от NikitaMayuresh · Публикувано на 21 март 2020 г. · Актуализирано на 21 март 2020 г.

Съдържание

Зеленият чай за отслабване е новата мантра. Ползите за здравето от зеления чай вече не са тайна. Хората по целия свят, които се стремят да свалят малко килограми, се кълнат в магическите свойства на зеления чай. Казва се, че зеленият чай е все по-полезен при изгарянето на мазнини, въз основа на проучване, продължило 8 дни.

Той е богат на хранителна стойност и е пълен с антиоксиданти, които намаляват риска от сърдечни заболявания, подобряват активността на инсулина, управляват кръвната захар и увеличават загубата на тегло. Зеленият чай вече се превърна в част от ежедневния хранителен план на хората. Зеленият чай помага за изгарянето на калории. Дори в покой обикновено има 3-4% увеличение на загубата на калории (1) (2)

В тази публикация споделяме как зеленият чай е полезен за отслабване и как да пия зелен чай за отслабване.

отслабване

Факти за зеления чай

  • Зеленият чай, който произхожда от Китай и се произвежда в няколко страни от Азия, е чай, приготвен от листата на Camellia sinensis. (3)
  • Те не са преминали същия процес на изсъхване и окисляване, използван за приготвяне на черен чай.
  • Чаша зелен чай с добро качество е пълна с големи количества полезни вещества.
  • Редовният зелен чай осигурява 1 калория на 100 ml и съдържа фитохимикали като полифеноли и кофеин. (4) (5)
  • Кофеинът е добре известен стимулант, който подпомага отслабването.

Много хора смятат зеления чай за едно от най-добрите домашни средства за отслабване.

Наука зад отслабването със зелен чай

Зеленият чай е зареден с мощни антиоксиданти, наречени катехини. Най-важният от тях е EGCG (епигалокатехин галат). EGCG помага за засилване на метаболизма. Норадреналинът изпраща сигнал до мастните клетки за разграждане на мазнините. (14)

Следователно, повече норепинефрин води до по-силен сигнал, изпратен до мастната клетка и повече мазнини се разграждат, които се отделят в кръвта и се използват от клетките, които се нуждаят от тях като енергия. Въпреки че загубата на тегло не е драстична, значителен процент загуба на мазнини е вредната висцерална мазнина. (6) (7)

Следва 7-дневен план за зелен чай, който трябва да се спазва в продължение на три седмици за най-добри резултати. (8) (9)

Зелен чай за диета за отслабване Ден 1

1. Предварителна закуска

Ястието преди закуска трябва да бъде бързо и лесно. Трябва да се консумира в рамките на 15 минути след събуждане.

  • Добавете една супена лъжица сок от лайм към една чаша топъл зелен чай без захар.
  • Една ябълка или 4-5 накиснати бадеми.

2. Закуска

Закуската трябва да е засищаща и да задоволява глада ви. Трябва да се консумира в рамките на 1 или 1,5 часа след събуждане или след тренировка (ако тренирате сутрин) (10)

  • ¾ чаша зелева салата с една супена лъжица обезмаслена заквасена сметана или
  • Редовен зеленчуков Upma, сандвич, Poha или всяка местна закуска или
  • 2-3 варени яйца.

3. Преди обяд

След 2 часа закуска.

Една чаша топъл зелен чай без захар. Ще ви запази свежи и активни

4. Обяд

  • Чаша веган борш или
  • Половин чаша варени пилешки гърди без кожа или кости или
  • Чапати (с топено масло) със Sabzi по ваш избор и салата. Яжте чапати според апетита си. (11)

5. След обяд

След 2 часа обяд.

  • Половин чаша кисело мляко.
  • Чаша мътеница

6. Предвечеря

  • Една чаша топъл зелен чай без захар.
  • Печени фъстъци

7. Вечеря

  • Четвърт чаша зелен грах или
  • Сьомга на скара с домат и аспержи или
  • Половин чаша зеленчукова яхния или
  • Редовен Khichdi, Dal-Rice с Ghee (избистрено масло)

8. Пощенска вечеря

  • Чаша топло краве мляко с куркума. Пренебрегнете го, ако сте с непоносимост към лактоза.

Добавянето на лимонов сок към зеления ви чай не само добавя вкус, но и помага за повишаване на имунитета ви. Зеленият чай преди закуска, преди стартиране и преди вечеря помага за потискане на глада и ви предпазва от преяждане. Киселото мляко помага за храносмилането и може да бъде заместено с мътеница. Зеленият чай също е добър устойчив на стрес. (12)

За тези, които не обичат сьомга, пиле или скумрия е добра алтернатива. Правилното количество храна в точното време е от решаващо значение и няма да се чувствате слаби. Не очаквайте резултатите да се видят през първия ден.

Зелен чай за диета за отслабване Ден 2

1. Предварителна закуска

  • Добавете половин лъжица канела на прах към една чаша топъл зелен чай без захар.
  • 4-5 накиснати бадеми

2. Закуска

  • Половин чаша зеленчукова салата със зехтин или
  • Папая наполовина или
  • Една купа овесени ядки или
  • Всяка здравословна, местна и лесно достъпна домашна закуска

** Здравословно означава Рафинирано брашно, Без добавена захар или консерванти и Без нездравословна храна.

3. Преди обяд

4. Обяд

  • Увиване на пилешка салата на скара
  • Един тънък резен хляб с трици
  • Салата от спанак и броколи с лек дресинг.
  • Чапати със Сабджи по ваш избор (без сос). Не забравяйте да приложите топено масло върху вашия chapati.

** 3-5 ч. Л. Ghee всеки ден е изключително важно за загубата на тегло. Съдържа необходимите здравословни мазнини.

5. След обяд

6. Предвечеря

  • Една чаша топла захар по-малко зелен чай с 1 солен крекер

7. Вечеря

  • Половин чаша пара скумрия с една супена лъжица лимонов сок и подправки или
  • Пшенични тестени изделия с домати и тиквички.
  • Редовен Veg Pulav или Khichdi или Dal ориз с Ghee и Sabji

Канелата добавя сладост и вкус към зеления чай заедно с изгарянето на мазнини. Чаша плодове след обяд ви помага да избегнете нездравословни богати на мазнини закуски. Избягвайте да ядете тежък обяд и вечеря и поддържайте диетата си лека и питателна. Киноата е също толкова здравословна алтернатива на овесените ядки. (13)

Кафявият ориз може да замести пшеничните тестени изделия, а вместо маруля можете да използвате китайско зеле или зеле. Едва ли ще се почувствате слаби, тъй като диетичната таблица е компактна с питателна храна за целия ден и ще почувствате подобрение в нивата на активност.

Зелен чай за диета за отслабване Ден 3

1. Предварителна закуска

  • 1 чаша топла захар по-малко Зелен чай с мед.
  • Четири накиснати бадема или Всеки плод по ваш избор.

2. Закуска

  • Една порция омлет: две бели, магданоз, домат и една супена лъжица настъргано сирене
  • Смути от кейл и краставица или
  • Всяка здравословна, местна и лесно достъпна домашна закуска

3. Пред обяд

Една чаша топла захар по-малко зелен чай.

4. Обяд

  • Веган супа с юфка с една чаша
  • Половин чаша варен кафяв ориз с половин чаша тилапия
  • Ориз с дал, сабзи по ваш избор (без мазна сос) и салата (за предпочитане райта)

5. След обяд

  • Една чаша мътеница или
  • Една чаша кокосова вода

6. Предвечеря

  • Една чаша топъл зелен чай без захар.
  • Една чаша плодове

7. Вечеря

  • Една чаша задушени патладжани със заквасена сметана, чесън и магданоз
  • Салата от риба тон или една чаша пуешки гърди без кожа и кости.
  • Чапати със Сабзи и салата.

Медът е мощен антибиотик и смутито за закуска е идеалният начин да започнете деня си. Мътеница е източник на добри бактерии и подпомага храносмилането. Богатият на протеини обяд и вечеря помагат за увеличаване на мускулите.

Можете да замените плодова салата с зеленчукова салата и орехи или ядки макадамия с бадеми за закуска. До ден 3 трябва да сте загубили добро количество тегло на водата и резултатите да станат видими.

Зелен чай за диета за отслабване ден 4

1. Предварителна закуска

  • Една чаша топъл зелен чай без захар.
  • Накиснати стафиди.

2. Закуска

  • Една купа киноа или една купичка елда с подправки

3. Пред обяд

4. Обяд

  • Една филия хляб с трици/Чапати с избистрено масло
  • Една чаша салата от цвекло с 1 ч. Л. Зехтин и подправки по ваш избор
  • Зеленчуци на скара или скумрия

5. След обяд

6. Предвечеря

  • Една чаша топъл зелен чай без захар.
  • Печени кашу/фъстъци

7. Вечеря

  • Един варен сладък картоф
  • ¾ чаша сьомга на скара с лимонов сок
  • пшенични тестени изделия със спанак, броколи и зехтин
  • Твоята традиционна вечеря, направена с традиционни техники.

** На вечерята не трябва да присъстват излишни захар, олио и сол. Избягвайте тежка сос, можете да направите вашата традиционна рецепта без излишък от тези неща.

Зеленият чай преди обяд и преди вечеря помага за потискане на глада. Зеленчуковата супа е също толкова здравословна алтернатива на зеленчуците на скара за вечеря. Очаквайте по-тонизирана фигура до края на четвъртия ден.

Зелен чай за диета за отслабване Ден 5

1. Предварителна закуска

  • Една чаша топъл зелен чай без захар с половин чаена лъжичка канела
  • Един банан

2. Закуска

  • Една купа варени овесени ядки
  • Бъркани яйца
  • Четири напоени бадема

3. Пред обяд

  • Една чаша топъл зелен чай без захар.
  • Шепа печени фъстъци.

4. Обяд

  • Една чаша хвърлена зелена салата
  • Ориз с варива и избистрено масло или Пшеничен хляб/Чапати (индийски плоски хляб) с домашно приготвен местен зеленчук.

5. След обяд

6. Предвечеря

  • Една чаша топъл зелен чай без захар заедно с варена осолена царевица.

7. Вечеря

  • Една чаша варени пълнозърнести макарони с нискокалоричен дресинг или Chapati и зеленчуци или дал ориз
  • Пиле на скара или зеленчуци с хумус
  • Супа от краставици

Бърканите яйца са богат източник на протеини, а бананите осигуряват енергия. Бадемите осигуряват необходимите здравословни мазнини. Супата от краставици е лека и вкусна и ще внесе вълнуваща промяна във вашата диета. Можете да замените бърканите бели с мляко, а динята с мускус. До края на петия ден тялото ви ще мобилизира телесните мазнини и ще се почувствате по-енергични и щастливи от видимите промени в тялото си.

Ето информативно видео от FitnessRockers India

Зелен чай за диета за отслабване Ден 6

1. Предварителна закуска

  • Една чаша топъл зелен чай без захар със сок от лайм
  • Малко парче брауни или една топка сладолед

2. Закуска:

  • Половин чаша извара
  • Пшенични палачинки или
  • Вашата любима закуска

3. Пред обяд

  • Една чаша топъл зелен чай без захар
  • Една купа ягоди

4. Обяд:

  • Бурито от пиле или яйца
  • Една купа брюкселско кълнове
  • Редовен обяд

5. След обяд:

  • Измама предмет! Една купа ягоди, потопени в шоколадов сос или салата от пресни плодове със сметана.
  • Сок от нар

6. Предвечеря:

7. Вечеря:

  • Пълнени пилешки гърди с картофено пюре
  • Сотирани броколи и половин чаша нарязани домати с подправки

Ден шести може да се третира като измамен ден. Когато имате подобна диета всеки ден, тялото свиква и процесът на отслабване се забавя. Ягодите с тъмен шоколад са най-добрата дневна закуска, но не забравяйте да консумирате зелен чай преди основните ястия, за да стартирате метаболизма си. Яденето на десерт като първото нещо сутрин ще намали шансовете му да се превърне в мазнини.

За тези, които обичат да изпробват нови храни, оставете палачинките за вафли и сок от нар за портокалова храна. За тези, които не са големи почитатели на шоколадовите браунита, ваниловите мъфини са също толкова вкусна възможност. Не забравяйте, че това е само измамен ден, а не дни! Не прекалявайте с снизхождението или ще си върнете теглото.

Зелен чай за диета за отслабване Ден 7

1. Предварителна закуска:

  • Една чаша топъл зелен чай без захар с мед и половин чаена лъжичка канела
  • Портокалови резенчета
  • Четири напоени бадема

2. Закуска:

  • 1-3 варени яйца
  • Смути от кейл или краставица
  • Зеленчуков сандвич

3. Пред обяд

4. Обяд:

  • Половин купа варени пилешки гърди със задушен пипер, домат, патладжан.
  • Пиле или гъби с гъби и броколи
  • Чапати с любимото си зеленчук (с по-малко масло, сол и без сос)

5. След обяд:

  • Една купа краставица или диня
  • Мътеница

6. Предвечеря:

Една чаша топъл зелен чай без захар с многозърнеста или пълнозърнеста бисквита

7. Вечеря:

  • Половин чаша варен фасул
  • Кафяв ориз със запържено пилешко, зеленчуково или тофу азиатско

Започнете деня и метаболизма си със зелен чай с аромат на мед и канела. Зеленчуците на скара са с високо съдържание на въглехидрати, витамини и минерали. Многозърнестите бисквити са много здравословни, а кафявият ориз подпомага храносмилането и правилното движение на червата. Пърженото разбъркано пиле или зеленчуци добавят необходимото вълнение и вкус към вашата вечеря.

Кафявият ориз може да бъде заменен с лепкав ориз, а вареното пиле е също толкова здравословна алтернатива на варените яйца. След като завършите 3 седмици на тази диета, ще имате по-тонизирано и тънко тяло. Ще се почувствате по-здрави, ще станете активни, мозъкът ви ще функционира по-бързо и ще имате видимо чиста кожа и ще получите по-добър сън.

Методи за приготвяне на зелен чай

Има три прости метода за приготвяне на перфектната чаша здравословен зелен чай.

Метод 1: Приготвяне на зелен чай с листа.

  1. Ще ви е необходима една чаена лъжичка листа от зелен чай за една чаша зелен чай.
  2. Поставете листата в сито или цедка за чай.
  3. Кипнете вода до 80 до 85 градуса по Целзий, тъй като това е идеалната температура за зелен чай.
  4. След това поставете ситото върху чаша или чаша и изсипете горещата вода в чашата.
  5. Оставете чая стръмен за 3 минути.
  6. Пийте лъжица чай на всеки половин минута, за да разберете дали вкусът е подходящ за вас.

Метод 2: Приготвяне на зелен чай с торбичка за чай

  1. Загрейте водата до температура 80-85 градуса по Целзий.
  2. Поставете торбичката със зелен чай в чаша и налейте водата в чашата.
  3. Оставете го да стръмни за три минути, след което извадете торбичката с чай и се насладете на здравословното добро.

Метод 3: Приготвяне на зелен чай с прах от зелен чай

  1. Варете водата до температура 80-85 градуса по Целзий.
  2. Не забравяйте, че прегряването води до горчив вкус на зеления чай.
  3. След като водата достигне желаната температура, добавете във водата една чаена лъжичка зелен чай на прах.
  4. Идеалното време за приготвяне на зелен чай е три минути, след което чаят придобива кафяв цвят.
  5. Изсипете чая през цедка в чаша и добавете мед за вкус.

Ползи от зеления чай

Зеленият чай е най-добрата напитка след водата. Има много ползи от зеления чай. Той има множество достойнства като него

  • Намалява лошия холестерол
  • Повишава метаболизма
  • Бори се със стареенето
  • Поддържа здравето на устната кухина
  • Подобрява окисляването на мазнините
  • Помага в изграждането на костите
  • Бори се със затлъстяването и
  • Подобрява нервното функциониране.

Странични ефекти от излишната консумация на зелен чай

Всички добри неща обаче имат и своите недостатъци.

Прекомерната консумация на зелен чай може да доведе до няколко странични ефекти като

  • Главоболие
  • Гадене
  • Повръщане
  • Раздразнителност
  • Безсъние
  • Замайване
  • Диария
  • Отравяне с кофеин и
  • Загуба на апетит.

Зеленият чай може да увеличи риска от вродени дефекти, свързани с дефицит на фолиева киселина. Пренебрегването на диетата ви или липсата на физически упражнения и разчитането изцяло на зелен чай за отслабване едва ли е от полза и причинява повече вреда, отколкото печалба.

Не забравяйте, че домашната храна винаги е по-добра от храната в ресторанта. Ако нямате достъп до него, можете понякога да хапвате от домашните закуски. Избягвайте всякакви боклуци и изпийте чаша топло краве мляко с куркума преди лягане.