Бременността, макар и радостно време за мнозина, идва със собствени възходи и падения. Вашето тяло преминава през различни промени, за да помогне за растежа и развитието на вашето бебе, както и да ви подготви за раждане.

повишите

Една от тези промени включва понижаване на имунната ви система. „Бременността потиска имунната система на организма (за да се гарантира, че плодът не е отхвърлен като нещо чуждо)“, казва д-р Мерилин Гленвил, британски диетолог. По този начин, доколкото тялото ви се опитва да защити нероденото ви дете, понижената имунна система ви излага на риск да се разболеете, ако не полагате допълнителни грижи.

По време на пандемията на COVID-19 искате да поддържате имунната си система във върхова форма. Въпреки че няма известни лекарства, които да ви предпазят от заразяване с вируса, здравословното хранене е стъпка в правилната посока.

Когато сте бременна, ще получавате добавки и ще бъдете насърчавани да се храните добре. Но няма да забравим, че за някои бъдещи майки, печените продукти и нездравословната храна са по-привлекателни от плодовете и зеленчуците. Яденето на по-питателна диета обаче ще бъде по-полезно за вас и вашето бебе.

По-долу има няколко начина за повишаване на имунната система, когато сте бременна

1. Витамин D

Това е може би най-лесният хранителен елемент, особено ако живеете в слънчев район. Всичко, което трябва да направите, е да седнете на нежното сутрешно слънце (тези лъчи са по-малко вредни за кожата ви) и да се развихрите! Вашето тяло ще произвежда витамин D.

  • ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ
  • 1. Гориво: Диети и миома
  • 2. Седем здравословни алтернативи за краве мляко за вашите деца
  • 3. Седем често срещани храни, причиняващи алергии при деца
  • 4. Пет гениални трика, за да накарате децата си да пият повече вода

Проучванията показват, че витамин D повишава имунната ви система, която след това помага за борба с инфекциите. Така че излезте и вземете малко слънце. Предлагат се и добавки с витамин D. Храните, богати на витамин D, включват мазна риба и яйца. В наши дни можете да си купите и храни, обогатени с този важен витамин.

2. Пробиотици

Вашето тяло се нуждае от „здрави бактерии“, за да го поддържа здраво и да повишава имунитета ви. Включването на пробиотици във вашата диета е най-добрият начин да се гарантира, че тялото ви има всички тези важни бактерии.

Естествените източници на пробиотици включват кисело мляко, кефир и кисело зеле. Можете също така да приемате добавки. Постните домашни птици са чудесен източник на желязо (Снимка: Shutterstock)

3. Цинк

Цинкът е необходим за производството и възстановяването на ДНК и също така за да им помогне да функционират по-добре. Това го прави важен минерал по време на бременност.

Зърнени култури като пшеничен зародиш, млечни продукти, хляб, боб и ядки са добри източници на цинк.

4. Желязо

Желязото помага да ви държи под напрежение и ви предпазва от инфекции. Според VitaMedMD анемията, причинена от дефицит на желязо, засяга около 50% от бременните жени.

За да получите препоръчаното количество желязо във вашата диета, яжте диета, богата на зелени листни зеленчуци, подсилени зърнени храни, червено месо, постно птиче месо, пълнозърнести храни, тестени изделия и хляб.

В крайна сметка, независимо от желанието ви, по време на бременността си яжте здравословна, балансирана диета за благосъстоянието на вашето бебе и вас самите. Какви неща от „стар човек“ правиш?