упражнения

Ако се стремите да отслабнете и подобрите здравето и фитнеса си, трябва ли да правите диета или да спортувате? Отговорът: трябва да опитате внимателно съобразена комбинация от двете.

Като British Heart Foundation’s Сърцето има значение списание обяснява, увеличаването на вашата физическа активност е полезно за сърцето, но е малко вероятно да стимулира загубата на тегло, освен ако не промените диетата си. Това, което ядете, може да ви помогне да увеличите максимално резултатите от тренировките си - ето няколко причини защо ...

Стремете се към промени, които се вписват във вашия начин на живот

Може да намерите „диета“ за доста страшна дума; в края на краищата това може да означава промени на едро в живота, който би останал с малко следи от старата ви рутина. Въпреки това може да е от полза за вас да разгледате „диетата“ си не с тази дума, а вместо това като подход, който безпроблемно се интегрира във вашия живот.

Като начало бихте могли да възприемете едва доловимо различни навици, които ви харесват. Това може да ви помогне да се придържате към тези промени и така да създадете условия за резултати, които са устойчиви в дългосрочен план.

Помислете какви дейности и възможности ви вълнуват най-много

За да си помогнете да продължите да се придържате към нов режим, не трябва да го смятате просто за средство за постигане на цел; вместо това трябва да се счита за нов начин на живот.

Ето защо, потърсете фитнес дейности, на които бихте се радвали, дори ако ползите за здравето бяха премахнати от уравнението. Може да искате да започнете да ходите, вместо да шофирате, да работите - или да следвате структурирани упражнения, като тези, фокусирани върху плуването или определен спорт.

Сутрин трябва ли първо да закусите или да се упражнявате?

Ако се стремите да получите по-здравословно или просто да разтоварите тегло, може би трябва да упражнявате, преди да се приберете в сутрешните си шредери. Според проучване на Университета в Бат, подробно описано от Пазителят, гладуването помага на вътрешните мастни запаси да се разграждат като средство за поддържане на упражненията.

Все пак трябва да ядете преди тренировка, ако имате диабет тип 1. Неспазването на този съвет може да рискува да влошите състоянието на хипогликемия.

Рутинно яжте протеин малко след всяка тренировка

Може би си спомняте лични треньори, които веднъж са се застъпвали за консумацията на храни, богати на протеини, по време на 30-минутен „прозорец с анаболни възможности“, който би трябвало да се отвори след тренировка. Използването на прозореца по този начин би помогнало на тялото да развие чиста маса.

В наши дни този съвет до голяма степен се счита за остарял и дискредитиран от изследванията. Да, мускулите ви могат да използват по-добре протеините, ако се консумират след тренировка - но прозорецът е по-близо до 48 часа.

Какво точно трябва да ядете след упражнение?

Трябва да консумирате както въглехидрати, така и протеини, съветва водещият диетолог Rhiannon Lambert в Независим статия. „Тази комбинация ще ви помогне да възстановите мускулните си протеини и запасите от гликоген в допълнение към стимулирането на растежа на нови мускули“, казва тя.

Можете да научите още повече за доброто хранене на ритрийт в Prestige Boot Camp, което може да ви помогне да постигнете особено добър баланс между диета и упражнения.