Ако сте достигнали целевото си тегло и искате да избегнете трупането на килограми, следвайте тези съвети ...

шоколадови

  • от Зоуи Крипс
  • 07:00, 16 юни 2019 г. Актуализирано 15:31, 13 юни 2019 г.

Може би си мислите, че диетата е най-трудната част от отслабването, но често е по-трудно да се поддържат резултатите, след като постигнете целта си.

Всъщност само около 20% от хората успяват успешно да запазят теглото си в дългосрочен план.

Така че, уелнес експертите от Vivotion измислиха удобно ръководство, което да ви помогне да изглеждате и да се чувствате страхотно, след като се откажете от диетата.

1. Увеличете калориите си бавно

Когато завършите диета, може да се изкушите да започнете да се задълбочавате отново във всички храни, които преди това са били извън менюто.

Но преди да вземете шоколадовото блокче, не забравяйте, че трябва бавно да увеличавате приема на калории.

Това е с цел намаляване на шанса да си възвърнете телесните мазнини.

Прочетете още

Опитайте се да увеличавате със 100-200 калории всяка седмица, докато достигнете нивото си на поддръжка.

Какво трябва да ям?

Най-четените

Ръководството на NHS казва, че средният мъж се нуждае от около 2500 калории, а средната жена се нуждае от 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си.

2. Останете активни

Правенето на някаква форма на упражнения е жизненоважно за доброто здраве, дори след като вашата диета приключи.

Не забравяйте, че ако започнете да ядете повече и да се движите по-малко, тогава теглото може да се промъкне отново.

Прочетете още

Не харесвате фитнеса? Няма проблем.

Има много неща, които можете да направите, за да останете активни, което не включва бягаща пътека.

Ако искате да излезете на открито или да проучите, посетете уебсайта на The Wildlife Trust ТУК, където те имат много страхотни дейности във всички части на Великобритания - като разходки с дива природа, фотографски групи и възможности за доброволчество.

Не всички упражнения трябва да бъдат скучни!

3. Имайте протеин при всяко хранене

Не пропускайте

Протеинът може да помогне за ограничаване на апетита ви, тъй като намалява хормона, отговорен за глада, така че да се чувствате сити по-дълго.

Опитайте се да включите поне 20 g протеин (половин пилешки гърди или едно филе от сьомга) във всяко хранене - като избирате източници с ниско съдържание на мазнини като риба, постни разфасовки от месо, птици и нискомаслени млечни продукти.

4. Стойте далеч от тези сладки закуски

Въпреки че е добре да се поглезите от време на време, не искате да си възвръщате навика да грабвате сладка закуска, когато почувствате глад.

Правейки по-интелигентен избор, ще ви бъде по-лесно да поддържате теглото си.

Опитайте да превключите:

● Крипс за ароматизирани пуканки

Можете да го купите или да си направите сами, като използвате микровълнова обикновена пуканка, след което добавите свои аромати като канела или червен пипер, ако предпочитате чубрица.

● Сладолед за замразено бананово кисело мляко

Направете свой собствен сладолед, като замразите бананите, след което ги сложете в блендер с няколко лъжици кисело мляко.

Поставете сместа във вана и след това я съхранявайте във фризера, когато копнеете за сладко лакомство.

● Шоколадови блокчета за оризови сладки от тъмен шоколад.

Можете да си купите и версии с покритие с кисело мляко, ако предпочитате.

5. Намалете храносмилателния дистрес

Ако сте били на диета от месец или повече и сте намалили приема на въглехидрати, вероятно ще започнете да изпитвате малко дискомфорт в храносмилането, като подуване на корема или запек, когато добавите някои храни обратно в.

Това може да ви накара да почувствате, че сте натрупали отново тежестта.

Виновниците често са зърнени храни и нишестени храни, като хляб и картофи.

Въпреки че може да си мислите, че сте развили нечувствителност, тялото ви току-що е намалило производството на ензими, необходими за разграждането на тези храни.

Дайте си време за приспособяване, като ядете повече от тези храни, които насърчават здравословното храносмилане.

● Киселото мляко съдържа приятелски бактерии, наречени пробиотици, които поддържат червата ви здрави.

● Джинджифилът намалява всичко - от гадене до стомашни разстройства и киселини.

● Ментата има релаксиращ ефект върху мускулите на храносмилателния тракт и облекчава дискомфорта, като бързо премества храната през вашата система.

6. Не изпадайте в паника, ако върнете малко тегло обратно

Естествено е да видите малко увеличение след вашата диета.

Това може да се дължи на запълването на тялото на запасите от гликоген (форма на глюкоза, когато имате нужда от бърз източник на гориво), които сте изгорили по време на диетата си.

Да се ​​научим да се връщаме на пистата е може би най-важният инструмент за поддържане на загуба на тегло.

Така че, ако имате ден с лоша храна, не се стресирайте, но се уверете, че утре е по-добър.