За да не се срамувате от фигурата си, парадираща с плажа, жените отиват на всичко, особено когато искате да се приведете във форма преди сезона на лятната ваканция. И често е много трудно да го направите сами. Поради липса на знания и необходимост от допълнителна мотивация, много представители на нежния пол прибягват до помощта на фитнес инструктори.

Наталия Короткова, която взе бронзов медал на шампионата на Русия през 2013 г. в категорията "фитнес бикини", е личен инструктор. Тя с удоволствие дава практически препоръки и участва в демонстрирането на ефективни упражнения, които помагат на всички жени да намерят красив корем и трепетлика на талията.

Плоският корем е мечта за някои, изглежда, непостижима. И всичко това, защото повечето хора погрешно вярват, че съществуващите огромни гънки, висящи над колана на панталона, могат да бъдат неутрализирани чрез прости упражнения за пресата. Това не е истина. Корекцията на фигура е дълга, упорита работа. И отначало е важно да се премахнат мастните натрупвания, в противен случай ще се появят силни, красиви мускули, но няма да се виждат поради дебелия мастен слой.

постигнете
На помощ, разбира се, идва правилната диета. Само тогава можете да продължите директно към упражненията върху пресата.

Практически съвети от Наталия Короткова

Наталия Короткова препоръчва първо няколко прости упражнения за загряване на тялото и мускулите. Първото се извършва с щанга или решетки, в висящо положение с повдигане на краката.

Необходимо е да вдигате крака с кръстосани крака, но сВажно е да следите, че натоварването е само в областта на стомаха. Пресата не може да се изпомпва всеки ден! Необходимо е да се наблюдава редуването на активна физическа активност и почивка. И още един практически съвет: не количеството и качеството на извършените усуквания ще доведат до желания резултат.

Наталия Короткова направи усещането си за фитнес живот. За нея физическата активност е здраве, щастие и усмивка. Тя е щастлива да помогне на всички, които искат да намерят перфектната преса и талия. Между другото, спортистът отбелязва, че гореописаното упражнение за повдигане на краката е много по-ефективно от усукване легнало на пода.

Между другото, упражнения за разтягане трябва да се правят между всички подходи, за да се премахне напрежението от мускулите и нищо да не спира работата.

Упражнявайте на пода

За следващото упражнение Наталия Короткова препоръчва преместване на пода, удобно поставено в легнало положение. След това, последователно, краката се повдигат. Освен това експертът препоръчва да се направи кратка почивка.

След това практикувайте "Ножици" в легнало положение. В последното упражнение трябва да фиксирате лумбалната област, като поставите мека възглавница под нея (можете просто да поставите ръцете си под задните части). В това положение наклоните на полусгънатите крака се извършват отстрани.

Упражнявайте се с топката

Разположен на римски стол, в момент, когато тялото на тялото е спуснато, трябва да хванете топката от партньор, застанал в краката ви, а когато вдигате, е необходимо да я хвърлите обратно. Това е сложно, но много ефективно упражнение, тъй като в него участват почти всички мускули на пресата.

Развитие и укрепване на мускулите, загуба на мастни натрупвания - към това е насочена фитнесът. Наталия Короткова съветва да практикувате редовно, като редувате упражнения. И, разбира се, важно е да се придържате към здравословна диета.