първия

Как да преживеете първия месец от диетите и упражненията

Нека си го кажем; първият месец на диета и упражнения може да бъде брутален и разочароващ. Ако сте започнали и сте се отказали от диети и упражнения повече пъти, отколкото можете да преброите, не сте сами. Всъщност почти всеки е преживявал това наведнъж в живота си.

Ако беше лесно, всички щяха да бъдат годни и слаби. Може да е далеч от лесно. Със социалните медии сме затрупани с информация за това как да отслабнем. Толкова много хора публикуват, правят това, а не това. Яжте това, не онова. Трябва да правите само тези упражнения и да избягвате всички останали. Така че, когато започнете пътуването си за отслабване, ще се почувствате затрупани с противоречива информация, така че най-вероятно ще ограничите твърде много храна от себе си и ще преуморите тялото си.

След като правите това в продължение на седмица или две, най-вероятно ще се откажете и ще си тръгнете, чувствайки се като провал. Тялото ви ще бъде уморено и диетата ви ще премине от ядене на всичко здравословно до всички боклуци, които можете да задавите. Това е омагьосан цикъл, който ще се повтаря само ако не научите как да навигирате чрез отслабване и придържане към него.

Най-лошото нещо, което можете да направите, е прекалено много да започнете. Вие се настройвате за провал и това наистина е ненужно. Не е нужно да бъдете крайни или да се разхождате, чувствайки се гладен и физически пребит. Как изобщо бихте очаквали да се придържате към него, ако винаги сте в състояние на борба? Не знам за вас, но не искам да се чувствам ужасно и победено.

Искам да започнете целите на диетата и упражненията си с лекота и вълнение. Искам целите да идват бързо. Искам да почувствате голямо постижение. Единственият начин да се придържате към целите си е не само да постигнете резултати, но и да се чувствате по-добре. Имате нужда от причини, за да продължите напред и да останете в крак с плана си.

И така, как можете да оцелеете през първия месец на диета и упражнения? Просто! Правите го стъпка по стъпка и с инструменти, които действително работят. Не е нужно да купувате никакви „вълшебни“ отвари или да правите луди, интензивни тренировки, които ви карат да се чувствате като че ще умрете. Бебешките стъпки ще доведат до гигантски скокове, но трябва да забавите и да преодолеете нарастващите болки от нов, здравословен начин на живот. Разбиването му на парчета с размер хапка ще ви изненада, като ви покаже, че наистина можете да се научите да обичате да тренирате и да избирате по-здравословен избор, когато става въпрос за вашата храна.

Използвайте тези бързи и ясни съвети, за да преодолеете изпитанията за започване на новия си начин на живот. Излезте от социалните медии, използвайте изпитани методи, които работят и се насладете на процеса. Животът е труден. Диетите и упражненията не трябва да правят всичко по-трудно. Да станеш здрав не трябва да бъде негативно нещо в живота ти. Вие сте направили този положителен избор, така че нека направим процеса положителен резултат за вас и вашите близки.


ПРИЕМЕТЕ ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО

Знайте, че ще влезете в това, че ще трябва да се покажете и да работите. Отново, ако това беше разходка в парка, нямаше да видите никого, който да е във форма. Това ще бъде предизвикателство, но такова, което можете да преодолеете. Трябва да имате ясно мислене, че ще се борите, понякога ще бъде трудно и ще трябва да преодолявате препятствията, за да постигнете желаните резултати.

Ако започнете новия си начин на живот с негативно мислене, изпълнено с ужас и негодувание, умът ви ще изчезне преди тялото ви да го направи. Напомняйте си всеки ден, че искате да разбиете това предизвикателство и знайте, че ще трябва да се съсредоточите и да работите, за да постигнете целите си. Ново тяло не просто ще се появи и ще стане ваше, без да сте свършили работата. Избавяйки съзнанието си от целия шум и фокусирайки се единствено върху това, което трябва да направите, за да успеете.

След като разберете факта, че сте готови за предизвикателство и приемете работата, която ще го свърши, вече сте на път. След като постигнахте това, трябва непрекъснато да си напомняте, че работите за невероятни цели и нищо няма да ви спре. Това пътуване е за вас и за вас и само вие имате силата да го осъществите, така че ще ви е необходима работа, за да останете мотивирани и готови да се предизвиквате всеки ден.

ЗНАЙТЕ ЗАЩО

Голям съм за това с клиентите си. Трябва да имате ЗАЩО. Безцелното навлизане в здравословен начин на живот ще увеличи шансовете ви да изпаднете от пистата и ще забравите защо изобщо сте започнали това пътешествие. Вашето защо не е необходимо да е огромно и може да имате повече от едно, но трябва да имате причина защо правите това и защо трябва да останете фокусирани върху това да се подготвите.

Вашето ЗАЩО може да бъде толкова просто, колкото просто искате да се чувствате по-добре. Може да се дължи на здравна изплаха. Има милион причини, поради които хората решават да променят начина си на живот. Вашето ЗАЩО трябва да има някакво значение за вас. Тя трябва да ви държи вдъхновени и вдъхновени да се придържате към диетата и упражненията си.

Не забравяйте да ПИШЕТЕ защо и да го поставите там, където го виждате ежедневно. Може да звучи банально, но помага да ви напомня защо трябва да посетите фитнес залата или да пропуснете торба чипс и да се придържате към здравословния си хранителен план. Всеки има причина да иска да живее по-здравословно, иначе никога не би се придържал към него, камо ли да се опита.


РЕАЛИСТИЧНИ ЦЕЛИ

Когато започнете да правите диети и да спортувате, имате предвид една цел. Може би е да се почувствате по-добре или да отслабнете. Може просто да искате да докажете на себе си, че можете да го направите. Когато обаче си поставите цел, не ги правете изключително възмутителни.

Ако решите, че искате да отслабнете сто килограма, това е огромна цел, която можете да постигнете, но тази цел ще отнеме доста време, ако се направи здравословно. За да оцелеете през първия месец на диета и упражнения, трябва да разбиете тази цел на парчета с размер хапка.

Имайки цел, която ще отнеме месеци, ще трябва да си поставяте цели ежедневно, седмично и месечно. Започнете с цели като опаковане на цялата си храна за днес, упражняване пет дни подред тази седмица и отслабване с пет килограма този месец.

Запишете целите си, тъй като толкова много започват нов режим и забравят целите си или променят целите си, преди изобщо да осъзнаят, че са постигнали повечето от тях. Ако преследвате вечно цели, винаги ще се чувствате като на колело на хамстер, като никога не виждате нито едно от постиженията си. Бъдете ясни с намеренията си, оставете ги там, където можете да ги видите, и ги проверете, когато ги достигнете.


ПЛАНИРАЙТЕ ВАШАТА ФИТНЕС

Първият месец на диета и упражнения може да ви накара да се чувствате навсякъде. Ще се чувствате отлично в дните, в които сте го заковали, и ще се почувствате като провал в дните, в които пропуснете целта във всичко. В крайна сметка ще вцепените в дните, в които пропускате тренировките и здравословното си хранене. След като това започне да се случва, ще изчезнеш от режима си, преди първият ти месец дори да приключи.

Планирайте фитнеса си точно както бихте назначили лекар или заниманията на вашето дете. Направете го приоритет и не се извинявайте за това. Вашето здраве и благополучие трябва да са от най-голямо значение и не е нужно да се чувствате виновни, че искате да се подобрите. Не сте лош човек, за да упражнявате упражненията си или да прекарвате време, за да подготвите храната си за седмицата.

За да оцелеете при диети и упражнения, трябва да промените начина си на живот, включително графика си. Ако се чувствате най-добре, първо нещо сутрин, планирайте тренировките си тогава. Ако сте по-скоро нощна сова, упражнявайте се тогава. Няма правилно или грешно време за упражнения. Изберете кое работи най-добре за вас.

Планирайте го и го направете, без оправдания. Понякога може да се почувствате като истинска борба, но както казвам на всички мои клиенти, вие сте само на една тренировка далеч от доброто настроение. Така че, когато пристигне времето за тренировка, не губете времето си, за да го избягвате, просто го свършете.

? Имаш каквото трябва. Просто трябва да се покажете, за себе си. ?


ИЗБЯГВАЙТЕ КАПАНА ЗА СКИПИРАНЕ

Както току-що казах, не губете времето си, като избягвате тренировката си или отблъсквате готовото си ястие, за да хапнете нещо нездравословно с любимите си или колегите си. Първият ви месец е жизненоважно време за създаване на здрава основа, която да изгради здравословен начин на живот, който да ви продължи до края на живота ви.

Ще има дни, когато енергийното ви ниво е на нула. Ще има дни, когато гладът ви е извън контрол, но трябва да се научите да избягвате пропускането на капана. Един пропуснат ден в крайна сметка ще се превърне в няколко пропуснати дни и преди да го разберете, месецът ще приключи и няма да бъдете по-напред, отколкото когато сте започнали.

В дните, в които абсолютно се страхувате от тренировката си, решете да я опитате само за десет минути, това е. Започнете упражненията си, знаейки, че трябва да отделите само малко време; след това можете да продължите с деня си. Това, което обикновено се случва, е, че нивото на енергията ви ще се повиши, ще се гордеете, че го правите и преди да се усетите, ще продължите в миналото, което сте си определили.

В ужасните дни се ангажирам просто да се разходя. През повечето време излизам на разходка, след което се връщам готов да тренирам. Колкото и да го правите, не пропускайте тренировките си. Първият месец на диета и упражнения ще ви изпита и вие трябва да знаете как да се ориентирате, без да се отказвате.

Храненето може да бъде още по-трудно. Когато сте супер гладни, веднага ще искате нещо бързо и нездравословно. Едно ЛОШО хранене ще се превърне в няколко, преди изобщо да го осъзнаете. Ето един малък трик, който правя, когато гладувам и съм готов да се приготвя за бързо хранене, вместо хранителното ястие, което съм приготвил. Блъскам вода. Това, което може би не знаете, е, че през по-голямата част от времето грешим дехидратацията с глад. Ако се чувствате малко енергични и супер гладни, вземете вода, преди да вземете нещо друго. Ще се изненадате колко бързо апетитът и апетитът ви отшумяват.


МАЛКИ УПРАЖНЕНИЯ И ПЛАНИРАНЕ НА ХРАНЕНЕТО

Първият месец на диета и упражнения започвате да искате да тренирате без прекъсване и искате да ядете всяко отделно хранене с нищо, освен здравословни, питателни храни. Това е единственият начин да постигнете целите си, нали?

Не точно. Това, което искате да постигнете повече от всичко, е да развиете здравословни навици, с които да се придържате. Останалото ще падне на мястото си. Ако се преуморите или се лишите от всичко, което обичате да ядете, най-вероятно няма да се придържате към него. Какъв би бил смисълът да се подложиш на това за няколко седмици, ако в крайна сметка ще се откажеш?

Започнете тренировките си на малки парчета и изграждайте от там. Започнете да тренирате от петнадесет до двадесет минути и увеличавайте времето си с всяка изминала седмица. Започнете със смяната на вашата закуска на нещо здравословно и започнете да добавяте различни ястия от там. Обяд следващата седмица и вечеря след това.

По-разумно е да вървите бавно и малко, отколкото да скачате първо в главата, променяйки всичко, което обикновено правите. Трябва да градите всяка седмица. Знам, че изглежда, че трябва да направите всичко това на сто процента, но това не е реалистично. Ще бъдеш нещастен и със сигурност няма да искаш да продължиш.


БЪДИ ЛЮБЕЗЕН

Не на последно място, бъдете добри към себе си. Първият ви месец ще бъде предизвикателен и няма да остане без дупки. Ти си човек и никой човек не е съвършен. Ще има дни, в които да изпитвате абсолютно отвращение от това как протичат вашата диета и упражнения. Знайте, че това навлиза и се научете да бъдете лесни с вашите вътрешни разговори, които всички ние водим със себе си.

Вие не сте провал и сте способни да се подготвите. Трябва да си напомняте за това всеки ден. Никой не е над тези дни, особено когато иска да промени нездравословния начин на живот. Да бъдеш нездравословен не е труден начин на живот, но можеш да бъдеш подходящ живот.

Не е нужно да сте перфектни или твърди по отношение на собствената си стойност. Научете как да простите несъвършенствата си и да продължите напред. Утре е нов ден и има много часове в деня, за да правите по-добри избори. Натискайте се, но не бъдете психически обидни. Помислете как бихте насърчили любимия човек да се оправи и да си дадете същия вид любов и насърчение.

Знам, че оцеляването през първия месец от диетата и упражненията може да бъде обезсърчително, но също така знам, че можете да го направите. Правете по една стъпка и упражнявайте търпение, доколкото можете. Да се ​​научите да си позволявате да бъркате, но да знаете как да се върнете обратно и да започнете да се движите отново ще ви тласне към всичките ви цели. Вие сте повече от способни да се придържате към новия си фитнес начин на живот, така че си напомнете за това, когато нещата станат трудни.

Запишете всичките си видения и мечти, за да бъдете фокусирани с лазер и мотивирани да продължите напред. Знаете предварително, че ще паднете и ще се върнете обратно. Ще се насладите на десерт. Ще преспите и ще пропуснете тренировката си. Това е добре. Не се спирайте на това и не му позволявайте да изпревари вашите цели. Когато сте супер твърди и непримирими, вие правите пътуването толкова по-трудно. Отпуснете се. Ще се ориентирате и ще разберете какво работи за вас. Не забравяйте, започнете от малко, имайте ясна визия за това, което искате, и започнете да изграждате от там. Всяка задача, с която се захванете, ви отвежда още една стъпка към промяна на тялото и живота ви. Тук ви приветствам!

Ако имате нужда от някои забавни, лесни начини да ви държим на път и вдъхновени, моля, регистрирайте се по-долу, за да бъдете вътре в цикъла от трикове и инструменти, които да ви проследят бързо до всичките ви цели. Бих се радвал да бъда водеща светлина по вашия път към величието.