„Как да получим фигура„ пясъчен часовник “- истината за това как да получим формата на тялото„ пясъчен часовник “- Моника Мей

Искате ли да получите по-големи бедра и малка талия?

получите

Момиче, не си единствената - милиони жени си задават същия този въпрос, когато се гледат в огледалото, всеки ден.

Как да получите фигура на пясъчен часовник и да изглеждате като любимите си фитспо.

И не мога да кажа, че не съм от тях:)

Широки бедра и мъничка талия ... фигурата на стъкления час изглежда невероятно, но отново изглежда толкова страшно трудно да се получи.

Тази тенденция започна преди няколко години, тъй като фитнесът и здравето започнаха да стават все по-популярни и силните и извити станаха новата секси.

Момичетата в днешно време не искат вече само да се кльощават, те искат някои извивки и тонизирани мускули с възможност за отслабване на кръста и получаване на по-големи и по-стегнати бедра и глутеуси.

Но истинският въпрос, който изниква, е: наистина ли можете да получите фигура на пясъчен часовник, ако не сте родени с него?

И ако това е възможно, как да получите по-малка талия и да получите форма на тяло с пясъчен часовник?

Днес ще ви дам пълното си ръководство за това как да получите фигура на пясъчен часовник и накрая ще разбера дали всъщност е възможно да се направи това в зависимост от вашата генетика!

Да започваме.

Защо, по дяволите, някои жени имат форма на тялото с пясъчен часовник, а други нямат?

Причина # 1

Ще отговоря на това с една-единствена дума - ГЕНЕТИКА.

Наличието на тази форма на тялото с пясъчен часовник обикновено е всичко поради генетиката.

И така, основната причина, поради която някои жени имат формата на тялото с пясъчен часовник, а други не, е просто защото някои се раждат с него (късметлии).

Някои от нас се раждат с по-големи тазобедрени кости, по същия начин като някои от нас се раждат с по-големи носове от други.

Костната структура играе огромна роля, която отново е генетика, плюс местата, в които тялото съхранява мазнини, които също варират от едно момиче до друго.

Всички ние сме създадени по различен начин и дори да жадувате за тялото на друго момиче, ако мислите, че то е различно и уникално, ви прави специални и красиви.

Сега има малко форми на тялото:

  • Триъгълник - тесни рамене и по-широки бедра,
  • Кръгъл - закръглена в средната част с по-тънки крака,
  • Обърнат триъгълник - широки рамене и по-тесни бедра,
  • Правоъгълник - Право нагоре и надолу, така че раменете, талията и бедрата ви да изглеждат с почти еднаква ширина, когато се гледат направо, и
  • Форма на пясъчен часовник - балансирана горна и долна част на тялото с тясна талия.

Но можем ли някога да променим формата на тялото си?! Можем ли да се трансформираме от една форма на тяло в друга, да променим формата на талията и гените си?

Дръжте се момичета, стигаме там:)

Причина # 2

Другата причина, поради която може да нямате формата на тялото с пясъчен часовник, е наддаването на тегло.

Ако имате излишни мазнини по тялото си, естествените ви извивки може да се крият под мастния слой.

В случаи като този, просто като следвате здравословен план за хранене и упражнявате редовно, можете да постигнете желаната форма на тялото си.

Причина # 3

Photoshop.

Но ще стигнем по-късно 🙂

Можете ли да промените формата на тялото си и да получите по-големи бедра?

Ще излъжа, ако кажа, че можете.

Но това не означава, че чрез правилното хранене и правилните упражнения няма да се доближите до мечтаното тяло, защото абсолютно ще го направиш.

Въпреки това, „идеалната картина“ на нашето мечтано тяло обикновено е тялото на друго момиче. И това момиче не сте вие, така че вместо да се фокусирате, за да вземете тялото си, фокусирайте се върху това да направите най-доброто от своето.

Очевидно не можете да промените рамката на тялото и костната си структура, така че ако попаднете в категорията правоъгълник, вероятно е почти невъзможно да се постигне фигура на пясъчен часовник ...

Но винаги има нещо, което можете да направите по отношение на желаната форма на тялото на пясъчен часовник и вие сте на път да разберете няколко начина, по които можете да го направите.

Ще ви насоча към правилното хранене, до игра с мускулна маса и телесни мазнини.

Да, добре сте чули, мускулите могат да бъдат оформени до известна степен и можете да работите върху някои части на тялото си, за да ги направите по-големи от други.

Вярно е, не можете да контролирате костите си и къде тялото ви съхранява мазнини, но колко мазнини се съхраняват зависи изцяло от вас.

Така че останете с мен, докато преминаваме през всеки детайл стъпка по стъпка!

Какво можем да направим по въпроса?
Как да получите фигура „Пясъчен часовник“

Както казах, има няколко неща, които можете да направите, за да опитате да получите форма на тялото на пясъчен часовник.

Така че годни момичета, отделете няколко минути, за да преминете през всяка една стъпка от най-доброто ръководство за форма на пясъчен часовник!

Ще се опитам да ги обясня подробно и накрая ще ви помогна да разберете как да получите фигура на пясъчен часовник и как да получите формата на тялото на пясъчен часовник (фигурата на стъкления час).

Нека да скочим направо в него!

1. Започнете да се храните здравословно

По-здравословната диета е първата стъпка към получаването на тялото на мечтите ви.

Здравословната храна е правило No1, когато става въпрос за отслабване и постигане на някаква фитнес цел.

Не можете да контролирате къде тялото ви съхранява мазнини, но колко мазнини се съхраняват е изцяло ваш личен избор.

Можете да си „отработите дупето“ във фитнеса всеки ден от живота си, но ако не се храните правилно, всичко това е безполезно ...

Защото всичко се свежда до това, което ядете в края на деня.

Както споменах по-рано, една от причините да нямате фигура на пясъчен часовник може да е, че имате излишни мазнини, покриващи тялото ви.

Това означава, че може дори да имате форма на тяло с пясъчен часовник, но тя се крие под мазнината.

И най-добрият начин да загубите излишните мазнини е като се храните здравословно.

Можете да правите хиляди притискания на ден, но ако не се храните правилно, пак ще имате мазнини, които покриват корема ви и ви пречат да постигнете желаната малка талия.

Да не говорим за факта, че се нуждаете от чисти протеини, за да придобиете чиста мускулатура в областите, които искате.

Ако не зареждате тялото си с правилните хранителни вещества, особено Преди тренировка и след тренировка, няма да получите резултатите, които искате, независимо колко усърдно работите.

В кухнята първо се правят подходящи тела.

Само да не беше толкова страшно трудно да се храните здравословно, нали?

Истината е, че не е достатъчно само да се яде нискокалорична храна, защото в днешно време знаем, че калориите нямат значение дали идват от храни с ниско съдържание на хранителни вещества.

Ето защо създадох моя план за хранене Burn Baby Burn, за да помогнете на всички вас, които се борят да загубите тези упорити сантиметри и накрая да получите тялото на мечтите си.

Този 28-дневен план за хранене е натоварен с изгаряне на мазнини, сменящи тялото си, за да ви помогне как да придобиете форма на пясъчен часовник веднъж завинаги!

Основната причина, поради която направих план за хранене “Burn Baby Burn” беше, защото исках да ви дам абсолютно същите храни и ястия, които ям на ден, за да бъда здрав и здрав.

Точно така получих формата си на пясъчен часовник и сега можете да го направите и вие.

Храненето е ВСИЧКО, затова се насочете към моя план за хранене и започнете да се храните здравословно ДНЕС!

2. Упражнявайте се ежедневно 4-5 пъти седмично

Много момичета ме питат кое е най-доброто упражнение за придобиване на форма на тялото с пясъчен часовник.

Сега слушайте много внимателно:

Няма нито едно упражнение, което да ви помогне да постигнете тялото на пясъчния часовник.

И няма нито една част от тялото, върху която трябва да работите, за да получите по-големи бедра и малка талия.

Хората, които ви казват, че имат ЕДНО упражнение, което ви помага да получите форма на тялото с пясъчен часовник - лъжете.

Ти знаеш защо? Защото трябва да работите върху тялото си като цяло парче.

Единственото нещо, което има значение, е да превърнете упражненията в навик и част от вашия начин на живот, защото само така ще постигнете дългосрочни резултати.

Упражнявайте се 4-5 пъти седмично върху цялото си тяло и се хвърляйте в някои ефективни упражнения за плячка и ще получите желаните резултати.

Имах най-добри резултати, когато започнах да правя HIIT тренировка.

Интервалите работят невероятно, когато става въпрос за получаване на тази форма на тялото с пясъчен часовник, тъй като искате да отслабнете около кръста си (например) и да изградите мускули в плячката.

Така че, HIIT е перфектен в намаляването на мазнините, без да се включвате в тези чисти мускули.

Ето моята 28-дневна тренировъчна програма това ми помогна да придобия формата на тялото си с пясъчен часовник.

Излекувайте се, за да го проверите!

3. Правете много тежки упражнения с обувка

Правенето на упражнения за глутеу като цяло ще ви помогне да увеличите плячката си по-силно, по-твърдо и по-закръглено.

И така, започнете да включвате всякакви упражнения за плячка в тренировката си.

Обаче няма нито едно упражнение, което да ви осигури тези печалби - ще трябва да експериментирате и да ангажирате всеки един мускул в глутеусите.

Това означава, че трябва да включвате различни видове движения в ежедневието си.

Започвайки от мъртва тяга и сумо клякам в тежка категория до глутни мостове и удари на тазобедрената става.

В моята тренировъчна програма, ще намерите над 100 различни упражнения, ангажиращи различни части на тялото ви, плюс насочване на плячката ви едновременно.

Във фитнеса разнообразието е ключът, така че не забравяйте да поддържате възбудата на глутеусите, като ги подхождате от различни ъгли.

Ето моята любима РЕКУЛТИРАНА СТРАНИЧНА ПЛОЧБА, за да отгледам по-широка плячка!

Това са само 15 минути, така че изпробвайте още сега!

4. Използвайте мускулите си - Изградете по-силен гръб

Следващата стъпка в моето ръководство „как да придобия форма на пясъчен часовник“ е използването на мускулите и работи върху този гръб.

Сега се надявам да не се налага да обяснявам защо не е нужно да се страхувате от вдигането на тежести, но ще ви кажа едно:

Докато вдигате тежести, тялото ви ще започне да се тонизира и всяка отделна част от него ще започне да приема хубава извита форма, която ще ви хареса.

Работата е там, че докато тренирате, мускулите ви могат да направят две неща: да станат по-големи или да станат по-малки.

И когато вдигате тежести, мускулите ви със сигурност ще растат.

Това означава, че талията ви няма да стане по-малка, като тренирате корем, затова можете и трябва да тренирате корема, особено косите, без да използвате тежести.

От друга страна, можете да работите по-усилено върху долната и горната част на тялото си, което означава вдигане на тежки тежести при работа на краката и плячката, но и на гърба.

Е, идеята във фигурата на пясъчния часовник е да изградите по-широк гръб, така че да получите този обратен триъгълник в горната част на тялото, малка талия в средата и след това още един триъгълник от кръста надолу.

И можете да постигнете това, като работите върху изграждането на по-силен и широк гръб.

Ето как можете да направите това:

Тренирайте цялото си тяло, част по част, оформяйки мускул по мускул.

Трябва да осъзнаете, че тялото ви няма да се промени, ако не го изтласкате от зоната му на комфорт и това е основната причина тежестите да работят толкова добре при трансформации на тялото.

5. Не забравяйте за Cardio

Сега, за да максимизираме изгарянето на мазнините, ще трябва да направим малко повече от здравословното хранене и вдигането на тежести.

Да, тялото ни изгаря мазнини, докато вдига тежести, но все пак изисква малко кардио, за да увеличи резултатите максимално.

Особено що се отнася до мазнините, увити около коремната ни част, които са упорити като ад.

И тъй като искаме да получим по-малка талия, трябва да правим и кардио.

Това не означава, че трябва да започнете да правите кардио като луд, всъщност няма да постигнете желаните резултати, като прекарвате часове на кардио машина.

Това, от което се нуждаете, е кардио тренировка с висока интензивност, известна още като HIIT.

HIIT е невероятен начин за изгаряне на мазнините от тялото ви, без да се потупвате в чистия мускул.

Освен това тези видове тренировки ще ви помогнат да загубите по-бързо излишните мазнини, особено упоритата около кръста и ще ви дадат много по-добри резултати за значително по-кратък период от време.

Също така, все още е важно да тренирате корема и да запазите силна сърцевина, защото това ще ви помогне да се представяте по-добре в почти всички упражнения.

Трябва обаче да разберете, че когато става въпрос за намаляване на талията, кардиото е много по-важно.

Така че, включете ABS тренировки, за да тонизирате корема си, но не пропускайте кардио частта:)

Освен да се храня здравословно и да спазвам плана за изгаряне на изгаряне на бебе, HIIT тренировката с много тежки тежести ме приближи крачка по-близо до мечтаната форма на тялото на пясъчен часовник.

6. Избягвайте тежки претеглени наклонени упражнения за корем

Няма такова нещо като лошо упражнение!

Има обаче някои упражнения, които могат да ви доведат до промяна, която може да не ви хареса, особено ако работите как да получите форма на пясъчен часовник.

Като се има предвид това, вие искате да избегнете упражнения, които могат да навредят на фигурата ви за стъклен час.

Какви са тези упражнения?

Претеглени стоящи, седнали и легнали странични завои, които конкретно са насочени към външните наклонени мускули, които преминават по дължина надолу по страните ви.

Тези упражнения не са непременно полезни за укрепване на средната част и те могат да добавят ширина към страните ви. Вместо това опитайте ротационни упражнения, които ангажират всички мускули на корема, за да поддържат талията ви малка. - Д-р Лен Кравиц

И той е напълно прав: този вид упражнения укрепват страничните AB мускули и по този начин сърцевината ви може да стане по-широка или да добие илюзията, че имате по-широка талия.

Както казах преди, когато става въпрос за упражнения, мускулите ви могат да растат или да намаляват.

А талията е тази, която искаме да запазим по-малка, а не по-голяма.

Въпреки че това може да се случи само ако имате форма, която така или иначе няма толкова талия, бих избегнал тези упражнения за всеки случай.

Ако търсите качествена тренировка за корема, можете да проверите моята 10-минутна тренировка вкъщи за ABS, за да тренирате тези кореми, докато изгаряте мазнини:

7. Започнете да обичате себе си повече

И последното нещо, което трябва да направите, за да получите формата на тялото с пясъчен часовник, е любовта към себе си!

Това е вярно! И ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА МНОГО ВНИМАТЕЛНО, защото това е едно от най-важните неща, когато става въпрос за получаване на тялото на мечтите ви.

Дори ако правите всички тези неща, все пак може да не получите форма на тялото с пясъчен часовник.

Но знаете ли какво? Това е напълно добре.

Всички сме създадени по различен начин и в това е красотата.

Не бива да обсебваме стандартите за красота на обществото и една наистина добра причина за това е Photoshop.

Изглежда, че оставяме Photoshop да определя стандартите за красота за нас и това трябва да спре!

Слава Богу за честните момичета, които работят страшно, за да ни уведомят как наистина работят социалните медии.

Да вземем за пример Имре Чечен, подходящ за Instagram, който не се страхува да споделя публикации като този:

Тя често показва колко лесно е да подправите нещата малко и да получите напълно различен външен вид.

МОЛЯ, НЕ МЕ ПОГРАВЕТЕ - Не отричам, че съществува цифра за стъклен час, защото съществува.

Толкова е тъжно, че в днешно време Photoshop и пластичната хирургия са склонни да определят правилата за това как трябва да изглеждаме и трябва да го спрем.

Също така, нека не забравяме силата на социалните медии, която ни кара да жадуваме за любимото си тяло.

Но знаете ли какво? С позирането карате да изглеждате толкова страшно добре. Ето Jelly Devote, който ни показва как позирането може да работи.

Тя е годна, секси е и да, има тази форма на тялото с пясъчен часовник, но далеч не е перфектна.

Нещата не винаги са така, както изглеждат, и просто искам да знаете това.

Никой не е съвършен, някои просто са по-добри в това да го крият от други и не бива да позволявате на обществото да ви кара да мислите, че не си заслужавате, защото напълно сте!

И трябва да помислите за това следващия път, когато се почувствате зле за себе си, когато стоите пред огледалото - ТИ СИ ТИ И ТОВА Е ТВОЯТА СВЪРХОЛНОСТ!

Сега е ваш ред да разтърсите формата на тялото си с пясъчен часовник!

Имате всеки един детайл, който трябва да знаете, за да получите тази цифра за стъклен час. Просто трябва да го направите!

Вземете действие, започнете Хранете се здравословно ДНЕС, спортувайте ежедневно, създайте много здравословни навици и не забравяйте да обичате себе си!

Това е единственият начин да получите мечтаното тяло, да станете здрави, във форма и щастливи.

Направете най-добрата версия на себе си и не забравяйте да се съсредоточите върху това да бъдете сами красиви, вместо да преследвате формата на тялото на някой друг.

Любов и прегръдки към всички вас, мадами!
До следващия път,
xo
Моника