Излишното телесно тегло е най-важният хранителен проблем на нашето време, като двама от всеки трима възрастни в Ирландия в момента са класифицирани като с наднормено тегло или затлъстяване.
Диетата не е универсален подход за всички. Много от моите пациенти са опитвали поне няколко диети, за да отслабнат и теглото продължава да се връща. Питали ли сте се някога: „Защо искам да отслабна? Готов ли съм да променя хранителните си навици? "
Ако искате да увеличите успеха си при отслабване, включете други, тъй като това е мощен мотиватор и може да увеличи успеха при отслабване.

Физиологични бариери за отслабване.

Функция на щитовидната жлеза:

отслабването

Вашата щитовидна жлеза произвежда два хормона: тироксин (наричан още Т4) и трийодтиронин (наричан още Т3). Заедно тези хормони регулират растежа и метаболизма на цялото ви тяло, а също и температурата на тялото ви. Вашият метаболизъм определя колко бързо тялото ви изгаря енергия и колко бързо се случват метаболитните реакции в тялото ви. Това засяга много неща, включително колко тежите, паметта, настроението и колко спите.

Надбъбречна функция:

Високи нива на хормон на стреса, наречен кортизол за поддържане на реакцията „бий се или бягай“, повишавайки нивата на мазнини и глюкоза в кръвта. В дългосрочен план по-голямата част от тази допълнителна енергия се съхранява като коремна мазнина особено при жените. Това може да бъде трудно да се отървем, тъй като коремните мазнини започват да действат като орган, секретиращ хормони със собствен ум, като по този начин поддържа цикъла на кортизол/мазнини. В следващата месечна статия в блога ще опиша точно Как стресът може да причини увеличаване на теглото и ролята на кортизола в тялото.

Дисфункция на панкреаса и кръвната захар:

Различен храни засягат нашите кръвна захар нива по различен начин. Въглехидратите (от хляб, ориз, тестени изделия, картофи, зеленчуци, плодове, захар, кисело мляко и мляко) се превръщат в глюкоза, която е горивото, което задвижва всички процеси в организма. Когато ти яжте повече протеини отколкото тялото ви се нуждае от възстановяване и функциониране, излишните протеини се превръщат в глюкоза и се изгарят като енергия. По пътя на протеиновия метаболизъм сложните протеинови частици се разделят на аминокиселини в чревния тракт.

Тази глюкоза се пренася в кръвта за разпределение около клетките на тялото. Нивата на глюкоза в кръвта трябва да бъдат много стриктно управляван и за да направи това, тялото отделя хормона инсулин от панкреаса. След хранене, инсулинът работи за понижаване на кръвната захар чрез увеличаване на скоростта, която клетките го поемат и съхраняват. И обратно, ако нивата на кръвната захар спаднат твърде ниско, поради лишаване от храна или упражнения, тялото бързо ще произведе хормона глюкагон, който освобождава складираната глюкоза от клетките. Поради стрес, високо рафинирани диети, липса на упражнения и сън този механизъм за контрол на кръвната захар може да започне да функционира неправилно. В резултат на това може да настъпи наддаване на тегло и това може да е трудно да се загуби, освен ако основните проблеми не бъдат решени.

Страдате ли от нарушена регулация на кръвната захар и инсулинова резистентност? Изпробвайте някои от моите здравословни рецепти.

Храносмилане:

Сега много изследователи вярват, че подкрепата чревно здраве ще бъде една от най-важните цели на медицината през 21 век. Ако храносмилането ви не работи добре, тогава може да имате здравословни проблеми - дори ако се храните здравословно. Несмлените частици храна могат да причинят потенциални алергии, непоносимост, задържане на течности и подуване наред с други симптоми, които всички могат да повлияят на наддаването на тегло. Поддържането на добре настроеното храносмилане е една от основите при загуба тегло, особено около средата.

Имунитет:

Лицата, които ежедневно представят различни професии в здравеопазването с храносмилателни проблеми, сърдечни заболявания, проблеми с теглото и т.н. Въпреки че това са проблеми с индивидуално име, често има обща връзка между всички тези проблеми - дисфункция на имунната система. Здравословната балансирана имунна система е ключова за доброто благосъстояние и дълголетие. Ако тази система не работи оптимално, това може да повлияе отрицателно на ключови системи в тялото. Храненето добре, упражненията, поддържането на ниски нива на стрес и доброто качество на съня могат да повлияят положително на имунното здраве.

Психологически бариери за отслабване.

За много хора отслабването ще бъде едно от най-взискателните изпитания в живота. Не се обезсърчавайте, ако сте опитвали да отслабнете в миналото и не сте били в състояние или сте отслабнали, но сте си върнали всичко. Следвайки указанията, изложени от вашия хранителен терапевт, ще ви дадат по-голям шанс да останете по здравословния път.

Следвайте тези доказани стратегии, за да намалите теглото си и да подобрите здравето си.

Мислете за отслабването като за оптимистично изживяване, не отрицателен. Приближаването до загуба на тегло с уверен подход ще ви помогне да постигнете успех, тъй като негативното психическо отношение може да ви направи стресирани и отслабването ще бъде много трудно, ако не и невъзможно.

Не бъдете твърди към себе си и се съсредоточете повече върху промяната на поведението и навиците си, вместо да се фокусирате върху цифрите на кантара и промените в теглото.

Вземете лист хартия и запишете какво ви е попречило да отслабнете в миналото. Говорете за предишните си опити и препятствия с вашия хранителен терапевт и измислете стратегии за справяне с тях.

Никой не е достигнал идеалното тегло в рамките на една седмица, така че правете малки, не радикални промени в начина на живот и хранителните си навици.

Промените, които са твърде интензивни или насилствено може да ви накара да прекалите стреса и да ви накара да се откажете много бързо. Приемете факта, че ще имате препятствия, но продължете да правите и вярвайте в себе си. Вместо да се отказвате изцяло, просто започнете на ново на следващия ден и винаги търсете помощ.

Как звучи?

Понякога най-интензивните ви желания за храна се случват правилно когато сте в най-слабите си емоционални точки. Много хора се обръщат към храната за комфорт съзнателно или несъзнателно, когато се справят с трудни проблеми или търсят нещо, което да отвлече вниманието им.

Как да си помогнете?

За да запазите храната извън ума си, опитайте следните предложения:

Опитайте се да се безпокоите от ядене чрез обаждане на приятел или разходка. Когато можете да съсредоточите ума си върху нещо друго, гладът за храна бързо изчезва.

Не пазете комфортни храни в къщата. Ако се обърнете към преработени храни, когато сте разстроени или нещастни, направете усилие да се отървете от тях.

Разпознайте настроението си. Когато се чувствате депресирани, направете опит да замените негативните мисли с положителни. Например, запишете всички положителни мисли за себе си и какво планирате да постигнете, като отслабнете.

По същество няма нищо погрешно с хранене, докато гледате телевизия или филм, но когато сте разсеяни, сте склонни да се храните безразсъдно, което може да ви накара да ядете повече, отколкото сте възнамерявали да ядете. Ако не можете да се откажете от този навик, поне се уверете, че похапвате нещо здравословно като краставица или морков.

Кои са 5-те начина, по които можете да се храните по-здравословно, когато се храните навън?

Ако сте в кино, поръчайте малка торбичка пуканки без масло и яжте бавно.

Яжте нещо здравословно преди да излезете от вкъщи, за да не сте гладни, когато пристигнете.

Носете си собствени здравословни закуски с вас като здравословен протеинов бар, шепа ядки и семена.

Пия вода вместо газирани напитки.

Опитайте се да намалите времето, което отделяте за гледане на телевизия всеки ден, тъй като проучванията показват, че гледането на телевизия и храненето едновременно може да допринесе за увеличаване на теглото.

В повечето социални ситуации, когато става въпрос за храна, ключът е да се поглезите с няколко от любимите си храни умерено. Ако се опитате да устоите на храната, желанието ви само ще стане по-силно и по-трудно за контрол. Следвайки няколко прости стратегии, можете да се насладите, без да преяждате.

Следващият път, когато се качите на маса за парти парти, опитайте следните стратегии:

Направете само едно пътуване и бъдете избирателни. Решете преди време колко ще ядете и ще изберете храни, които наистина искате.

Почерпи се до една или две проби на висококалорични или мазни храни. Допълнете със зеленчуци, салати и плодове, ако можете.

Вземете само малки порции. Вкусът може да е всичко, от което се нуждаете, за да задоволите желанието си.

Хапане. Ако ядете бавно, вероятно ще ядете по-малко, но не хапете цяла нощ!

Не стойте до или седнете близо до масата за храна. Помня "далеч от очите, далеч от ума"

Яжте нещо здравословно преди да пристигнете. Ако стигнете гладно, ще бъдете по-склонни да преяждате.

Ако установите, че сте се отказали от плана си за хранене и ви е трудно да се върнете на пистата, ето няколко стратегии, които могат да ви помогнат:

Лапси се случват и е нормално, особено в началото на програмата. Много пъти леко подхлъзване, забързан ден, когато не можете да намерите време да се храните правилно или да се упражнявате, води до повече фишове. Това не означава, че сте се провалили и всичко е загубено. Вместо да се биете, за да приемете, че ще изпитате подутини по пътя и ще оставите инцидента зад себе си.

На всеки му е трудно. Помислете за първоначалните стъпки, които сте предприели, когато за първи път сте започнали програмата си за тегло, и ги пуснете да използват отново, за да ви помогнат да се върнете на пистата с насърчението и подкрепата на вашия хранителен терапевт или терапевт.

Ето някои съвети за избягване на предложения за подхлъзване, за да се предотврати промяната да се превърне в пълен колапс:

Убедете се че се случват пропуски и че всеки ден е нова възможност да започнете отначало.

Вината от първоначалния пропуск често води до повече пропуски. Да сте подготвени за тях и да имате план за справяне с тях е важно за вашия успех.

Изследванията показват, че ако виждате своя пропуск като грешка и в резултат на външен спусък, а не като индивидуална повреда, вие ще имат много по-голям шанс да се върнат по-здравословно по-бързо.

Бавно и стабилно добавете още здравословни промени докато не се върнете в релсите. Отворете протокола и препоръките, дадени ви от терапевта, и ги преглеждайте често. Това може да има положителен ефект и да презареди батериите ви. Използвайте плана на менюто и рецептите, за да ви върнете към рутинното здравословно хранене.