Тренировка на Мила Кунис: Напълняване и отслабване за нейните филми

Тренировката на Мила Кунис варира от филм на филм. Friends with Benefits беше всичко свързано с наддаването на тегло и изглеждането на секси. Докато Черният лебед искаше да отслабне, за да се побере в ролята си на балерина. Тренировката „Приятели с предимства“ съчетава сила с упражнения за издръжливост, състояща се от шест движения, направени в кръг в продължение на 40 минути без почивка. Тренировката Black Swan включваше тренировки седем дни в седмицата и много нискокалорична диета.

кунис

Мила Кунис се премести от Украйна в Лос Анджелис, когато беше на 7 години. Кунис е известен от шоуто на 70-те, където трябваше да лъже за възрастта си, за да получи ролята. Наскоро тя беше забелязана да целува Аштън Къчър на 4 юли. Актрисата от 5’4 loves обича да пътува и често тръгва пеша, за да изследва нови пейзажи с брат си. Що се отнася до отслабването за Черния лебед, нещата станаха драстични. Тя трябваше да спадне до 1200 калории на ден диета. Правеше балетни тренировки 7 дни в седмицата с треньора си.

„Майка ми се побърка, тя беше като„ Трябва да ми обещаеш, че това няма да ти се отрази. “Буквално се погледнах в огледалото и си казах:„ О, Боже мой! “Нямах форма, без цици, без @ss ... всичко, което видяхте, беше костта. Бях като „Това изглежда грубо“

„Това беше най-интензивното обучение, което някога съм имал в живота си, и вероятно ще имам за каквото и да било. Загубих 20 килограма, така че слязох до 95 килограма. Обикновено тежа 117, както днес. Когато върнах теглото си обратно, то отиде в съвсем други области ”

За приятели с предимства, Мила Кунис подслушва Брайън Абъркромби за неин треньор на знаменитости. Той е най-известен като този, който е тренирал Джерард Бътлър през 300 г. Аберкромби увеличи тренировките на Кунис от три дни в седмицата до пет. Брайън Абъркромби запозна Кунис със система за обучение, наречена „P.A.C.E“ (сила, ловкост, ядро ​​и издръжливост).

„Фокусът рядко се фокусира върху определена част от тялото, а върху тялото като цяло“, казва Абъркромби. „Останалите обикновено се грижат за себе си. В сценария имаше шега, че тя няма дупе. Бях решен да ги накарам да го пренапишат “, казва той. "Не знам дали са го направили, но дупето й изглеждаше добре."

Тренировките на P.A.C.E (сила, ловкост, ядро ​​и издръжливост) се фокусират върху намаляване на оксидативния стрес. Оксидативният стрес е това, което ви кара да се чувствате болни след тренировка, особено в ставите. Темпото. тренировката включва хиндуистки клякания, редуващи се изпадания, клякания, издърпвания, трицепсови спадове, докосвания с дължина, скокове, скокове в коленете, повдигане на колене, скокове, лостове за крака, трептене и дъски.

Рутинна тренировка на Мила Кунис

Мила Кунис често е питана за тренировката си, след като участва в големи филмови роли. Тренировката на Мила Кунис е компилация от P.A.C.E. тренировки, за които тя е говорила в Women’s Health, Glamour, Shape Magazine и E! На линия. За тренировките си Кунис използва стъпало в кутия, TRX тренажор за окачване, олимпийски бар и медицинска топка. В допълнение към тренировките си, Мила Кунис яде добре балансирани ястия с ниско гликемични въглехидрати, протеини и основни мазнини.

Упражнение # 1 на Мила Кунис:

Walkover Pushupс

  1. Започнете в позиция на лицеви опори с две ръце върху кутия, покритие с тежест, стъпало или друга повдигната повърхност.
  2. Преместете едната ръка на пода, а едната ръка остава на кутията.
  3. Направете пълна лицева опора и след това се върнете в първата позиция и редувайте от другата страна.
  4. Както е показано в връзката Walkover Pushup тук, ще искате да кръстосвате ръцете си, когато се редувате.
  5. Включете се, като „ходите“ с ръце или крака.
  6. Изпълнете 15 повторения.

Упражнение за тренировка на Мила Кунис # 2:

Алпинисти

  1. Започнете в позиция на лицеви опори - ръце на пода, по-широки от ширината на раменете.
  2. Издърпайте единия крак нагоре, под вас, така че коляното ви да е на нивото на гърдите.
  3. Докато го дърпате напред, огънете го, докато другият крак се удължава.
  4. Редувайте позицията на крака бързо, сякаш бягате на място.
  5. Изпълнете осем-дванадесет повторения за всеки крак. Направете 3 комплекта. Намерете упражнението „Планински алпинист“ тук.

Упражнение # 3 на Мила Кунис:

TRX ред

  1. Съкратете ремъците TRX докрай.
  2. Поставете тялото си в права линия, сякаш сте във вертикална позиция на дъска.
  3. Докато държите ръцете си изправени, вървете краката напред, докато има напрежение в презрамките. Това е изходна позиция.
  4. Не забравяйте да държите дланите си една срещу друга през целия асансьор.
  5. За да започнете движението, приберете раменете назад и надолу.
  6. Сега издърпайте торса към ръцете си, като държите лактите близо до тялото.
  7. Тялото ви трябва да остане твърдо, а дланите и китките да останат неутрални.
  8. Спуснете тялото назад в изходна позиция и повторете.
  9. Ако упражнението е твърде лесно, преместете краката малко по-напред.
  10. Ако е твърде трудно с правилната форма, преместете краката си малко назад.
  11. Изпълнете осем-дванадесет повторения.

Упражнение за тренировка # 4 на Мила Кунис:

Bootstrap клекове

  1. Вземете дръжката на гира в двете си ръце
  2. Дръжте ги така, че да са в припокриваща се бейзболна бухалка.
  3. Изправете ръцете и сгънете напред, като държите краката изправени.
  4. С изправени ръце и крака поставете лактите на коленете и поддържайте контакт през цялото движение.
  5. Сякаш влачите тежестта, спуснете дупето към петите и донесете изоставащото тегло нагоре и под брадичката си.
  6. Изпълнете осем-дванадесет повторения.

Упражнение № 5 за тренировка на Мила Кунис:

Разбъркайте чайника

  1. Дръжте олимпийска лента с две ръце
  2. Поставете единия край на бара на пода в ъгъла на стената.
  3. Повдигнете другия край на щангата до нивото на гърдите и се наведете в него, като същевременно го държите с две ръце.
  4. Направете голям пълен кръг, сякаш разбърквате голяма кана.
  5. Изпълнете осем-дванадесет повторения във всяка посока.

Упражнение за тренировка # 6 на Мила Кунис:

Медицински топка шлем

  1. Дръжте медицинска топка с две ръце над главата си.
  2. С напълно изпънати ръце и раздалечени на ширината на бедрата крака забийте топката в пода.
  3. Спуснете, докато навлизате в пълен дълбок и правилен клек и хващайте топката, докато тя пада от пода.
  4. Върнете топката обратно в повдигнато положение.
  5. Изпълнете осем-дванадесет повторения.

За Черния лебед Мила Кунис беше ограничена до 1200 калории диета за шест месеца. За да напълнее след филма, тя комбинира храненето в любимите си ресторанти, като IN-N-OUT и китайските ресторанти, с активен начин на живот.

„Отне ми пет месеца, за да сваля 20 килограма, но ми отне само пет дни - дни! - за да си върна всичко. “

Тенденция за тренировка на Мила Кунис:

  • тренировка за черен лебед на mila kunis
  • mila загуба на телесно тегло
  • mila kunis диета за черен лебед
  • рутина за отслабване на mila kunis

Споделете тренировката на Мила Кунис

Познайте всеки, който може да се възползва от тренировката на Мила Кунис?

Търсите повече тренировки за знаменитости за жени? Вземете най-добрите женски тренировки тук!

Споделете тренировка на Мила Кунис. (Само с всеки, когото харесвате), по-долу.