тънък

Бягащата пътека е идеалното оборудване, за да ви отслаби и тялото ви да се тонизира. За отслабване упражнението от ходене, джогинг или бягане ще намали талията и дупето ви. Функциите на наклона ще ви направят тонизирани и оформени крака и бедра. Ще прегледам всяко от упражненията тук, за да ви направя по-стройната фигура, която искате, само с бягаща пътека.

Ходете и тичайте за по-тънка талия

За да се отървете от по-голямата част от размера около талията и средния стълб, упражнението, което трябва да правите на бягащата пътека, има сърдечно-съдов характер. Пешеходството или бягането за определен период от време ще изгорят калориите. Само 10 минути ще изгорят около 100 калории. За изгарянето на 1 килограм тегло са необходими 3500 калории. Това тегло ще идва предимно от талията ви.

Комбинирането на упражнения на бягаща пътека ще направи здравословна диета и талията ви ще стане по-тънка по-бързо. Доказано е, че комбинацията от 2 намалява размера на талията ви по-добре, отколкото самостоятелно. Ако не сте правили много упражнения на бягащата пътека, преди да изпробвате нашия диван с 5k план и ако имате известен опит и искате да изместите тези излишни килограми, опитайте нашия план за бягане на бягаща пътека за отслабване.

Използвайте наклона за по-тънки крака, бедра и дупе

Наклонът е полезен, независимо дали вървите или бягате. Той може наистина да работи в долната част на тялото и да го приведе във форма. Ще се изкачвате нагоре и с доста наклон. Колкото повече усещате, че работи в правилната област на тялото си, толкова по-добре се справя с това, че ви прави по-тънки. Ще изграждате мускули и ще изгаряте мазнини в краката, бедрата и дупето.

Добър план за наклон за това ще започне с 5 минути загряване. След това вървете или бягайте с 2% наклон за 2 минути. След това го увеличете до 4% за 2 минути. След това 6% до 10%. Ще ви е все по-трудно и ако не, тогава вървете или бягайте малко по-бързо. Това ще отнеме 10 минути и накрая наистина трябва да почувствате, че сте имали добра тренировка. Ако можете да продължите по-дълго, опитайте го.

Направете и двете за два пъти резултатите с интервални тренировки

Можете да направите бягането за определен период от време и да редувате с наклон за удвояване на резултатите. Това се нарича интервална тренировка и е идеално за да ви даде по-стройно тяло. Това включва бягане с леко темпо и след това за кратко повдигане на наклона и след това обратно надолу, за да се възстановите. Доказано е, че тази комбинация е по-ефективна от всяка самостоятелно.

Добра интервална сесия за отслабване би била 5-минутна загрявка. След това 3 минути разходка или бягане и следващите 3 минути под наклон от 2%. След това редувате двете. Така че ще преминете от бягане по наклон към бягане по равна повърхност и след това отново назад с охлаждане след това. Това интервално обучение ще направи чудеса на вашата физика и ще забележите ефекта.

Измерете резултатите си

За да видите резултатите, правете това редовно. Претегляйте се седмично в същия ден и час. Отначало ще видите как теглото ви много намалява, след което намалява по-бавно. Не се обезсърчавайте, защото може да натрупате и мускули, които тежат повече от телесните мазнини. Повече мускули ще помогнат за появата на долната част на тялото ви.

Докато се претегляте по едно и също време и ден седмично. Направете същото с измерването на талията. С течение на времето ще видите как този номер се променя. Може да видите, че това число намалява по-бързо от вашето тегло. Ще трябва да замените малко облекло, ако се придържате към рутината, тъй като ще видите, че теглото и сантиметрите падат от тялото ви.

Най-страхотното при отслабването и отслабването е, че ще го видите на цялото си тяло. Не само талията, но и лицето ви ще започнат да получават по-тънка, по-красива форма. Ако имате мазнини някъде като задната част на горната част на ръцете и ръцете ви като цяло, навсякъде ще видите ползи и резултати. Не само вие ще забележите.

Приятелите и семейството вероятно ще забележат, преди да го направите. Това наистина ще ви насърчи да продължите да спортувате и да промените начина на живот. Няма значение кога ще се качите на бягаща пътека, можете да правите упражненията си на 10 минути, ако искате и по всяко време на деня. Просто го правете редовно, бих казал 3 или повече пъти седмично.

Включете и диетата

За да постигнете желаните резултати, може да се наложи да коригирате и диетата си. Ако консумирате хиляди калории, тогава може да отмените каквото и да е добро упражнение върху вас. Все още получавате ползи за здравето и има много, но може да не видите толкова много резултати за отслабване. Освен това ще видите тези резултати по-бързо.

Придържайте се към 3 основни хранения и 2 леки закуски на ден. Понякога може да се почувствате малко гладни, но след това яденето или закуската никога не са далеч, така че се опитайте да устоите да ядете допълнително. Аз съм свидетелство за всичко това. Загубих 30 килограма, като бягах на бягаща пътека и се храня разумно. Това тегло падна навсякъде, видимо съм по-тънък от преди.

Обобщение

Този нов начин на живот на физически упражнения и хранене е голям ангажимент. Но за да бъдете по-тънки и да продължите, това е необходимо. Не забравяйте да продължите да спортувате, когато достигнете идеално тегло и форма на тялото, за да поддържате резултатите си. Ако имате собствена бягаща пътека, дори по-добре, тъй като няма оправдание, защото е във вашия дом.

Независимо дали ходите или бягате, не забравяйте, че не сте 100-метровият рекордьор Юсейн Болт, изобщо не е нужно да вървите бързо. Все още ще изгаряте калории и ще ставате тънки, независимо колко бързо вървите. Както казах преди трикът е да го правите често. След известно време ще започнете да му се наслаждавате. Знайте, че след няколко месеца ще има нов по-тънък, на който да се насладите.

Запознайте се с автора

Аз съм Саймън Гулд. Цял живот съм около пътеките за бягане. От бягане по тях в ранна възраст до работа в отдел за бягаща пътека на националните магазини. Тичал съм навън и бягах на бягащи пътеки и предпочитам да бягам на пътеки. Все още тичам по един почти всеки ден и го обичам.

Популярни страници

Моля, обърнете се към медицински специалист, преди да предприемете някаква програма за упражнения.

Където виждате * във връзката, това означава, че това е партньорска връзка и може би ще компенсирам, ако направите покупка.

Няма да плащате повече за продукта и съдържанието не се влияе от това.

Това е просто начин за финансиране на самия сайт.