Надяваме се нашите читатели в северното полукълбо да се радват на лятото си. Това е прекрасно време да попиете малко естествен витамин D от слънцето, да общувате повече и да се насладите на чудесното открито.

лятно

Повечето от нас са склонни да свързват увеличаването на теглото със зимата; яденето на по-големи ястия и нестабилна храна за топлина и комфорт. Лятото обаче си представя предизвикателства и всъщност е доста лесно да качите няколко килограма по това време на годината, без дори да забележите. Това е особено вярно, ако заминавате на лятна ваканция. Забавната и безгрижна седмица може да ви накара да се приберете вкъщи, без да можете да правите бутоните на дънките си!

Ето 6 съвета, които трябва да ви помогнат да избегнете лятното напълняване

  1. Не е нужно да правите упражнения всеки ден, но се опитвайте да придвижвате повечето дни. През лятото понякога е твърде горещо, за да получите цялостна тренировка. Понякога само 10 минути разходка може да ви остави в пяна от пот. Ако нямате време да тренирате сутрин или сутрините се нагряват невероятно бързо, вечерна разходка след вечеря може да е по-приятна.
    Ако отидете на почивка, добре е да си починете от обичайната си рутинна тренировка. Разглеждане на забележителности и пазаруване могат да бъдат забавни начини да опънете краката си и да се раздвижите.
  2. Внимавайте с напитките си. Вече знаете, че содата може бързо да напълни килограмите, но плодовите напитки, студен чай, коктейли, студено кафе, смутита и подобни напитки могат да бъдат с много по-високо съдържание на захар или мазнини, отколкото предполагате. Някои напитки могат дори да имат същия брой калории като хранене. Проблемът е, че повечето напитки не се пълнят; следователно, не карайте да ядете по-малко при следващото си хранене.
    Опитайте да утолите жаждата си с вода или изцедете малко количество лимонов или лимонов сок във водата за аромат. Като алтернатива можете да пиете газирана минерална вода или да подсладите студен чай със стевия или нашия заместител на захарта Nature Sweet.
  3. Не носете широки и широки дрехи, докато сте на почивка. Носенето на свободно прилепнали тъкани може да бъде лиценз за преяждане, особено по време на почивка. Ако носите плътно прилепнали дрехи, лесно и бързо ще забележите дали сте яли твърде много или сте напълняли. Това може да ви даде достатъчно време да направите няколко промени в диетата си, преди да останете с няколко излишни килограма. Тази препоръка е особено подходяща по време на почивка, когато много хора хвърлят предпазливост на вятъра и ядат голяма порция десерт всяка вечер.
  4. Пощадете мисълта за трудолюбивия си черен дроб. Захарта, алкохолът, изкуствените добавки и излишните калории, които консумирате, трябва да отидат някъде, а вашият лош черен дроб завършва със задачата да разгради и да се опита да отдели тези токсини. Ако черният Ви дроб е претоварен, може да се почувствате уморени, подути, немотивирани и мудни. Чувството по този начин обикновено насърчава хората да ядат нездравословна храна и да вземат сладки закуски. Хората, които се чувстват нездравословни, често прибягват до ядене на нездравословна храна. Полагането на усилия за приготвяне на питателна храна може просто да се почувства прекалено поразително. Това е напълно разбираемо, ако се борите с умора. Защо не опитате моя чернодробен тоник Livatone Plus и не проверите дали ви дава повече енергия?
  5. Запълнете с протеини и добри мазнини. Партийната храна често може да бъде с високо съдържание на захар, въглехидрати и нездравословни мазнини: чипс, гевреци, бисквити и пай са типични примери. Не трябва да е така. Има много здравословни закуски, които могат да бъдат също толкова вкусни и няма да ви съжаляват на следващия ден. Примерите включват маслини, качествена пушена шунка от костите, дяволски яйца, пръчици от пресни зеленчуци със здравословни капчици като хумус, баба гануш или гуакамоле; печени пилешки крилца или скариди.
  6. Уверете се, че храната ви не е обикновена и скучна. Понякога, докато се опитваме да отслабнем, можем да се опитаме да бъдем перфектни с диетата си и в процеса да ядем обикновени, скучни и еднообразни ястия. Вашите ястия трябва да са пълни с вкус и трябва да се наслаждавате на храната си. В противен случай диетичният ви план ще се почувства като скучна работа и няма да се придържате дълго към него. Всяка седмица ви изпращаме две здравословни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати в нашите бюлетини и има много блогове със здравословни рецепти за вдъхновение.

Лятото е прекрасно време и е възможно да се насладите и да поддържате здравословно тегло.

Горните твърдения не са оценени от FDA и не са предназначени за диагностика, лечение или лечение на някакво заболяване.