Постоянният график на ежедневните упражнения е типичен сред поддържащите загуба на тегло.

Публикувано на 03 юли 2019 г.

упражнения

Всеки, който религиозно посещава фитнеса по едно и също време на деня - или прави кардио тренировки по определен външен маршрут с ежедневна „дневна последователност“, знае, че хората, които тренират сутрин, следобед или вечер, се превръщат в същества по навик. Подобно на часовниковия механизъм, ще видите едни и същи "ранобудни", които се стичат към местната им фитнес зала в предзорието, докато съвсем различна група "нощни сови" изглежда удря фитнеса едва след залез слънце. Най-често работните графици на хората и личната хронобиология диктуват по кое време на деня „блъскането и подпухването“ се вписва и се чувства правилно.

Според ново проучване (Schumacher et al., 2019), идентифициране на конкретно време от деня (например, рано сутрин, обедна почивка, след работа и т.н.), когато можете постоянно да притискате някаква умерена до енергична физическа активност— и превръщането на това „време за упражнения“ в автоматичен навик е свързано с по-добро поддържане на загуба на тегло. Тези констатации на изследователи, свързани с университета Браун, бяха публикувани днес в списание Obesity.

Когато за първи път прочетох заглавието на новинарското съобщение за това проучване „Времето на упражненията може да е от ключово значение за успешното отслабване“, неправилно очаквах, че изследването ще покаже, че времето от деня, в което някой е работил, е повлияло на способността му да отслабва успешно. Пълното заглавие на изследването, „Връзка на последователността във времето на изпълнението на упражненията и нивата на упражненията сред успешно поддържащите отслабване“, отразява по-точно резултатите от изследването. Фокусът на това изследване всъщност не е върху това как времето за упражняване влияе върху успешната загуба на тегло, а по-скоро върху това как формирането на последователни навици за упражнения "по едно и също време на деня" е свързано с хората, които се придържат към редовна седмична тренировка и успешно поддържане на предишна загуба на тегло.

Какви бяха общите констатации? „В проучване на 375 възрастни, които успешно поддържат загуба на тегло и които се занимават с умерена до енергична физическа активност (MVPA), повечето отчитат постоянство във времето на деня, през което са упражнявали“, казват авторите.

Въпреки че изгревът беше най-популярното време за хората в това проучване да търсят упражнения, така наречените „поддържащи загуба на тегло“, които предпочитаха да тренират следобед или вечер (като част от постоянен ежедневен навик), също са имали успех в поддържането на теглото си загуба.

За отбелязване е, че над две трети (68 процента) от хората в това проучване, които успешно поддържат загуба на тегло, изпълняват MVPA по едно и също време на деня през цялата седмица. Освен това тези хора са по-склонни да постигат препоръчаните умерени до енергични насоки за физическа активност (≥ 150 минути) всяка седмица.

Както обясняват авторите, "Временната последователност беше свързана с по-голяма MVPA, независимо от конкретното време на деня на рутинното изпълнение на MVPA. Последователността във времето на упражненията и други сигнали може да помогне да се обяснят характерните високи физически нива сред успешните поддържащи."

Разбира се, тези констатации са корелативни; постоянството във времето на ежедневното изпълнение на упражненията не е някакъв магически куршум, който гарантира, че някой незабавно ще се превърне в „успешен поддържащ отслабване“. Има множество фактори (напр. Калориен прием, качество на диетата, навици на съня, странични ефекти от лекарствата, депресия), които влияят върху способността на някого да отслабва и да го предпазва. Що се отнася до успешното поддържане на загуба на тегло, упражненията са само част от по-големия и много сложен пъзел.

"Нашите открития налагат бъдещи експериментални изследвания, за да се определи дали насърчаването на последователността по времето на деня, в което се извършва планираната и структурирана физическа активност, може да помогне на хората да постигнат и поддържат по-високи нива на физическа активност", заяви старши автор Дейл Бонд в изявление. Бонд е професор по психиатрия и човешко поведение (изследвания) в Медицинското училище Алпърт на Браун. Първият автор Лия Шумахер добави: "Също така ще бъде важно да се определи дали има конкретно време от деня, което е по-изгодно за хората, които имат първоначални ниски нива на физическа активност, за да развият навик за физическа активност."

За повече подробности за това как аеробните упражнения в различно време на деня могат да повлияят на метаболизма и качеството на съня вижте „Сутрешното и вечерно упражнение може да изгаря калориите по различен начин“ и „Лесното за умерено упражнение преди лягане насърчава дълбокия сън“.

Лия М. Шумахер, Дж. Греъм Томас, Холи А. Рейнър, Райън Е. Роудс, Кевин С. О’Лиъри, Рена Р. Уинг, Дейл С. Бонд. „Връзка на последователността във времето на изпълнението на упражненията и нивата на упражненията сред успешните поддържащи отслабване.“ Затлъстяване (Първо публикувано: 3 юли 2019 г.) DOI: 10.1002/oby.22535