навици

Не е тайна, че когато ядем здравословна храна, се чувстваме здрави. Но защо е това? Как храната, която влагаме в тялото си, има толкова голям ефект върху това как функционираме от ден на ден?

Що се отнася до нашето здраве, храната, която влагаме в тялото си, може да има значителен ефект, особено когато става въпрос за сърцето ни. Повишаване на теглото, физическо бездействие, стрес, високо кръвно налягане, висок холестерол и затлъстяване могат значително да увеличат рисковете от сърдечни заболявания и различни видове рак.

  • Съединените щати са на девето място в света по продължителност на живота
    • През изминалата година затлъстяването се е увеличило с 5%, засягайки 31,3% от възрастните
    • През последните три години смъртните случаи, свързани със сърдечно-съдови заболявания, са се увеличили с 2%
  • Оклахома дойде на 44 място за цялостно здраве.
    • През последните шест години затлъстяването се е увеличило със 17% и засяга 36,5% от възрастните
    • През последните три години сърдечно-съдовите смъртни случаи се увеличиха с 5%
  • Тексас се класира на 28-мо място в общото здравословно състояние.
    • През последните три години смъртността от сърдечно-съдови заболявания се увеличи с 4%
    • Това се дължи и на голямото разпространение на физическо бездействие и диабет

Храната, която ядем, дава на тялото ни информацията и горивото, от които се нуждае, за да функционира правилно. Ако не получи правилната информация, нашите метаболитни процеси могат да страдат и здравето ни да влоши. Важно е да имате добро хранене, основаващо се на здравословни хранителни навици, за да можете да останете здрави, активни и да живеете по-дълго.

Накратко, храненето, което влагате в тялото си, може да ви помогне да избегнете някои заболявания, които могат да изложат живота ви и да влошат здравето ви.

Как храната влияе на нашите тела?

Хранителните вещества от храната, която влагаме в телата си, дават на нашите клетки способността да изпълняват необходимите им функции. Мислете за това като за засаждане на градина. Ако засаждате семена от домати, в идеалния случай използвате подходящата почва и точното количество слънце за най-добър успех. Ако обаче използвате най-евтината мръсотия и не му давате достатъчно слънчева светлина, все пак може да получите домат, но доматът може да не е най-зрелият, кръгъл, най-червеният или най-вкусният домат.

С други думи, даването на правилните хранителни вещества на нашите тела може да ви помогне да израствате до по-здравословна версия на себе си. Мисленето за храна от този аспект надхвърля калориите и добрата храна в сравнение с лошата. Трябва да се съсредоточите върху храните, които влагате в тялото си, спрямо храните, които изключвате.

Погледнете на храната като на начин да подхранвате тялото си и да помагате в борбата със сърдечно-съдовите заболявания.

Хранене и болести

Когато ядем храна, тя преминава през храносмилателния процес. Част от този процес включва усвояване на витамини и минерали от тази храна и разпределянето им в кръвния поток, което води до кръвоносните съдове, коронарните артерии и сърдечния мускул.

В зависимост от това какви видове храни ядете, сърцето ви може да помпа по-силно и да упражнява повече енергия. Това в крайна сметка може да доведе до сърдечна недостатъчност и инфаркт.

Приемът на натрий играе основна роля за повлияване на сърдечната честота и кръвното налягане. Консумирайки солени храни, тялото ви ще задържа вода, за да разреди обема на кръвта. Това кара повече кръв да циркулира в тялото ви и сърцето ви да работи по-усилено.

Препоръчителният прием на натрий от Центровете за контрол и превенция на заболяванията е 180 - 500 mg натрий на ден. Американците обаче консумират средно над 3400 mg натрий на ден. Повечето от тях са предварително приготвени и преработени храни.

Диета с високо съдържание на наситени и транс-мазнини ще повиши лошия холестерол (LDL) и може да доведе до втвърдяване на артериите и образуване на плака по вътрешните обвивки на кръвоносните съдове, което допълнително ще ги стесни. Стеснените отвори означават, че тъй като сърцето получава кръвта, трябва да работи по-усилено, за да поддържа притока на кръв, за да изпомпва кръв през стеснените канали.

По същия начин, ако не поддържате здравословна диета, това може да увеличи риска от различни видове рак. Според проучване, публикувано през 2018 г. от The BMJ, е проведено проучване на количеството обработка и количеството промяна, през което преминават съставките, за да се подобри вкуса, оцветяването и срока на годност. Установено е, че за всеки 10% увеличение на консумацията на ултрапреработени храни е свързано с 12% по-висок риск от рак като цяло и 11% повишен риск от рак на гърдата.

Въпреки че тези храни могат да навредят, има храни, които могат да помогнат за подобряване на вашето здраве и сърдечна функция. Здравословните мазнини като зехтин и пълнозърнести храни могат да помогнат за понижаване на холестерола и да предотвратят образуването на плака в артериите. Чрез подобряване на притока на кръв, сърцето ви ще може да изпомпва кръвта по-лесно, причинявайки по-малко напрежение и стрес върху сърцето ви, което в крайна сметка може да намали сърдечната честота.

Какво е лошо хранене

Лишавайки телата ни от нужната храна, това може да доведе до лошо хранене и хранителни навици, които могат да причинят затлъстяване, диабет и да увеличат някои рискови фактори за инсулт, сърдечни заболявания и рак.

Лошото хранене се причинява от поставянето на неправилни видове храна в тялото ви, които нямат хранителните вещества, от които се нуждаем най-много. Тези храни включват храни с ниско съдържание на фибри и витамини или с високо съдържание на мазнини, захар и сол. Докато много от пакетираните храни, които купуваме в хранителния магазин, отговарят на изискванията ни за вкусови рецептори, начинът, по който те се опаковат и съхраняват, може да лиши храната от хранителните вещества, които тялото ни изисква, и да премахне шанса ви за здравословно отслабване.

Лошото хранене може да бъде причинено и от преяждане. Ако приемате повече калории, отколкото изгаряте всеки ден, дори ако това са „правилните“ храни, в крайна сметка може да доведе до наддаване на тегло и да доведе до затлъстяване. Ако страдате от наднормено тегло или затлъстяване, това може да доведе до диабет и сърдечни проблеми.

От друга страна, ако не се храните, може да лишите тялото си от нужните му хранителни вещества. Тези, които страдат от заболявания като анорексия или булимия, са също толкова застрашени от сърдечни усложнения и заболявания, колкото тези, които преяждат.

Ако сте загрижени за броя на калориите, които вкарвате в тялото си, най-добре е да обсъдите с Вашия лекар или специалист по хранене и диетология.

Как ви влияе лошото хранене?

Лошото хранене може да повлияе на здравето ви по много начини, не само може да доведе до определени заболявания, но може да повлияе и на вашето психично здраве, нива на енергия, тен и цялостното ви благосъстояние. В краткосрочен план лошото хранене може да допринесе за стрес, умора и нашата работоспособност. Освен това може да доведе до:

  • наднормено тегло или затлъстяване
  • кариес
  • високо кръвно налягане
  • висок холестерол
  • сърдечни заболявания и инсулт
  • диабет тип 2
  • остеопороза
  • някои видове рак
  • депресия
  • хранителни разстройства

Лошото хранене може да влоши вашето ежедневно здраве и благополучие и да намали способността ви да водите приятен и активен живот.

Здравословни хранителни навици

На всички ни беше казано, че здравословното хранене може да промени живота ви и да ви помогне да живеете по-дълго и по-активно. Но какво всъщност означава здравословното хранене и как започвате да прилагате това на практика и да нарушавате лошите навици? За някои това може да е начин да им помогнете да отслабнат, за други целта може да бъде понижаване на кръвното налягане, а за други може да бъде просто по-здравословен начин на живот.

Тази трансформация не се случва за една нощ. Не можете просто да се събудите в неделя сутрин и да нарушите всичките си лоши навици без апетита. Това е постепенен процес и може да бъде толкова прост, колкото избора на пара броколи като странично, вместо заредено картофено пюре. Или да изберете ябълка пред чипс за вашата закуска в средата на сутринта.

Ето някои полезни съвети и идеи, които скоро ще ви помогнат да избухнете от здраве и жизненост:

Ако сте загрижени за хранителните си навици, най-добре обсъдете възможностите си с вашия доставчик на здравни грижи или диетолог.

Ако сте загрижени за здравето на сърцето си, трябва да помислите за сърдечно сканиране при Advanced Body Scan в Оклахома Сити или Северен Тексас. Най-добрата профилактика на рака и сърдечните заболявания е да ги хванете в тялото си, преди да се проявят като външни симптоми. Усъвършенстваното сканиране на тялото разполага с технологията, която прави точно това.