Как да тонизираме и да загубим инчове бързо

крака

Бедрата и дупето са проблемно място за много жени. Наднорменото тегло крие няколко рискове за здравето, включително сърдечни заболявания, рак и диабет. Отслабването на долната половина, заедно с горната половина, е здравословна стъпка към начин на живот, който предотвратява заболяванията. Промяната в диетата и навиците ви за упражнения е най-добрият начин да отслабнете и да загубите нежелани килограми. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения или диета.

Яжте храни с ниско съдържание на калории

Загуба на тегло се случва, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Намаляването на калориите от дневния ви план за хранене е добър начин да помогнете за създаването на този калориен дефицит. Премахването на 500 до 1000 калории от диетата ви помага да загубите 1 до 2 килограма на седмица. За целта се съсредоточете върху плодовете, зеленчуците, постните протеини, пълнозърнестите храни и нискомаслените млечни продукти. Тези възможности са с високо съдържание на хранителни вещества и задоволяват глада, но като цяло са с ниско съдържание на мазнини и калории. Избягвайте висококалорични храни, като бърза храна, бонбони, сода и преработени закуски, които пречат на целите за отслабване.

Правете сърдечно-съдови упражнения

Не можете да забележите намаляване с кардиоваскуларни упражнения, но получаването на достатъчно всяка седмица ви позволява да изпускате излишните мазнини по цялото тяло, включително бедрата и дупето. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват 2 1/2 часа сърдечно-съдови упражнения всяка седмица, въпреки че може да се наложи да получавате до пет часа седмично за ефективно отслабване. За да отслабите бедрата и дупето си, изберете дейности, които обработват тези области, докато изгарят калории. Разходките, колоезденето, танците и плуването са добър избор.

Силова тренировка

Нуждаете се от сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на мазнини, но силовите тренировки изгарят допълнителни калории и тонизират и определят бедрата и дупето ви. В допълнение, той изгражда чиста мускулна маса, което прави изгарянето на калории по-ефективно. Включете движения, които са насочени към бедрата и дупето поне два пъти седмично. Кляканията, нападенията, повдигането на краката, страничните стъпала, стъпките и мъртвата тяга са добри варианти. Задържането на свободни тежести по време на тези движения увеличава ползите. Вземете един ден почивка между сесиите, което позволява на мускулите ви да се възстановят и да натрупат сила и маса.

Водете дневник

Проучване на Центъра за здравни изследвания на Kaiser Permanente от 2008 г. заключава, че воденето на запис на упражненията и хранителните навици удвоява загубата на тегло в сравнение с простото упражняване и правилното хранене. Причината това да може да работи, защото внимателното проследяване на вашите хранения и тренировки ви позволява да видите напредъка или липсата му, държи ви лично отговорни за правилния избор и е лесен начин да останете на път с целите си за отслабване на дупето и бедрата. Носете със себе си малка тетрадка и химикалка, за да не забравите да запишете нещо.

Още статии

Изгубете горната част на вътрешната част на бедрото →

Подрязват ли коремните велоергометри на корема? →

Най-добрият начин за отслабване и тонус на мускулите за жени →

Елиза Мартинес е писала за печатни и онлайн публикации. Тя обхваща различни теми, включително родителство, хранене, психично здраве, градинарство, храна и занаяти. Мартинес е магистър по психология.