този

Опровержение: Този блог е откровена пародия за това как да спечелите мазнини и капе от сарказъм. Прелистваме скрипта, за да ви помогнем да разберете и да осъзнаете 5 изключително често срещани навика, които саботират всякакви усилия за загуба на мазнини ....

С наближаването на сезона на тиквените подправки, понякога известен като футболен сезон или дори „падане“ от по-малко информирани, много от нас имат едно наум:

Време е да се върнем към целите си за напълняване!

Да, това е лято на готварски купони, партита, вътрешни дворове и IPA. Но дори и с всички тези индулгенции, вие сте били много по-активни, тъй като е лято в Кливланд и има само около 90 дни хубаво време. Това означава, че сте на туризъм, бягате с 5к, карате велосипед, спортувате и дори, дори правите работа в двора около къщата и всичко това добавя към повече физическа активност!

А повече активност означава, че бавно напредвате към постигането на целите си за увеличаване на мазнините или дори * ахна * ... сте загубили мазнини!

Помогнете на приятелите ми, сега е време да се фокусираме и да сложим зимните си мазнини!

Ето 5 неща, които можете веднага да започнете да правите редовно, за да натрупате мазнини. Да, чели сте това правилно! Ако търсите допълнително увеличаване на мазнините, представяме 5 непробиваеми начина да постигнете това!

Ако НЕ търсите да качите мазнини, отделете малко време, след като прочетете този блог, за да прецените къде се намирате с всяко от 5-те поведения, споделени по-долу. Изберете ЕДИН навик, за да се съсредоточите върху + промяна. Запишете целта си и 3 ежедневни стъпки за действие, към които можете да се ангажирате реално всеки ден, за да направите промяната и да постигнете целта си!

5 НАЧИНА ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА МАСЛИНА:

# 1. Не планирайте храната си

Ако искате да качите мазнини, това е от съществено значение. Уверете се, че всички ваши ястия са решения в последната минута. Вземете каквото имате в хладилника, хвърлете го в микровълновата и Бам! Имате си перфектно хранене. Искате да сте сигурни, че имате възможно най-малко зеленчуци, тъй като те само ще ви заситят и ще затруднят да ядете повече. Така че, не правете предварително пазаруване на хранителни стоки.

Спрете на път за вкъщи и вземете малко McDonalds или Chick-Fil-A, ако наистина искате да изминете допълнителната миля тук!

Планирайте измамни ястия
Сега има едно нещо, което непременно ще искате да планирате: Cheat Meals. Уверете се, че всеки петък (или, прецакайте, всеки УИКЕНД!) Планирате изцяло свински празник. Вземете класиката: малко пица и крилца, допълнете с малко сладолед и Бейлис.

Едно предупреждение: Трябва да преядете! Не спирайте, когато сте сити. Спрете, когато панталоните ви трябва да бъдат разкопчани.

# 2: Яжте бързо и докато не сте пълнени!

Може би най-честата тактика, използвана за натрупване на мазнини, е да се храните възможно най-бързо, което ви позволява да ядете голямо количество храна, преди да осъзнаете, че сте сити. Отнема около 20-30 минути, за да започнете наистина да се чувствате доволни след хранене. Между хормоните (грелин и лептин) и храната, която се движи през червата ви, отнема време на тялото ви да обработи първоначалния прилив на вкус.

Възползвайте се от този прозорец и натъпкайте лицето си така, сякаш баба ви храни. Колкото по-пълни получавате, толкова по-добре. След като храната удари и се почувствате като лайна, ще разберете, че сте успели.

Само не забравяйте, това ще ви накара да се почувствате като лайна (подути, раздуване на стомаха на някого ?!), така че не забравяйте да пуснете този колан!

# 3: Не опаковайте обяда си - яжте навън!

Тъй като не планирате хранене (вижте по-горе), ще трябва да се възползвате напълно от излизането за обяд на работа. Имате две опции и само две опции тук:

Можете да поръчате храна от кафенето и да натъпчете лицето си на бюрото си, докато работите (чудесно за стрес!), Или можете да намерите Гари в маркетинга, да вземете обяд от 12 долара и ястие за промоцията на Патрис, въпреки че ЗНАЕТЕ, че тя не го е направила го заслужавате. Вашето обаждане и двамата си свършват работата.

Помните ли в колежа, когато всичките ви ястия бяха „навън“ или в трапезарията? Тук отново се стремим към това. Тялото ви просто не е същото, както тогава, което означава излишни мазнини на всички правилни места!

Бонус точки: Вместо да си приготвяте кафе, отбийте се в местния Starbucks и вземете лате и питка по пътя си. Това не само ще ви даде няколко празни калории, но и ще закъснее за работа! Бум, двоен удар.

# 4: Яжте по няколко закуски всеки ден

Никога не трябва да сте гладни. Гладуването е знак, че тялото ви се нуждае от храна, иначе ще изгори мазнините и ще съсипе целите ви за натрупване на мазнини. Следователно трябва да закусвате, когато е възможно. Дръжте „бързи“ храни като чипс, бисквити, бонбони и пътеки в офиса и у дома, така че винаги да имате на разположение опции.

Мън, докато готвиш
Когато приготвяте вечеря, вземете всичко, което е наоколо в кухнята, и похапвайте. Искате да се напълните, така че вашата вечеря, когато приключи, да е второто ястие, а не основното предястие. Всъщност вземете чаша вино или три и изпийте и това (повече за това по-късно!)

Яжте късно през нощта на дивана
Вероятно най-добрият инструмент във вашата кутия с инструменти е храненето на дивана късно вечер. Тъй като къщата ви трябва да бъде снабдена с бързи храни, трябва лесно да намерите всичко, което искате, и да отидете в града. Известно е, че най-добрите печеливши мазнини заспиват със закуски в ръка и трохи изобилстват, ако се стремите да бъдете като тях, ще трябва да научите тази тактика.

# 5: Изпийте калориите си

Алкохолни, поп, кафе смеси, списъкът продължава ... Сигурен начин да спечелите малко повече мазнини е да пиете калориите си. Причината тук е двойна: те не ви „пълнят“, както яде истинска храна и обикновено крият много захар и/или мазнини.

Няколко практически примера:
· Излизате за обяд? Поръчайте кока-кола вместо вода!
· Тъкмо се прибрах от работа? Отворете студено и пропуснете тренировката си.
· Излезте през уикенда? Вземете онова тиквено подправка Latte, само 550 калории. (Ах, мамка му, отидох там!)

И ето ви, дами + господин - 5-те начина да натрупате мазнини тази есен!

*** Ако целите ви не съвпадат с натрупването на мазнини, ние ви предизвикваме да направите обратното на всичко, посочено в този блог.

Предизвикваме ви да оцените честно + запитайте се дали правите някое от тези 5 неща последователно. Ако отговорът е да, ето какво да направите по-нататък:

· Изберете ЕДИН навик, за да се съсредоточите върху + промяна.
· Запишете целта си
· Посочете 3 ежедневни стъпки за действие, които реално можете да поемете, за да постигнете целта си!

За още повече помощ при постигането на целите си за загуба на мазнини, разгледайте този блог - Отслабване хак, който всъщност работи - да научите навика №1, който вероятно не правите, но ТРЯБВА да правите ежедневно, ако целите ви са загуба на мазнини!