популяризираме

Популярна тема около HGGHQ в наши дни е Gut Health. Получаваме много съобщения и въпроси относно начините за подобряване на здравето на червата.

Защо здравето на червата има значение? Вашият микробиом, популацията от микроби (бактерии), които живеят в червата ви, играе ключова роля за вашето имунно здраве, здравето на храносмилателната система и червата, настроението, нивата на енергия и здравето на кожата. Знаете ли, че осемдесет процента от вашето имунно здраве се намира в червата? Знаете ли също, че червата често се нарича „вторият мозък“, поради това колко тясно са свързани здравето на червата и когнитивното здраве? Здравето на червата е от решаващо значение за целия сезон на живот и е особено важно по време на бременност и след раждането.

По-долу има няколко съвета как можете да подобрите здравето на червата по време на бременност и след раждането.

Консумирайте диета, богата на пребиотици и пробиотици

Пробиотиците са живи бактерии, намиращи се естествено в храносмилателния ни тракт. Пробиотиците могат да помогнат за укрепване на имунната система, подобряване на храносмилането, здравето на червата, здравето на хормоните и дори са свързани с по-добър дъх, по-здрава коса, кожа и нокти. Хранителните източници на пробиотици включват Kombucha, Kefir, Miso Soup и ябълков оцет.

Пребиотиците са по същество храната или горивото за пробиотиците. Те спомагат за увеличаването на приятелските пробиотици в храносмилателната ни система. Хранителните източници на пребиотици включват чесън, лук, праз, аспержи, банани, овес, ечемик, ябълки и ленено семе, само за да назовем няколко.

Вземете пробиотична добавка

В допълнение към консумирането на храни, богати на пребиотици и пробиотици, добавката е чудесна идея. Като посланик на MegaFood Ⓡ и потребител на техните продукти от години, обичам и препоръчвам техните пробиотични добавки MegaFloraⓇ.

MegaFood MegaFlora Ⓡ за бебета и мен е страхотно да се консумира по време на бременност и след раждането, тъй като съдържа широк спектър от нашата патентована смес от 14 уникални щама от 20 милиарда пробиотици, ингредиент за успокояване на разстроените коремчета и поддържане на здравословна храносмилателна функция и пребиотици за насърчаване на здраве и благополучие на бременни и кърмещи жени. * Пробиотиците подпомагат усвояването на хранителни вещества и проучванията показват, че приемът на Lactobacillus rhamnosus (HN001) през последния триместър и ранното кърмене подпомага развитието на имунната система на детето. * Ако сте жена, която не е бременна или не е родила, бих препоръчал MegaFood MegaFlora® за жени, защото е съобразен с женската анатомия, с по-висок брой на Lactobacillus rhamnosus (HN001) и Lactobacillus plantarum (LP115), показан за насърчаване на здравето на вагината и пикочните пътища. *

Подобно на всички добавки на компанията, MegaFlora за бебета и мен не съдържа глутен, млечни продукти и соя, както и сертифицирани остатъци от глифозат! Компанията е страстна за предоставянето на най-добрите продукти на пазара, които подхранват тялото и попълват почвата с хранителните вещества, от които се нуждае, и работи, за да се застъпва за органично и регенеративно земеделие навсякъде.

Съхранявайте MegaFlora в хладилника или фризера и го приемайте веднъж дневно по време на хранене.

Намалете приема на преработени храни/храни с висока добавена захар

Захарта е храна за лоши бактерии. Ние имаме комбинация от добри и лоши бактерии в храносмилателната ни система по всяко време. Проблеми могат да възникнат, когато нивата на лошите бактерии надхвърлят добрите. Диета с високо съдържание на захар може да подпомогне растежа на лошите бактерии. Ако се борите с храносмилателни проблеми или сте имали в миналото и бихте искали да бъдете превантивни, стремете се да консумирате диета с ниско съдържание на захар. Най-лесният начин да направите това е да ядете предимно истински, пълноценни храни и да имате пакетирани храни с добавена захар като случайно лакомство. Винаги четете и списъци на съставките - изненадващо е колко опаковани храни съдържат захар!

Колаген

Колагенът е основният протеин на цялата съединителна тъкан. Просто казано, тя държи всичко заедно! Колагенът е основен компонент на клетките, които подреждат червата и помага за възстановяването на лигавицата на червата, което е от съществено значение за усвояването и преноса на хранителни вещества.

Един източник на колаген е костният бульон, пълен с витамини, минерали, колаген и протеини. Костният бульон е чудесна основа за подхранване на супи или за приготвяне на вашата киноа или кафяв ориз с вода.

Витамин С е от съществено значение за производството на колаген. Диета, богата на храни с витамин С като цитрусови плодове, чушки, сладки картофи и броколи помага на тялото да произвежда естествено колаген.

Ако сте веган или вегетарианец, консумирате храни, богати на витамин С, които подпомагат производството на колаген вместо прави източници на колаген, като костен бульон.

Намали стреса

Връзката между червата и мозъка е реална! Знаете ли, че когато сте под стрес, вероятно поемате кратки, плитки вдишвания? Вашият симпатиков нервен симптом е активиран и тялото ви е в режим „полет или битка“. Хроничният стрес е облагане на тялото, ума, емоциите и здравето на червата! ⠀

Отговорността за бременността и родителството е стресираща и тревожността след раждането е често срещана. Някои стресови фактори не можем да избегнем, но можем да изградим техники, които да ни помогнат да се справим по-добре със стреса, така че той да не повлияе на тялото, ума или емоциите ни по такъв негативен начин. ⠀

Любимата ми техника за борба със стреса са дълбоките, бавни вдишвания, които могат да помогнат на тялото да се насочи към състояние на релаксация. Проучванията също така показват, че работата с дишане, известна като пранаяма, и йога могат да помогнат за намаляване на тревожността, болката, кръвното налягане, както и да подпомогнат имунното и храносмилателното здраве.

Пробвам! Вдишайте шума и след това издайте голяма въздишка, така че да го почувствате в гърба или гърлото си. Повторете за 15 - 20 секунди. Как се чувстваш? Повтаряйте тази дихателна техника няколко пъти през деня!

Разкриване: Тази публикация е спонсорирана от MegaFood. Ние си партнираме само с марка, която обичаме, искрено използваме и вярваме, че общността на HGG би искала да научи.

* Това твърдение не е оценено от Администрацията по храните и лекарствата. Този продукт не е предназначен за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на болести.