23 май 2017 г. | Публикувано от Барбара Гибсън

платото

Правите всичко възможно, за да отслабнете и кантарът няма да отстъпи още една унция? Не се отказвайте, бъдете креативни! Ето как да пробиете платото си за отслабване.

Празник ... после бързо
В статия на NBC News, озаглавена „Празник или глад: Натрупват се доказателства за диетите на гладно“, авторът Парминдер Део пише за успеха на загубата на тегло, постигнат от Дженифър Стюарт на диетата на гладно. Стюарт казва, че преди това е отслабвала много бавно. Но при периодична диета, около 500 калории два дни в седмицата и 2200 калории през останалите пет дни, Стюарт сваля 110 килограма за 18 месеца. Тя не е сама в успеха си. Много други, включително няколко известни личности, казват, че периодичното гладуване им е помогнало да отслабнат.

Интервалите работят и с упражнения
Добавете интервали към вашата тренировка. Това са кратки изблици на упражнения с висока интензивност, смесени с редовни усилия. Например редувайте периоди на бягане и спринт или ходене и джогинг, за да изгорите повече калории и мазнини по време на вашата тренировка.

Напълнете с фибри
Фибрите ви помагат да се чувствате по-сити, по-дълго. Това означава, че е по-малко вероятно да преядете, така че ще спестите калории.

Останете хидратирани
Пийте достатъчно вода всеки ден. Жаждата често се маскира под глад, така че посегнете към храната, преди наистина да се наложи да ядете.

Внимавайте какво ядете
Изтеглете приложението или запишете вашите ястия и закуски в дневник. Много е лесно да подцените размера на порцията и действително приеманите калории, освен ако не запишем. Актът на записване на ястията и закуските ни принуждава честно да определим количествено какво ядем и колко. Когато разберете за калориите и хранителните вещества, които получавате, може да откриете, че приемате повече калории и мазнини, отколкото сте предполагали. Потърсете очевидни места, които да намалите.

Не пропускайте храненията
Пропускането на хранене може да изглежда като лесен начин за спестяване на калории. Не е. Всички калории, спестени в още една, вероятно се губят, когато екстремният глад ви кара да преяждате по време на следващото хранене. Освен това гладът затруднява интелигентния избор на храна. Това означава, че ще бъдете по-уязвими към призива на сирена за бързо хранене или други висококалорични храни с високо съдържание на мазнини.

Спокоен сън
Повечето от нас не получават достатъчно сън. Лишаването от сън има редица последици, включително по-широка талия. Когато сте уморени, сте по-лесно стресирани и по-малко вероятно да тренирате. За да влошите нещата, по-вероятно е да посегнете към комфортна храна.

Пропуснете содата
Не пийте калориите си. Вместо това изберете вода с лимон или зелен чай. Пропуснете и диетичните напитки. Проучванията показват, че могат да затруднят отслабването.

Променете перспективата си
Не забравяйте, че мускулите тежат повече от мазнините. Така че дори да не сте загубили реални килограми, може би сте загубили няколко сантиметра за по-слаб вид. Може би кръвното Ви налягане или номерът на A1C са се подобрили. Здравото тегло не винаги е свързано с магическо число на кантара. Става въпрос и за цялостното ви здраве. Ако вашият се подобрява, вие сте победител, дори ако не губите.