Бременността е време на промени в тялото. Нормално е да напълнеете по време на бременност поради растежа на бебето, плацентата и течността около бебето (околоплодна течност).
- Прекаленото излишно тегло по време на бременност обаче може да увеличи шансовете ви за:
- високо кръвно налягане с усложнения по време на бременност (прееклампсия)
- диабет по време на бременност (гестационен диабет)
- нуждаещи се от цезарово сечение
- с голямо бебе. Това увеличава риска от затлъстяване в детството и в ранен възрастен живот
- трудности при отслабване след раждането на бебето. Това може да увеличи риска от развитие на диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак по-късно в живота.
- Ненатрупването на достатъчно тегло по време на бременност може да увеличи шансовете за преждевременно (преждевременно) раждане или малко за възрастта бебе.
Колко килограми трябва да кача?
Количеството тегло, което трябва да натрупате по време на бременност, зависи от вашия индекс на телесна маса преди бременността (ИТМ). Това е вашето тегло (измерено) в килограми, разделено на височината (измерено) в метри на квадрат. Можете да помолите вашия лекар да ви помогне с това, особено ако нямате точни везни у дома.
Например: ако сте висок 1,68 м и тежите 82 кг:
Вашият ИТМ = = 29 кг/м 2 = категория с наднормено тегло (оранжев цвят)
Уебсайтът Kidspot има онлайн инструмент, който може да ви помогне да изчислите своя ИТМ.
Като алтернатива можете да използвате таблицата по-долу, за да ви помогне. Намерете височината си, след което преминете през диаграмата, докато не попаднете в колоната, оглавена от вашето тегло (кг). Числото в клетката е вашият ИТМ (закръглено до най-близкото цяло число). Цветът на клетката показва кои препоръки са подходящи за вас.
BMI диаграма
През първия триместър (първите 12 седмици) повечето жени не се нуждаят от наддаване на много килограми (обикновено под 2 кг) - което е също толкова добре за тези, които имат сутрешно гадене в началото на бременността. Някои жени дори губят малко количество тегло. Ако това се случи с вас, не е нужно да се безпокоите, стига да започнете да наддавате непрекъснато през втория и третия триместър на бременността си.
Таблицата по-долу може да се използва като ръководство, което да ви помогне да определите колко тегло трябва да натрупате по време на бременността си. Независимо от вашия ИТМ в началото на бременността, все още можете да имате здравословно наддаване на тегло по време на бременност.
Повечето жени не наддават много на тегло през първия триместър на бременността (между половин и 2 килограма). Скоростта на наддаване на тегло може да варира през останалата част от бременността и може да не е еднаква всяка седмица.
Препоръки за общо наддаване на тегло по време на бременност, преди бременност или ранна бременност (по-малко от 10 седмици) ИТМ
| Поднормено тегло (2) Препоръчително наддаване на тегло | |
| Здравословно тегло (ИТМ 18,5 до 24,9) | 17 кг – 25 кг |
| Наднормено тегло (ИТМ 25 до 29,9) | 14 кг – 23 кг |
| Затлъстяване (ИТМ 30 или повече) | 11 кг – 19 кг |
Източник: IOM и NRC 2009
Къде отива излишното тегло при бременност?
Бременността е уникално време, в което тялото ви се променя, за да отговори на нуждите на вашето растящо бебе. Вашето тяло трябва да съхранява хранителни вещества и да увеличава количеството кръв и други течности, които произвежда.
Ето пример за това колко тежи всяка съставна част по време на бременност, ако теглото при раждане на вашето бебе е 3,5 кг, а вие сте качили 12,8 кг по време на бременността си:
| 3,5 кг |
| 0,9 кг |
| 0,7 кг |
| 0,9 кг |
| 1,1 кг |
| 1,5 кг |
| 1,1 кг |
| 3,1 кг |
| 12,8 кг |
Безопасно ли е да отслабнете, когато сте бременна?
Не се препоръчва диета за отслабване по време на бременност.
Управление на наддаването на тегло
Въпреки че е идеално да бъдете здравословно тегло преди да забременеете (т.е. ИТМ между 18,5 и 24,9), знаем, че това не винаги се случва! Ако сте извън обхвата на здравословното тегло, все още можете да помогнете на бебето си, като наберете тегло в рамките на препоръчителния диапазон за вашата категория ИТМ.
Говорете с вашия водещ майчин, който се грижи за майчинството, за това как можете да следите теглото си и за съвет относно храненето и активността по време на бременността.
Съвети за здравословно наддаване на тегло за здрави жени
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да управлявате здравословното наддаване на тегло по време на бременност.
(Министерството на здравеопазването признава работата на E Jeffs и Canterbury DHB при изготвянето на тези съвети.)
Връщане към теглото преди бременността
Натрупването на точното количество тегло по време на бременност чрез комбинация от добър избор на хранене и активност ще улесни връщането към теглото Ви преди бременността.
Ако сте били с наднормено тегло или затлъстяване, преди да забременеете, но сте установили добри хранителни и активни навици по време на бременност, продължаването да го правите след раждането на вашето бебе ще помогне за постепенното отслабване. Това няма да повлияе неблагоприятно на способността за кърмене или на количеството или качеството на кърмата.
Най-голямото отслабване обикновено се случва през първите 3 месеца след раждането и след това продължава с бавна и стабилна скорост до 6 месеца след раждането. Кърменето ви помага да се върнете към теглото си преди бременността, тъй като част от теглото, което натрупвате по време на бременност, се използва като гориво за производството на кърма.
Бъдеща бременност
Ако планирате друга бременност, добре е да установите здравословно хранене и модели на активност и да се опитате да достигнете здравословно тегло, преди да забременеете. За някои това ще бъде въпрос на връщане към теглото Ви преди бременността или близо до него.
Запазването на наднорменото тегло при следващи бременности увеличава риска от развитие на диабет и сърдечни заболявания по-късно в живота.
Говорете с вашия водещ майчин по майчинство за повече съвети.
Не забравяйте да приемате 800 mcg таблетка фолиева киселина всеки ден, ако се опитвате да забременеете!
- Нарушената чернодробна функция по време на бременност може да доведе до нарушен метаболизъм и наддаване на тегло;
- Как да наддаваме по здравословен начин Форум на списание Singletrack
- Как да наддадем по здравословен начин 8fit
- Как да накарате кучетата да спечелят здравословно тегло 10 стъпки (със снимки)
- Как да популяризираме здравето на червата по време на бременност Здравословно момиче с хранителни стоки