начин

Д-р Джоузеф Меркола, мой приятел, многократен гост на подкаст, човек, който мисли далеч извън кутията и изглежда винаги открива някакъв нов авангарден начин за подобряване на човешкото здраве и дълголетие и един от най-известните авторитети в света алтернативно здраве, току-що е написал ръководство за използване на принципите на кетогенното хранене, планиране на хранене и време за лечение на болести, насърчаване на загуба на тегло и оптимизиране на здраве.

В новата книга той изследва дълбоките ползи за здравето, които произтичат от комбинирането на кетогенния живот и добре планираното гладуване. Темите включват:

  • Как храната ни разболява и какво можем да направим по въпроса ...
  • Физиологията и механизмите на гладуването, включително активиране на стволови клетки ...
  • Как цикличната кетогенна диета - с включено гладуване - се различава от конвенционалната кето диета ...
  • Как работи постенето и колко безопасно е за вас ...
  • Как редовните еднодневни пости подпомагат изгарянето на мазнините и детоксикацията, като същевременно минимизират глада и страничните ефекти ...
  • Как да следите напредъка си с лабораторни тестове ...
  • И още много…

По време на нашата дискусия ще откриете:

-Увлекателната история на поста сред различните религии и култури ... 8:25

  • Книгата на д-р Меркола първоначално е написана, за да се научи да оптимизира многодневното гладуване с вода
  • Повечето религии интегрират поста в своята практика (говори за неговата ефективност през цялата история)
  • Това е един от най-добрите начини да изразите грижата за духа си, особено в комбинация с медитация, благодарност, уединение и т.н.
  • Терапевтично гладуване:
    • Ограничение на калориите за активиране на метаболитните процеси за катализиране на лечебния процес
    • Постенето не стана популярно в САЩ до 1800 г. с естественото хигиенно движение
    • Става по-популярен, когато Хърбърт Шелтън го популяризира през 1911 година
  • Здравен център TrueNorth

-Автофагия и защо д-р Меркола мисли за бързо като „безплатна трансплантация на стволови клетки“ ... 16: 45

  • Различни разновидности на гладно:
    • Интермитент (основата)
      • Д-р Satchin Panda установи, че 90% от хората не правят това (чуйте моя подкаст с д-р Panda)
    • Нуждаете се от повече от прекъсвания, за да постигнете максимален ефект от автофагията
    • Диета, имитираща гладно, водна диета
    • Хибрид от двете, минимизирайте вредните ефекти
  • Автофагия:
    • 3 вида
      • Микро
      • Макро
      • Чаперон-медииран
    • Активирате автофагията с кето бързо
    • Д-р Меркола не препоръчва дългосрочно бързо вода
    • Безплатната трансплантация на стволови клетки е това, което се случва по време на фазата на регенерация, след фазата на автофагия
    • Магията се случва по време на реферирането и възстановяването на силата; подобно на инжектиране на растежен хормон
    • Направете 42-часово гладуване, при което два пъти седмично ядете 300-500 калории

-Как гладуването влияе върху функцията на чревните стволови клетки ... 24:20

  • Удълженото гладуване помага за намаляване на пропускливостта на червата, като стимулира мозъчно-чревните пътища
  • Помислете за гладуване преди други лечения или добавки за възстановяване на червата
    • Някои добавки ще инхибират автофагията: коластра, В12
  • AMP-k и mTOR
    • Това е вашият приятел; Колкото по-високо, толкова по-добре
    • Сензор за хранителни вещества
    • Поставя тялото ви в „режим на поправка“
    • Вижте Saw: AMP-k нагоре, mTOR надолу, обратно

-Какви хранителни вещества са ви необходими, за да оптимизирате автофагията ... 34: 08

  • Берберин
  • ECGC от зелен чай и европейски диви ябълки
  • Нар на кора на прах
  • Уролитин А
  • Подкаст с нар, изваден от ATP Science
  • „Автофагичният чай“ на д-р Меркола преди нощното ми гладуване, за да се ограничи също активирането на mTor и да се увеличи автофагията:
    • 1 ч. Л. Чай на прах Pau d ’Arco
    • ½ ч. Л. Хидроксицитрат и гарциния (HCA/гарциния на прах)
    • ½ ч. Л. Кверцетин на прах
    • ½ ч. Л. Глицин на прах
    • ½ чаена лъжичка лайка на прах
    • Подсладител за плодове Lakanto monk на вкус
  • Не искате да приемате екзогенни кетони, когато искате да активирате автофагията, докато гладувате

-Как кетоните предпазват мозъка от излишък на водороден прекис ... 46: 00

  • Мазнините и въглехидратите са източници на гориво; разградени от ензими
  • Кислородът получава електрони от храната, която смилате, под формата на водород (който се превръща във вода)
  • Повечето хора са метаболитно негъвкави; не може да изгори много мазнини за гориво
  • Кетоните увеличават никотинамид аденин динуклеотид фосфат (NADPH)

-Защо д-р Меркола промени мнението си за ефикасността на водното гладуване като метаболитна интервенция ... 50: 55

  • Ние през 21 век сме изложени на химически и индустриални токсини, които не са известни в историята на хората
  • Токсините се съхраняват в нашите мазнини
  • Когато постиш, освобождаваш тези токсини
  • Причиняват неприятни странични ефекти и симптоми
  • 2 фази:
    • Преобразуване на мастноразтворими във водоразтворими (не е проблем)
    • Прикрепете молекули към токсина
  • Нуждаете се от чести препратки, за да подхранвате процеса на елиминиране на токсините и подобряване на детоксикационните пътища
  • Кето бърза (42 часа, 300-500 калории) 2x на седмица е много по-мощна от случайната многодневна диета с бърза или дори бързо имитираща вода

-Това, което д-р Меркола разглежда като „тъмната страна на гладуването“ ... 55: 00

  • Нарушаване на детоксикацията
  • Съответствие: хората просто няма да го направят
  • Как д-р Меркола препоръчва на Бен да подобри собствената си стратегия на гладно:
    • Бен приема незаменими аминокиселини за протеини по време на продължителни пости
    • Не яжте протеини от месо (аминокиселини с разклонени вериги)
    • Вземете колагенов протеин
  • Недостатъци на дългосрочната кетоза
    • Изисква значително ограничаване на калориите
    • Жените могат да развият увреждане на щитовидната жлеза
    • Просто не сте били създадени да го направите
    • Постът подготвя тялото ви за подобрение; истинската магия се случва в препоръките

-Какво е „кето гладуване“ и как цикличната кетоза се занимава с горните проблеми ... 1: 00: 13

  • Трябва да сте метаболитно гъвкави
    • Яжте в прозорец 4-6 часа на ден в продължение на 4 седмици
  • Разклонени аминокиселини: левцин, изолевцин, валин
    • Яжте ги на препоръчания, не по време на кето бързо
    • Не активирайте mTor заедно с автофагията
  • Цикличен подход:
    • Кето бързо 2x/седмично
    • Всеки ден периодично бързо
  • Стратегии за справяне с глада или апетита:
    • По-голямата част от метаболитно гъвкавите хора няма да се чувстват гладни
    • Кокосово масло, MCT масло, алое гел
    • Никотинова дъвка и газирана вода

-Как използването на сауна поддържа протокол за гладуване, идеална настройка за сауна, както и за сауни и не ... 1: 07: 45

  • Сауната на Брайън Ричардс
  • Близкият инфрачервен лъч е най-добрият
    • 40% от слънчевата енергия е инфрачервена
    • Близката инфрачервена светлина ви загрява много бързо
    • Прониква много повече от тялото, отколкото далеч инфрачервена
  • Книга: Сауна терапия за детоксикация и изцеление
  • Съединения преди използване на сауна:
    • Ниацин (малки дози)
  • Използвайте ниска EMF

-И още много!

Ресурси от този епизод:

-Предишните ми епизоди с д-р Меркола:

–Meta.org за научни изследвания

-„Автофагичният чай“ на д-р Меркола преди нощното ми гладуване, за да се ограничи също активирането на mTor и да се увеличи автофагията:

    • 1 ч. Л. Чай на прах Pau d ’Arco
    • ½ ч. Л. Хидроксицитрат и гарциния (HCA/гарциния на прах)
    • ½ ч. Л. Кверцетин на прах
    • ½ ч. Л. Глицин на прах
    • ½ чаена лъжичка лайка на прах
    • Подсладител за плодове Lakanto monk на вкус

Спонсори на епизоди:

-Кион: Моята лична площадка за нови добавки. Слушателите на Ben Greenfield Fitness получават 10% отстъпка от цялата ви поръчка, когато използвате отстъпка: BGF10.

-Сауни Clearlight: Можете да бъдете сигурни, че проучих всички сауни, преди да си купя моята, а Clearlight беше тази, която се открояваше от всички останали заради тяхното EMF и ELF екраниране и тяхната доживотна гаранция. Използвайте код за отстъпка: BENGREENFIELD, за да получите 500 долара от сауната си и безплатен бонус подарък!

-Вино FitVine: Не позволявайте на думата „по-малко“ да ви заблуждава - вината FitVine предлагат богати вкусови профили и алкохолното съдържание (13,4 - 13,9% алкохол), което бихте очаквали от хубаво вино. Използвайте код за отстъпка: GREENFIELD10 за 10% отстъпка от вашата поръчка.