Прочетете Напред
Бела Фалкони говори като нова майка, нейната трансформация, диета и обучение!


Ника Бекавац, по-известен като FitNika в нейните социални медии, беше достатъчно любезна да поговори с нас за нейното фитнес пътуване през годините. Как първоначално е загубила повече килограми, отколкото е искала, чрез хранително разстройство, след което да натрупа мускули и размери чрез упорита работа, тренировки с тежки тежести и качествена диета.

fitnika

Ника я описва подробно седмица на обучение и мостра от неядневна диета че е свикнала да стига до мястото, където е сега. Знанията, опитът и личната трансформация на Ника й помогнаха да натрупа стотици хиляди последователи в нейните социални медии, които тя актуализира със снимки за напредък и съвети за фитнес.

Не пропускайте да я следвате и да я подкрепяте:

Tumblr: http://fitnika.tumblr.com
Instagram: @ fitnika101
Youtube: Фитника
Twitter: @ fitFitnika101
Уебсайт: Fitnika101.com


Как започнахте в здравето и фитнеса?

Активен съм от голяма част от живота ми. Баща ми винаги се е занимавал наистина с фитнес и с брат ми започваме да спортуваме от най-ранна възраст. Но никога не съм се наслаждавал истински. Ела в последната година на гимназията, напуснах всички спортове, спрях да ходя на фитнес и станах изключително мързелив. Колежът започна и се случиха нещастни обстоятелства и аз отново започнах да ходя на фитнес като бягство.

Също така реших, че искам да бъда по-здрави, физически и психически, така осъзнах какви видове храни влагам в тялото си и се опитах да ги направя колкото се може по-богати на хранителни вещества. Скоро след това помолих брат ми да ми покаже как да живея (защото бях много неумел) и той ми показа основно разделяне на тласък ден, дръпни ден, и Ден за тренировка на крака, и ги правех няколко месеца, направих собствено проучване и наистина се влюбих в лифтинга.


Какви са най-добрите ви съвети за някой, който иска да започне, влезте във форма?

Бъдете готови да се ЗАПЪЛНЕТЕ. Подготовката не е нещо, което ще се случи за една нощ. Това не е нещо, което хапчето за отслабване или тренировката на талията могат да направят за вас. Това не е нещо, което всеки друг може да накара да се случи за вас, освен за вас. Бъдете готови да се ангажирате по час на ден, 5 дни в седмицата във фитнеса и да правите стъпка по стъпка!

Също така имайте предвид, че фитнесът е многоизмерна. Подреждането на правилното хранене е от ключово значение за постигане на резултати, възстановяване и оптимално представяне. Уверете се, че сте и силови тренировки, и кардио, а не само едното или другото.


Каква е вашата тренировка?

Понастоящем не участвам в строга програма (комбинирам различни аспекти на различните програми), но се опитвам да включа тренировки за силни мъже с културизъм. Тренировките ми се сменят седмично, защото се опитвам да имам само един силов ден на седмица, един скоростен ден и един обемен ден. Ето разбивка от последните седмици.

Понеделник: Крака

Предни клекове 20-10-8-6-4
Претеглени ходещи нападения 12-10-8
Къдриците на сухожилието, подредени с телета, вдигат 3 × 10/25
Добри утрини 10-6-4 до неуспех
Мъртви лифтове с прав крак 10-6-4 до неуспех
Хруска 3х25

Вторник: Преси и оръжия

Почистете и натиснете (с аксел, щанга или труп) 2 × 8 @ 75% от 1RM
Наклонете пресата 3 × 8 до повреда
Спадове 3 × 10
Намаляване на въжето с трицепс с пауза от 2 секунди в края 2 × 10
Намаляване на трицепс с права лента с пауза от 2 секунди в края 2 × 10
Дъмбелни странични повдигания 3 × 15
Бицепс къдри 3 × 15 до провал

Сряда: Почивка

Четвъртък: Обратно

Тежки мъртва тяга 2 × 3 @ 90% от 1RM
Редове с телесно тегло на гимнастически пръстени - 50 (толкова комплекти, колкото е необходимо)
свръхразширения с 40 lbs 3 × 15
вдига рамене 3 × 15

Суперсет:
DB редове 3 × 10
кабелна повърхност дърпа 3 × 20
Издърпвания 3 × 10
Ab хвърляния 3 × 10

Петък: Почивка

Събота: Ден за изпълнение на силния човек

Яремът работи 3 × 100 фута възможно най-бързо
Фермерите тичат 3 × 100 фута възможно най-бързо
Натоварване с камък за максимална височина 3 × 8
Преси за буре 3х5

Неделя: Кондициониране

Стълби за стълби (4 различни тренировки), направени по 4 пъти всяка
Конусни бормашини - 5 пъти
Скачащо въже 5 × 1 мин
Спринтове 10x 100ft


Каква е вашата диета? Добавки?

Аз съм а веган, това означава, че диетата ми не включва абсолютно никакви животински продукти или странични продукти. Единствената добавка, която приемам, е протеин на прах, и използвам Vega Sport ванилов протеин на прах. Понастоящем диетата ми е навсякъде по отношение на храненията (защото не се подготвям за никакви състезания, така че бях много снизходителна към диетата си), но закуската обикновено е овесена каша с лъжичка протеин на прах, банан, фъстъци масло и семена от чиа. За закуска имам бар за изграждане на скали.

За обяд обикновено получавам бурито от qdoba с ориз, две лъжички черен боб и много гуак. След тренировка Имам шейк с лъжичка протеин, 2в смесен плод и 2 в спанак.

Вечерята варира (много), но се опитвам да имам кафяв ориз, зеленчуци (аспержите ми са любими) и фалшиво месо (обикновено марка гардеин).

Моята философия относно храненето е да включвам пълноценни храни в диетата си, защото микроелементите са ИЗКЛЮЧИТЕЛНО важни за цялостното функциониране на тялото ви, но също така и за балансирана връзка с храната. Ако искате парче торта, вземете си парче торта, но нямате цялото нещо.


Вашето фитнес пътешествие продължава много години. Бихте ли ни разказали за отслабването първоначално и как го направихте?

Първоначално отслабнах много, защото бях в наистина лошо психическо състояние и не ядох достатъчно. По същество моя хранителни разстройства (с което страдах от 9 години) ме накара да отслабна много повече от първоначално планираното и здравето ми много пострада и прекарах голяма част от следващата година и половина в опит възстанови здравословно тегло и възстановяване от хранителното разстройство.


Какво ви накара да искате да станете по-големи и да добавите мускули? Как постигнахте това?

Някъде по линията нещо щракна и вече не исках да бъда възможно най-слаб, но исках да бъда здрав и слаб и имат добро количество мускулна маса. Последвах няколко момичета в Twitter, които имаха страхотна физика и те вдигнаха, така че това ме накара да се заинтересувам от вдигане и изграждане на мускули! Както споменахме по-рано, накарах брат ми да ми покаже няколко тренировки, а след това се сприятелих с няколко момчета, които вдигнаха и ги накарах да ми показват тренировки във фитнеса и в крайна сметка знаех достатъчно, че се осмелих сам.


Как кето диетата помогна на Ребека Бенет-Формстоун да свали над 70 килограма!

Кои са вашите любими упражнения за развиване на долната част на тялото и получаване на това „Booty“?

Тежки клекове и Мъртва тяга! Никакво отблъскване на глутея на кабела не направи за глутеите ми това, което има клякането и повдигането на тежки. Също така трябва да сте сигурни, че ядете ДОСТАТЪЧНО което определено беше моят проблем в началото. Глутеусът е мускул и точно както всеки друг мускул, той се нуждае от храна, за да расте.

Какви упражнения чувствате, че помагат да трансформирате тялото си най-много?

Клякания и мъртви лифтове, без съмнение!


Дайте най-добрите си 3 здравни съвета, които хората могат да приложат в момента:

1. Уверете се, че се храните правилно количество от храна. Яденето на твърде много ИЛИ твърде малко ще попречи на резултатите ви

2. Пийте повече вода (около 1 унция на 1 килограм телесно тегло е нещо, с което да се справите, ако сте активни)

3. Вземете достатъчно сън!

Как се справяте с неуспехите и лошите дни?

Моят прекрасен приятел Обри (@aubernutter) винаги казва „Лошите дни изграждат по-добри дни“ и не бих могъл да се съглася повече с това. Трябва да прокарате лошите дни и да знаете, че те ще допринесат за по-добри дни.

Що се отнася до неуспехите, ако сте ранени или болни, трябва да отделите това време за почивка и възстановяване. От първа ръка знам, че прокарването на контузия, защото искате да сте във фитнеса, само влошава нараняването ! Но ако това е умствена изостаналост, важно е да се погрижите за себе си и когато се почувствате малко по-добре, върнете се във фитнеса, дори и да не искате.


Стартирате брилянтен Tumblr (FitNika) Какво ви накара да започнете това и как се чувства да знаете, че вдъхновявате толкова много хора?

Благодаря ти! Започнах да tumblr в гимназията и наистина нямах намерение да имам последователи. Изобщо не публикувах фитнес неща! Току-що го използвах като уебсайт, за да разглеждам страхотни неща, да получа идеи кои книги да чета и да убивам времето. За първите две години имах tumblr, мисля, че имах общо 30 последователи. Когато започнах да публикувам снимки на напредъка и подобни, спечелих много последователи.

Повечето дни наистина не се чувствам така, сякаш вдъхновявам хората, защото наистина не мога да общувам с хората толкова, колкото ми харесва (проклет да работя 3 работни места и да ходя на училище на пълен работен ден), така че мисля, че е лудост хората просто са вдъхновени от моето присъствие и аз съм ТАКА чест, че са. Все още не знам защо някой ме следва, но съм толкова благословена да имам толкова много хора, повечето от които не познавам, да ме подкрепят всеки ден


Откъде идва вашата мотивация?

Да бъда по-добър от човека, който бях вчера. Непрекъснато искам да се усъвършенствам и има МНОГО подобрения, така че просто се стремя да бъда по-добър от преди. Да бъда най-добрата версия на себе си е моята мотивация.


Регистрирайте се в нашия бюлетин

Получавайте известия за ексклузивни оферти всяка седмица!