Публикувано: 12 октомври 2013 г.

прескочите

Целулитът всъщност не е нищо повече от малки джобове мазнини, които са затворени под кожата. Въпреки че целулитът не е вреден за цялостното ви здраве, той оставя кожата с груб, извара, което може да предизвика самосъзнание. Скачането на въже е форма на сърдечно-съдови упражнения, които изгарят калории и насърчават загубата на тегло. Отслабването може да намали появата на целулит, но е малко вероятно да се отървете изобщо от него. Също така трябва да вземете предвид, че намаляването на петна е мит - не можете да отслабнете само в една област на тялото си.

Изпълнете динамична загрявка, преди да започнете да скачате въже. Динамичните разтягания се извършват в движение и те карат тялото ви да се адаптира към упражнения, за да предотврати наранявания на мускулите. Изпълнявайте разтягания като отскачане на глезена, усукване на багажника, странични завои, свиване на раменете, кръгове на ръцете, махове на крака, редуващи се докосвания на пръстите и обратни удари.

Скочете леко за пет минути, преди да започнете рутината си. Това бавно ще повиши вашата основна телесна температура и допълнително ще разхлаби вашата съединителна тъкан.

Увеличете темпото си, за да стигнете до интензивността на тренировката. Скочете със скорост, която ви кара да се потите и да дишате тежко. Това може да е бавно темпо, ако сте нови за упражнения. Останете с това темпо до края на тренировката. За да отслабнете, Американският колеж по спортна медицина препоръчва 30 до 50 минути физическа активност, пет дни в седмицата. Скачайте с въже два или три пъти на ден, за да натрупате времето си, ако е по-удобно.

Изпълнявайте интервални тренировки, за да увеличите резултатите си. Направете лека загрявка, след това скочете с умерено темпо за 30 секунди. Скочете с бързо темпо за 60 секунди, след това забавете за 30 секунди. Редувайте напред-назад до края на тренировката. Интервалното обучение ви помага да изгорите голямо количество калории.

Скачайте въже редовно. Ако не съответствате на тренировките си, няма да постигнете голям напредък. Упражнявайте се всяка седмица, за да постигнете най-добри резултати.

Общата цел на намаляването на целулита е да насърчи загубата на тегло. Ако не обърнете внимание на приема на храна, ще компрометирате резултатите си със скачане на въже. За да постигнете най-бързи резултати, намалете калориите си и не яжте нищо освен хранителни вещества. Ако намалите приема си с 500 калории, можете да загубите около 1 кг на седмица, съобщава Центърът за контрол и профилактика на заболяванията.

Поради интензивността на интервалните тренировки, не е нужно да тренирате толкова дълго. Стремете се към 30-минутни тренировки, преброявайки вашата загрявка и охлаждане.

Предупреждения

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка, особено ако наранявания или здравословно състояние ви измъчват.