лептинова
Лептиновата диета се стреми да балансира лептина, който е хормон, който помага за регулиране на апетита и метаболизма.

Лептинът е открит едва през 1994 г. - следователно изследванията са съвсем скорошни.

Нивата на лептин обикновено са пропорционални на телесните мазнини, тъй като лептинът се освобождава от мастните клетки. Смята се, че много хора със затлъстяване може да са развили лептинова резистентност - при което тялото не реагира на лептиновите сигнали. Това започва цикъл, при който се произвежда повече лептин.

Овладяване на основите на лептина

Овладяването на лептина учи диетите да изгонят лептина и да го накарат да започне да работи отново, следвайки предписания хранителен план.

По принцип диетите трябва да избягват да ядат в продължение на 5 до 6 часа между всяко хранене. Храната трябва да бъде с ниско съдържание на захар и рафинирани въглехидрати, но с високо съдържание на протеини и фибри.

Протеините и фибрите ще помогнат на хората, които се хранят, да се чувстват по-сити по-дълго и ще улеснят времето на гладуване. Диетите също трябва да са наясно с храни, които „предизвикват глад“ и да избягват тези видове храни.

Те могат да бъдат различни за различните хора, но обикновено тези храни са с високо съдържание на захар, с високо съдържание на сол и с много прости въглехидратни храни.

След две седмици хранене по този начин тялото ще се приспособи и лептиновата диета ще бъде много по-лесна.

План за хранене с лептин

Закуска

  • Пълнозърнести или зърнени храни с високо съдържание на фибри 1 чаша със соево мляко
  • Плодове 1/2 чаша
  • Орехи 1/4 чаша
  • Суроватъчен протеин на прах 2 лъжички в соево мляко или смесен със зърнени храни

  • Четири яйца за свободно отглеждане
  • Две парчета покълнат зърнен хляб
  • Плодове 1/2 чаша
  • Орехи 1/4 чаша

Обяд или вечеря

  • Пилешки гърди или сьомга или постна пържола 6 - 8 унции
  • Пълнозърнести макарони с високо съдържание на фибри или бавно готвене кафяв ориз или смесени зеленчуци 1 чаша
  • Авокадо големи 1/2 или 1/4 чаша ядки
  • Ленено брашно 1 супена лъжица, смесено с тестени изделия или ориз или зеленчуци
  • Зехтин 1 супена лъжица, смесена с паста или ориз или зеленчуци
  • Подправки - джинджифил, кимион, куркума
  • Горски плодове или грозде 1/2 чаша или ябълка

Други диети, фокусирани върху лептина

  • Диетата Rosedale от д-р Ron Rosedale изследва диетични решения за коригиране на лептиновия дисбаланс.
  • Диетата, устойчива на мазнини, от Лео Галанд е противовъзпалителна диета, която също се отнася до лептина.
    Препратки:
  • Jéquier, E. (2002). Сигнализиране за лептин, затлъстяване и енергиен баланс. Анали на Нюйоркската академия на науките, 967 (1), 379-388. връзка
  • Havel, P. J. (2000). Роля на мастната тъкан в регулирането на телесното тегло: механизми, регулиращи производството на лептин и енергийния баланс. Proceedings of the Nutrition Society, 59 (03), 359-371. връзка
  • Spiegel, K., Leproult, R., L’Hermite-Balériaux, M., Copinschi, G., Penev, P. D., & Van Cauter, E. (2004). Нивата на лептин зависят от продължителността на съня: взаимоотношения със симпатовагалния баланс, въглехидратната регулация, кортизола и тиротропина. Вестник по клинична ендокринология и метаболизъм, 89 (11), 5762-5771. връзка
  • Friedman, J. M., & Halaas, J. L. (1998). Лептин и регулирането на телесното тегло при бозайниците. Природа, 395 (6704), 763-770. връзка

14 Коментари или рецензии

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

Имах сутрешни показания на БГ (85-97), като закусвах 2 часа преди лягане. След 1 седмица на диетата Rosedale (без закуска по време), четенето ми беше между 100-108. Това включва ежедневни упражнения и в двата случая. Казаха ми, че приемът на протеини/мазнини се превръща в глюкоза, тъй като тялото ми е захарник. Правилно ли е това или има друго обяснение.

От горните коментари мога да разбера, че много хора не са чели нито една от книгите на Байрон. „Анонимният“ заяви, че правилата нямат нищо общо с лептина, но и двете книги обясняват какво точно имат общо с лептина. Освен това има толкова много информация защо само яденето по-малко не работи за всички. Моля, хората разберат темата, преди да публикувате нещо. Прочетох книгите и разбирам основно какво е лептин - изпробвал съм лептиновата диета и тя ми се отрази отлично. Сега спазвам правилата, без дори да мисля за тях. Вече нямам глад и продължавам да държа 25-те загубени килограма.

От три седмици съм на диетата на лептин и средно 3 килограма на седмица. Имам много хормонални проблеми, хипотиреоиди, хашимото, женски хормони и тази диета ми направи чудеса. Чувствах се гладен от диетата на Саут Бийч и просто го намерих невъзможно. Никога не съм имал диетична работа за мен като тази. Мисля, че порциите храна и не яденето между храненията са направили чудеса за мен! Може да не е за всеки, но ако имате проблеми с хормоните ... това е диетата за вас! Преди две години имах и надбъбречно разстройство и накрая сега се чувствам чудесно. Бях много, много зле в продължение на две години и сега се чувствам много по-добре. Той също помага много на фибромиалгията. Ако имате Fibromyalgis ... вземете и неговата книга за Mastering Leptin. И двете са най-добри, тъй като Mastering Leptin може да влезе в някои тежки неща, а кратката версия с меки корици е добро четиво и лесна за разбиране!

Смятам, че South Beach Diet постига същата цел и с по-малко глад. Тази лептинова диета е тежка за стартиране и може да е проблем за тези, които са склонни към диабет или проблеми с регулирането на кръвната захар, особено в тези стресови времена, или за хора с ниско ниво на триоиди или умора. Предпочитам освен това, кой иска да претегли и измери всичко? Вижте диетата, която хиляди граждани на Флорида поискаха да бъде записана в книга - диета, създадена от кардиолог, който иска да контролира собственото си тегло. South Beach просто има толкова много смисъл и можете да ядете толкова често, колкото искате.

трябва да имате 3 хранения на ден, които са непреработени и пълни с пресни хранителни храни. закуска пиене на сурови цели плодове на празен стомах и след това със средна купа суров оаст. Това изчиства всички токсини от тялото и високото съдържание на фибри ви поддържа по-дълго време сити, добавете канела и това ще гарантира, че нивата на кръвната Ви захар остават равни.

Имайте малка вдлъбнатина от пресни цели плодове и някои несолени непечени ядки като бадеми - не фъстъци или кашу. това ще ви даде протеин, ще продължи фибрите и ще ви помогне да поддържате метаболизма си бърз.

Обядвайте салата и сандвич с ниско съдържание на мазнини с малко моркови и целина отстрани. Морковите и целината са с отрицателни калории и с високо съдържание на вода, така че яжте колкото искате. В идеалния случай хлябът трябва да бъде пълнозърнест или ръжен и пълен със семена, тъй като има по-ниска захар и по-високо съдържание на фибри и по-ниска жилка от белия хляб. имат малко или не масло/майонеза/сос, защото това са добавени калории, които не са необходими.

за следобеден чай имайте малка шепа сушени плодове и морков/целина. това продължава метаболизма ви да работи и има много витамини и минерали и протеини.

за вечеря имайте постно месо със свежа салата без дресинг. добавете лимонов сок, за да запазите салатата свежа и ще подпомогне храносмилането.

повечето хора трябва да имат до 30 грама фибри, но да получават около 10 грама на ден. диета с високо съдържание на фибри и протеини ви помага да се наситите по-дълго и може да предотврати много видове рак и заболявания.

пийте много вода, това ще детоксикира тялото ви и ще ви рехидратира, което след това може да се отърве от теглото на водата - което е вода, която лежи от външната страна на клетката, а не отвътре. като рехидратирате тялото си, хидратирате вътрешните клетки и това се отървава от течността от външните клетки.

упражнявайте се редовно всеки ден и тялото ви ще бъде много по-здраво и подготвено за нула време

Аз съм с високо кръвно налягане, бих искал да започна Rosedale
диета, моля, изпратете ми пратката за вегетарианство. Закуска, обяд и вечеря.

О, и горният „план за диетично хранене“ не е много добър. Бих препоръчал просто да хапнете добра закуска по ваш избор, последвано от нормален обяд 5 или 6 часа по-късно, след което да завършите цикъла с обикновена вечеря 5 или 6 часа след това.

Не бива да „закусвате“ с нещо, но когато наруша това правило, закусвам с цели череши, сурови моркови, целина и т.н.

Хей, това съм само аз! (усмивка)

Въпрос: „Как така напълнявам, като приемам само три хранения на ден?“

О: Зависи. Какво ядеш? Колко ядете на всяко хранене? Кога ядете храната си? Колко закуски, диетични кокс, парчета плодове и т.н. консумирате между храненията? Колко стрес е в живота ви? Колко сън получавате всяка вечер?

Причината, поради която питам това, е, че от доста време спазвам 5-те правила и тялото ми се е установило в зоната на комфорт по свое собствено търсене. Загубих 30 килограма бързо и лесно, без да се налага да правя много повече от това да коригирам навиците си на хранене и сън.

Правила за отслабване:
да бъде в отрицателен енергиен баланс
имат оптимални нива на лептин
ниски нива на инсулин
ниски нива на гликоген

Книгата на д-р Роуздейл е много добра - заедно с продукта WXL - дори моят лекар е очарован - по-голямата част е с много ниско гликемично ниво (което се прави в Канада и Аус и е много лесно за следване. И не забравяйте 1 инч мускулно тегло 3 пъти повече от 1 инч мазнини - така че вместо да използвате скалата си - използвайте рулетката си - искате да запазите мускулатурата и да се отпуснете и да се освободите от „мазнините“ - някои основни ключови елементи по принцип избягват всичко, което се обработва, бяло брашно, бяла захар, изкуствени напитки, страхотен сладкар е SweetFiber, тъй като има почти 1 пълен грам фибри във всяко малко пакетче и е вкусно ! Единствените „хлябове“ са покълналите зърнени - Ezkiel има нисък гликемик, който е делиш и френска хлебопекарна на ливади - деликатена багел с 14 грама фибри/10 протеини и 1/2 е много пълна ! Имам някои PDF файлове, които са много полезни при изучаването на ниско гликемично (наистина е много просто, след като го разберете и много високо съдържание на фибри, което е полезно за всички нас ! И закуските се насърчават яростен - сега лека закуска е 8-10 сурови бадеми, 5 парчета сирене (истинско сирене, необработено американско crappola) с размерите на 5 зарове - сервирането на месни протеини е приблизително със същия размер като тесте карти. И в рамките на няколко дни гладът намалява драстично!

Петте правила нямат НИЩО общо с лептина. Те използват “Лептин” като някаква магическа модна дума. 5-те правила се разбиват на „яжте по-малко“. Да.

Можете лесно да намерите 5-те правила онлайн, като търсите.
http://www.health4youonline.com/article_five_rules_for_mastering_leptin.htm
Но книгата „Овладяване на лептин“ има повече от 5-те правила. Това е много научно, така че по-голямата част от хората няма да се грижат за това да се разхождат из планините на научните изследвания, обобщава той. Също така откривам, че 5-те правила не работят за всички. Изглежда тялото ми обича да чака 12 часа между вечерята и закуската на следващия ден, но 5 часа между храненията не беше разумно. Станах треперещ и изобщо не се чувствах добре, въпреки че показанията на кръвната ми захар бяха напълно нормални, така че това не се дължи на хипогликемия. Мисля, че по-добрият план за справяне с лептиновата резистентност е диетата на д-р Роуздейл, въпреки че е по-строга. Д-р Роуздейл препоръчва да не се яде в рамките на 3 часа след лягане, така че докато съберете 3-те часа плюс 7-8 часа сън, това се равнява на 12-часовата препоръка на Байрън Ричард. Добавките на Байрън Ричард също са много по-скъпи и много от тях просто не са необходими. Rosedale препоръчва и добавки, но не е нужно да купувате „неговата“ марка от тях и можете да се справите с по-малко, отколкото той препоръчва.

Как така напълнявам, като имам само три хранения на ден?