Ние и нашите партньори използваме бисквитки, за да разберем как използвате нашия сайт, да подобрим вашето преживяване и да ви обслужваме персонализирано съдържание и реклама. Прочетете за това как използваме бисквитки и вашите избори тук. Продължавайки да използвате този сайт, вие приемате тези бисквитки.

гладуване

Постенето за отслабване може да бъде ефективно, но трябва да го правите безопасно. Ето какво трябва да знаете първо.

Постенето за отслабване може да бъде ефективно, но трябва да го правите безопасно.

Вероятно сте чували за периодично гладуване, популярната диета, която включва ограничаване на часовете, през които можете да ядете. Той е обявен за метод за отслабване и изследванията показват, че той може също така да засили имунната ви система, да излекува високо кръвно налягане и други.

Постоянното гладуване е добре известно, но това е само върхът на айсберга, що се отнася до диетите на гладно като цяло. Има практически безкрайни начини, по които можете да приемете режим на гладно, който отговаря на собствения ви начин на живот и здравословни нужди. Нека да разгледаме всички различни диети на гладно, ползите за здравето, които те могат да донесат и как да ги правим безопасно.

Пет често срещани метода на гладуване

По същество гладуването не е ядене на храна за определен период от време. Цивилизациите по света са включили гладуването в своя религиозен и културен живот от хилядолетия, но напоследък той е популярен като начин за евентуално отслабване и опит за други ползи за здравето.

Можете да промените диетата на гладно по какъвто и да е начин, който ви подхожда, но ето някои от най-често срещаните модели:

  • Периодично гладуване: 12-, осем- или четири-часов прозорец за хранене на ден.
  • Едно хранене на ден: яде само веднъж на ден.
  • Алтернативен дневен пост: хранене през ден.
  • Разширено гладуване: гладуване за 24 часа или повече.
  • Диета 5: 2: яжте нормално в продължение на пет дни и само 500-600 калории в продължение на два дни.

Най-добрата здравна технология на CES 2020

Обикновено, когато хората постят, единственото, което консумират през периода на гладуване, е обикновено черно кафе, чай и вода - можете дори да сложите малко сол във водата за електролити. Въпреки това, много хора вярват, че консумирането на всичко под 50 калории ще ви задържи на гладно, така че можете да хвърлите парче тежка сметана или масло в кафето си, за да ви помогнат.

Какви са ползите от гладуването?

Има много предварителни изследвания на гладуването, които сочат към някои доста обещаващи ползи, но са необходими много повече проучвания, за да се подкрепят твърденията.

Едно от основните предимства на гладуването е, че то спомага за насърчаване на автофагия - процес, при който клетките ви по същество „изнасят боклука“, като премахват нефункциониращите компоненти. Повишената автофагия може да регенерира имунната система и да увеличи защитата на клетката ви срещу стрес.

Някои изследвания показват, че гладуването може също да понижи кръвното налягане, както и да направи тялото ви по-чувствително към инсулин. По-чувствителната към инсулин означава, че ще съхранявате по-ефективно енергия от храната и ще огладнявате по-малко между храненията.

Сега към основната причина хората да се опитват да гладуват - да отслабнат. Докато едно проучване показа, че както гладуването, така и ограничаването на калориите (яденето по-малко през целия ден) имат еднакви резултати при отслабване, отслабването е изключително индивидуално пътуване. Ако сте се мъчили да намерите начин на хранене, който да ви помогне да бъдете най-доброто себе си, може да искате да опитате на гладно.

Кой трябва да опита да пости?

Хората с диабет не трябва да постят, поне не без първо да се консултират с лекар.

Гладуването не се препоръчва за хора с хронични здравословни проблеми, особено за хора с диабет или подагра. Медицинските специалисти също така обезкуражават гладуването за хора с поднормено тегло или които в миналото са имали нарушения в храненето.

Ако обаче сте в добро състояние и искате алтернативен начин за отслабване или се интересувате от предимствата на автофагията, може да опитате на гладно. Или, ако вече се чувствате мудни след хранене след събуждане, можете да изпробвате периодичен график на гладно, който по-добре отговаря на вашите нужди.

Все пак винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете диета на гладно - те ще знаят как да Ви помогнат да подходите по възможно най-безопасния начин.

Кога трябва да спрете да гладувате?

Като цяло, ако се чувствате достатъчно зле по време на пост до точката, в която това се отразява на ежедневието ви, трябва силно да обмислите спирането.

Освен това има някои сигурни пожарни знаци, че трябва да прекъснете гладуването си. Ако забележите, че се чувствате допълнително замаяни, объркани, леки или имате проблеми с концентрацията, вземете малко хранителни вещества и калории в тялото си. Преяждането след бързите ви краища е друг знак, че изпадате в някакво емоционално нездравословно поведение.

Ако сте гладували повече от няколко часа, започнете бавно с повторното хранене - опитайте да отпиете лека супа или нещо лесно смилаемо като крекери, преди да атакувате пълноценно хранене.

Информацията, съдържаща се в тази статия, е само за образователни и информационни цели и не е предназначена за здравни или медицински съвети. Винаги се консултирайте с лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги относно всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние или здравни цели.