Д-р Мелина Джамполис, CNN

борим

Карантинният живот е меко казано предизвикателен и всички ние се борим психически, емоционално и физически. И никой не би ви упрекнал, че се изкушавате да изоставите диетата и плана си за упражнения и да посегнете към ваната със сладолед, докато гледате как тигърът показва как всички говорят.

Но здравните експерти настоятелно препоръчват да направите всичко възможно, за да предотвратите наднорменото тегло през това историческо и страшно време.

Д-р Дейвид Бучин, директор на бариатричната хирургия в болница Хънтингтън, вижда, че голям процент от пациентите, борещи се с Covid-19 в интензивното отделение на медицинския център, са с наднормено тегло. Пациентите със затлъстяване са особено трудни за грижи, каза той, тъй като лечението включва редовно преобръщане от гърба към предната им страна, за да се оптимизира белодробната функция. В допълнение, скорошно проучване установи, че при пациенти под 60-годишна възраст затлъстяването удвоява риска от хоспитализация по Covid-19.

Не предлагам да започнете строга диета или интензивна програма за упражнения, докато се подслонявате на място, но има няколко прости неща, които можете да направите, за да предотвратите увеличаване на теглото и да се предпазите не само от усложнения, свързани с Covid-19, но и от заболявания като диабет и сърдечни заболявания, които ще останат две от основните причини за смърт, след като преодолеем тази пандемия.

Що се отнася до карантинното пазаруване, е важно да сте организирани, особено когато става въпрос за ядене на достатъчно плодове и зеленчуци (стремете се към пет порции на ден, ако можете). Купете комбинация от прясно, замразено и консервирано, за да ви стигне поне една седмица или повече.

Консумирайте първо пресни продукти и след това преминете към замразени и консервирани. Изплакнете консервираните зеленчуци, за да намалите натрия, и не забравяйте да консумирате пресни или замразени плодове всеки ден, тъй като съдържанието на витамин С в консервирани плодове и зеленчуци, което е важно за здравето на имунитета, е по-ниско от прясното или замразеното.

Главният готвач Девин Александър, който от десетилетия поддържа 70 килограма загуба на тегло, има страхотни съвети за пазаруване с ограничен бюджет и управление на карантинния глад. Когато купува продукти, например, за разлика от повечето други артикули, тя предлага да се търсят артикулите в продажба.

Динята и плодовете се продават през лятото, защото са в сезон и по този начин са много в изобилие. Това е и когато вкусват най-добре, така че можете да правите невероятни десерти, без да е необходим тон добавена захар.

Александър също препоръча да имате под ръка зелена салата, когато соленото желание удря. Нейната рецепта за Orange Cilantro Cole Slaw, достъпна на нейния уебсайт, задоволява това солено, хрупкаво копнене по начин, който всъщност е добър за вас. Помага да получите порция или две зеленчуци и просто може да ви предпази от „необходимост“ да изядете торба чипс. Освен това зелето и морковите са бюджетни, издържат седмици и са заредени с имуноподдържащи хранителни вещества.

Когато се приберете от магазина, не забравяйте да поставите по-здравословните храни на по-лесно забележими места във вашата кухня. Гладът за храна и гладът могат да бъдат предизвикани само от гледане на храна, така че пазете по-снизходителни храни далеч от погледа - и, надявам се, извън ума - на горните рафтове в шкафа си, в задната част на хладилника или дъното на фризера.

Управлявайте стреса

По време на тази глобална криза е още по-важно от всякога да се намерят начини за побеждаване на стреса и управление на тревожността.

Знам, че не е лесно. Балансирането на домашното обучение, финансовите предизвикателства, треската в кабината, социалната изолация и болестта е стресиращо, но стресът може да допринесе за лош избор на хранене и да увеличи мазнините дълбоко в корема (под мускула), които могат да допринесат за сърдечни заболявания и диабет дори повече, отколкото притискащите мазнини който лежи точно под кожата ви.

Практикувайте внимателност, което означава да правите всичко възможно, опитвайки се да живеете в настоящето, вместо да се тревожите твърде много за бъдещето. Това е съветът на Джоан Кьогл, лицензиран брачен и семеен терапевт, който казва на клиентите да отделят време от деня си, за да се съсредоточат върху прости неща като топлината на слънцето, красотата на цветето, вкуса на хапка шоколад или смехът на дете.

Koegl препоръчва приложения и уебсайтове като Headspace, Calm, The Tapping Solution (самостоятелно прилагана терапия, базирана на китайски акупресура, която може да помогне за успокояване на нервната система) и Breathe от експерта по тревожност д-р Jud Brewer. Тези и други ресурси предлагат безплатни услуги, фокусирани върху управлението на тревожността и стреса, свързани с Covid-19.

Можете също така да практикувате основни грижи за себе си, за да управлявате тревожността и да облекчите стреса. Вземете гореща вана, намерете тихо място в къщата си и отпийте чаша чай, упражнете се, обадете се на стар приятел или помислете за доброволческа дейност, ако е безопасно. Помагането на другите също ви дава усещане за цел и радост.

Ако наистина се борите с тревожност, в големите градове на страната има опции за телемедицина за психично здраве като Доктор по поръчка и горещи линии за кризисни ситуации. Не се страхувайте или се притеснявайте да се обърнете за професионална помощ.

Спете надясно

Както излишният сън, така и неадекватният сън са свързани с увеличаване на теглото, повишен апетит и влошаване на контрола на кръвната захар, така че опитайте се да не изоставяте напълно графика си на сън, като останете до късно, спите до обяд или стоите цяла нощ, гледайки телевизия.

Опитайте се да останете на относително нормален график на съня, препоръчват експертите. Това е много по-лесно да се направи, ако спазвате основните принципи на съня, включително избягване на излишния алкохол преди лягане, поддържане на стаята възможно най-тъмно и на около 65 градуса по Фаренхайт и редовно упражняване. И изключете новините (и оставете телефоните си) в часовете преди лягане.

Прекарването на толкова много време вкъщи има още едно непредвидено последствие. Изгаряте много по-малко калории в ежедневието си, отколкото преди карантината, независимо дали тренирате ежедневно.

Седейки часове на компютъра, независимо дали провеждате повиквания за работа на Zoom или общувате, и оставате вътре вечер и през почивните дни, гледате телевизия, заедно с пазаруването и общуването онлайн, добавяте до няколкостотин по-малко калории, изгорени на ден чрез не-упражнения дейност, която често е по-висока от умишлените упражнения за повечето хора. От съществено значение е да се включват повече движения и по-малко седене всеки ден.

Бучин казва на пациентите си да се ангажират с определено количество упражнения, за да "спечелят" телевизионното си гледане. Например, за всеки филм, който гледат, те трябва да включват 20 минути някаква форма на дейност, която може да бъде почистване, игра със семейството ви, градинарство или дори просто стоене, докато говорите по телефона или участвате в повикване за увеличение.

Напоследък използвам своя Apple Watch повече от всякога. Оценявам напомнянето да се изправям на всеки час за поне една минута и възможността да проследявам общата си ежедневна активност в допълнение към упражненията.

Ако нямате фитнес уред, задайте таймер на телефона си или дори на микровълновата, за да ви напомня да ставате всеки час и да се разхождате из къщата, нагоре и надолу по стълбите няколко пъти или просто да направите разтягане на място преди седнал отново.

Както чуваме многократно по новините, всички сме заедно в това и се надявам, че с тези съвети вие и вашите близки можете да поддържате теглото си и да останете във форма, здрави и може би дори малко по-малко стресирани по време на тази глобална пандемия.