Обслужване на Общността

  • У дома
    • нашата мисия
  • график
  • редници
    • храна и хранене, здравен коучинг
  • виртуален клас
    • Отзиви
  • обучения и семинари
    • 200-часово обучение по учители по йога
  • регистрирам

вашите

Спинингът, горещата йога, пилатес и баре са чудесни начини да се запазите и да останете здрави, но това, което ядете преди и след тренировката, може и ще повлияе на резултатите от вашите сесии и как се чувствате по време и след това. Всъщност добрите хранителни навици не само имат значение в качеството на вашите упражнения, но също така ще повлияят на резултатите и ползите, които искате да получите и поддържате.

Преди тренировка:Най-важното е да бъдете и да поддържате хидратация. Предпочитам да практикувам спин или йога на гладно. Жизненоважно е да зареждате тялото си с правилните хранителни вещества за мускулна сила, издръжливост и енергия, но без подходяща хидратация, ще го почувствате по време на час; спазми, гадене, лесна замаяност са признаци на дехидратация. Докато посегнете към бутилката си с вода, най-вероятно вече сте дехидратирани. Може да са необходими зареждания с електролит, докато тялото ви се калибрира спрямо стреса и/или топлината по време на вашите тренировки и те могат да се пият преди, по време и след тренировки. Поради времето, необходимо на тялото, за да усвои храната, най-добре е да се храните поне два часа преди класа си. Стойте далеч от „по-бавно смилаемите“ храни като пържени и или преработени храни - те не са ваши приятели по време на тренировка! Мислете за храната си като натрупваща се на практика ... Как се справяте ежедневно и непрекъснато се добавя - но не изпадайте и не идвайте в клас, само защото сте яли като глупости снощи! Дай всичко от себе си.

Закуски преди тренировка: Не го усложнявай…

  • 1-2 супени лъжици Ядково масло
  • Плодове; банан, плодове, пъпеш, ябълка
  • Веган протеин или кисело мляко смути
  • Шепа ядки
  • Вода с аромат на лимон или плодове
  • Електролити или енергийна напитка

Веднага след тренировка:Предпочитам веднага след това да вкарам в системата си нещо просто и плодово, като например веганско кисело мляко Ласи или пресни плодове от всякакъв вид, за да попълнят електролитите и захарите. Също така правя своя собствена заместител на електролит за по време или след час, който обичам и е публикуван по-долу.

Зеленчуци, зеленчуци от прясна салата, дресинг от кафяв ориз и тахан

След тренировка: Най-добре е да консумирате храненето си след тренировка в рамките на 30-60 минути след тренировката. През този период искате да консумирате храни, които бързо ще се абсорбират в храносмилателната система, снабдявайки мускулите ви с жизненоважни хранителни вещества, бързо. След тренировката е важно да възстановите мускулните си гликогени, така че мускулната тъкан да не се разгражда. За тази цел въглехидратите са най-добрите за ядене, което ще помогне да се изтласкат по-бързо хранителните вещества в мускулната тъкан. Приемът на протеини през това време ще помогне за изграждане на мускули, възстановяване и адаптиране.

Идеи след тренировка: Протеини (бобови растения, тофу, темпе, животински протеини) + пълнозърнести храни (кафяв ориз, киноа) + зеленчуци (всички видове, както казвате, колкото по-зелени са, толкова по-добре) Този контур може да бъде попълнен със сандвичи, пълнозърнести и безглутенови тестени изделия, други зърнени храни, за предпочитане цели, и чрез приготвяне на пара, сотиране, печене, печене и др. Добре е да има сурови, пресни храни с всички ястия; салати, авокадо, кълнове покрай някои ферментирали храни, които също действат като попълване на електролита в допълнение към предлагането на невероятно здраве на червата (кисело зеле, кисели краставички, кимчи, ферментирали сосове) ... Сладките картофи са невероятно гориво за възстановяване и са чудесни за разполагане, вече изпечени, за да хапнем. Зеленчуците помагат да алкализирате вашата система, което означава, че през цялото това време, което прекарвате в тренировка и изпотяване на всички тези токсини (алкохол, стрес, кофеин, захар), те ще помогнат за почистването на останалите и извън вашата система чрез храносмилане и елиминиране.

Ако постигането на оптимална фитнес е вашата цел или просто се чувствате страхотно преди, по време и след вашите тренировки, тогава внимателно планирайте храненето си преди и след тренировка. Ако не снабдите тялото си с необходимите хранителни вещества, необходими за възстановяване, попълване, възстановяване и адаптиране към тренировъчния стимул, може да се почувствате по-разочароващо от необходимото и много по-трудно да постигнете целите си. Мислете за това като за качество, за качество ... Вие сте това, което ядете - това е горивото, на което работите! Колкото по-качествено хранене предоставяте на тялото си, толкова по-добро цялостно здраве ще изпитате. Знаете къде да ни намерите, ако имате въпроси ...

Lemon Chia Energy/Възстановяваща напитка

Ellen’s Lemon Chia Seed Възстановяваща напитка

По време на или след горещ час по йога това са невероятни топки. Терпък, остър и сладък и толкова вкусно освежаващ. Просто пийте, не се притеснявайте да дъвчете, но трябва да кажа, че най-добрата част е да хванете бездомно семе от чиа в зъбите си и да го намерите по-късно е доста полезно, особено по време на йога. Семената от чиа съдържат омега’3 мастни киселини и в историята е известно, че те се ядат от маите за издръжливост. Това е печеливша победа. Предварително правя няколко буркана и ги прибирам в хладилника, така че да се хващат!

1T семена от чиа
2в вода
1/4c лимонов сок или сок от лайм ИЛИ 2T лимон 2T лайм
1T местен органичен мед или предпочитан естествен подсладител

Можете да направите това предварително! Използвам бурканчета с топка, но всеки преносим съд за пиене ще свърши работа.

Добавете семената от чиа, покрийте с около чаша вода и разбърквайте семената често или разклащайте с капак за първите пет минути. Семената ще започнат да набъбват. След това добавете останалите съставки, напълнете с останала вода не съвсем отгоре и добавете лед, преди да го вземете със себе си, така че да е студено. (по желание)