Начало »Здравословно хранене за здрава кожа

здравословно

Вежди и мигли "data-lazy-srcset =" https://vkskin.com/wp-content/uploads/2020/03/post-46.jpg 800w, https://vkskin.com/wp-content/uploads/ 2020/03/post-46-300x225.jpg 300w, https://vkskin.com/wp-content/uploads/2020/03/post-46-768x576.jpg 768w "data-lazy-sizes =" (max- ширина: 800px) 100vw, 800px "мързелив за данни - />

Храната е източникът на живот, тъй като нищо не може да живее без нея. Ако се грижите за тялото си, знаете, че някаква храна може да развали фигурата ви. Това, което може да не знаете, е, че някои храни могат да съсипят и кожата ви! С други думи, това, което ядете, влияе на външния ви вид: независимо дали изглеждате млади или не, дали кожата ви е гладка и мека или имате акне, възпаление и други кожни заболявания. Само като промените хранителните си навици, можете да промените външния си вид.

Съвсем ясно е, че има и други неща, които влияят на нашата кожа, включително генетика, начин на живот и околна среда. Всеки дерматолог или диетолог обаче ще потвърди, че храната допринася за здравата кожа. Съзнанието за това, което ядете, е основната стъпка към това да бъдете млади и красиви. Ето нашия списък с точки, които трябва да включите в ежедневната си диета.

Останете хидратирани
Влагата помага на кожата да остане гъвкава. Не е тайна, че дехидратираната кожа изглежда суха, уморена и малко сивкава. Все пак винаги забравяме да пием редовно вода. Опитайте се да зададете напомняния - има дори много специални телефонни приложения, които ще ви помогнат да имате предвид този супер важен здравен източник. Можете да редувате питейната вода с някои билкови и без кофеин чайове. По-добре е да се елиминира тютюнопушенето и алкохолът, тъй като и двата основни фактора за стареенето на кожата.

Умножете дозата си за плодове и зеленчуци
Различни фактори - като пушене, замърсяване и слънчева светлина - влияят върху кожата ви със свободни радикали, които могат да причинят старчески петна и бръчки. Както плодовете, така и зеленчуците съдържат антиоксиданти, които са идеалното оръжие срещу борбата със свободните радикали. Най-мощните продукти за тази цел са тиква, морков, сладки картофи, кейл и папая.

Добавете още витамини
Витамините никога не са били странни при никоя диета. Витамин С например засилва производството на колаген, което прави кожата да изглежда по-млада и гладка. Можете да го намерите в боровинки, касис, броколи, папая и ягоди. Витамин Е е чудесен за стимулиране на здравата регенерация на кожата. Най-добрите източници на витамин Е са лешниците, кедровите ядки и бадемите, както и слънчогледовите и царевичните масла.

Отидете на селен
Друг мощен антиоксидант, който върви заедно с витамините С и Е, е селенът. Важно е за имунната система, доколкото селенът предпазва кожата ви не само от увреждане от слънцето и старчески петна, но дори и от някои по-сериозни състояния, например рак на кожата. Можете да намерите селен в риба, ракообразни, яйца, домати и броколи. Не е нужно да ядете много, за да се наситите. Само четири бразилски ядки на ден могат да ви осигурят дневна доза селен.

Мазнините не са ти враг
Мононенаситените и полиненаситените мазнини не са заплаха за вашия външен вид. Напротив, това е ключ към естественото овлажняване на кожата. Мастните киселини, открити в авокадото и рибите, ви осигуряват и допълнителната доза витамин Е, която, както вече знаете, ще поддържа кожата млада.

Изберете полезни въглехидрати
Захарта повишава нивото на енергия и подобрява кръвообращението. Трябва обаче да избягвате бисквити и сладки напитки. Тези продукти са богати на въглехидрати с висок GI, което води до повишено производство на инсулин. По-високата скорост на инсулин уврежда колагена и ускорява бръчките. Това, от което се нуждаете, са въглехидрати с нисък ГИ от боб, варива, каши и така нататък. Такива продукти отделят захар постепенно, без да навредят на тялото ви.

Увенчайте всичко с малко цинк
Мастните жлези в кожата ни са отговорни за производството на масло. Ако те функционират неправилно, това може да доведе до допълнителни проблеми с кожата. Яденето на продукти, богати на цинк, като пълнозърнести храни, птици, ядки, семена, постно червено месо и, разбира се, риба и черупчести органи, ще балансира работата на мастните жлези, намалявайки количеството на кожното масло.

Прекратете краш диетите
Постоянното разклащане между натрупването и отслабването ще навреди на организма ви и ще влоши състоянието на кожата. Негативните ефекти от краш диетите са отпускане, бръчки и стрии. Освен това тези диети изключват витамини, които са от съществено значение за вашето благосъстояние. Затова е по-добре вместо това да преминете към здравословно хранене!

Не забравяйте, че промяната на вашата диета няма да даде незабавни резултати. Кожата се нуждае от средно шест седмици, за да се регенерира, така че не очаквайте чудо за една нощ. Въпреки това, представете си резултатите, които ще дойдат след това време, и помислете добре, преди да купите друга поничка: достойно ли е за ядене?