бременността

По време на бременността тялото на майката непрекъснато се променя и тази трансформация продължава дори след раждането. Много нови майки, притеснени от натрупаното тегло за девет месеца, са щастливи да научат, че простото кърмене на бебето им може да ви помогне да изгорите до 500 калории на ден. Това е отчасти защото тялото работи усилено, за да произвежда постоянна доставка на кърма, а също и защото тялото не съхранява толкова калории, колкото се предава на детето.

Но докато кърменето може да направи метаболизма на нова майка по-ефективен, то улеснява загубата на тегло само ако броят на консумираните калории е под контрол. Нова майка изисква средно 1600-1800 калории дневно. Но повечето индийски жени се хранят постоянно с топено масло, сухи плодове и въглехидрати след раждането и поради това консумират много по-голямо количество. Ако ядете 3000 калории дневно и се надявате да отслабнете, като изгорите 500 калории чрез кърмене, без никакви упражнения, трябва да знаете, че това няма да се случи. Напротив, тъй като приемът на калории е висок, може да наддавате, докато кърмите бебето.

Ситуацията става по-сложна, след като спрете да кърмите

Не е необичайно за нова майка да забележи внезапен скок в теглото след отбиването на бебе, отчасти поради промяна на хормоните. Докато нивото на пролактин, хормон, произведен от организма по време на лактация, спада, след като нова майка спре да кърми, това е постепенен процес. Когато се съхранява в тялото (вместо да бъде изхвърлен по време на кърмене), пролактинът намалява метаболизма на мазнините, което води до наддаване на тегло, както и депресия и скръб.

Според мен обаче хормоналните промени не са основната причина жените да наддават на тегло, след като спрат да кърмят. В края на краищата, хормоните се пренастрояват бързо, за да се променят - един пример за това е как менструалният цикъл на нова майка се рестартира, след като спре да кърми - така че, ако няма някаква основна аберация като щитовидната жлеза след бременността, няма причина да обвинявате хормоните за вашата неспособност да върнете се към размера си преди бременността.

Най-големият проблем е, че индийските жени продължават да консумират допълнителни калории, дори след като спрат да кърмят. Те не се отучват от излишните калории или въглехидрати, които трябва да консумират, докато кърмят. Много от клиентите ми ми казват, че се чувстват гладни, ако нямат въглехидрати, така че не могат да устоят на допълнителна порция ориз по време на хранене. Когато проверявам дневника им за храна в проследяващия калориите на приложението HealthifyMe, виждам, че ядат над 2000 калории, които телата им не изискват. Освен това те вече не изгарят никакви калории чрез кърмене и не спортуват, тъй като не могат да намерят време за тренировка с бебе, за което да се грижат.

Най-добрият начин да отслабнете, след като спрете да кърмите

Ако установите, че напълнявате след отбиването на бебето, не се паникьосвайте. Просто коригирайте диетата и навиците си за упражнения, за да сте сигурни, че изгаряте калории. Определете граничен период и направете някои сериозни промени в диетата и рутината си .

Това са няколко насоки - заменете въглехидратите като ориз и майда със сложни въглехидрати и многозърнести продукти. Здравословни закуски като просо и ядки трябва да заменят мазните лакомства; вместо пълномаслено мляко трябва да се приема мляко с ниско съдържание на мазнини. Също така, след като Вашият лекар Ви даде зелена светлина, започнете да тренирате. Бих препоръчал да разделите тренировъчната си програма на три 15-минутни сесии през деня, за да сте сигурни, че това не пречи на времето на бебето. Правейки няколко малки промени, ще видите най-важните резултати за нула време.

Имате нужда от помощ за сваляне на теглото след бременността? Попитайте нашите експерти