8 Ефективни храни за плодородие за мъже

Диетата играе не само важна роля по време на бременност, но и когато се опитвате да забременеете. Неправилната и нередовна диета, заедно с няколко други фактора, могат да причинят безплодие както при мъжете, така и при жените. Това, което ядете, има пряко влияние върху качеството и количеството на яйцата или спермата. Мъжете се сблъскват с около една трета от проблемите на плодовитостта в днешната възраст. И нарастващите нива на стрес също не ги улесняват. Консумирането на добре балансирана диета обаче може да увеличи шансовете им за зачеване чрез увеличаване на плодовитостта. Ето всичко, което трябва да знаете за храните за плодородие за мъже и как можете ефективно да ги включите в диетата си! Но първо, нека да разгледаме кои хранителни вещества могат да помогнат за повишаване на плодовитостта при мъжете.

храни

Кои хранителни вещества повишават плодовитостта при мъжете?

След като вие и вашият партньор сте готови да забременеете, от съществено значение е не само да направите положителни промени в начина на живот, но също така да включите хранителни продукти, богати на основни хранителни вещества, които могат да повишат плодовитостта ви.

Следват някои от жизненоважните хранителни вещества, които можете да добавите към вашата диета:

1. Витамин D

Научно е доказано, че витамин D може да увеличи подвижността на сперматозоидите. Следователно, мъжете, които имат дефицит на витамин D, имат по-ниска подвижност на сперматозоидите в сравнение с мъжете, които имат достатъчно количество от този витамин в тялото си. Слънчевата светлина е отличен източник на витамин D, но присъства и в червено месо, мазна риба, яйчни жълтъци и други обогатени храни, които са заредени с този витамин. Можете да включите някой от гореспоменатите източници във вашата диета.

2. Селен

За здравите сперматозоиди селенът играе жизненоважна роля. Смята се, че включването на селен във вашата диета може да подобри качеството на спермата, като по този начин помага за лечение на проблеми с безплодието. Има научно изследване, в което се посочва, че приемането на селен в комбинация с витамин Е насърчава не само подвижността на сперматозоидите (движение), но и неговата морфология (форма). Селенът може да се намери в яйца, месо, риба и бразилски ядки.

3. Цинк

Богата на цинк диета е ефективна за зачеване. Добавянето на цинк към вашата диета ще увеличи броя на сперматозоидите във всяка еякулация и по този начин ще увеличи шансовете за зачеване. Също така е полезно за подобряване на движението на сперматозоидите. Можете да получите достатъчно количество цинк от хранителни продукти като черупчести, месо и млечни продукти.

4. Фолиева киселина

В недостига на фолиева киселина в тялото, тялото може да не е в състояние да произвежда здрави сперматозоиди. Следователно, за да подобрите качеството на вашите сперматозоиди, можете да включите храни, богати на фолиева киселина, като портокалов сок, листни зеленчуци, бобови растения и др. Можете също така да приемате добавки с фолиева киселина след консултация с Вашия лекар.

5. Витамин С

Витамин С е полезен за премахване на дефектите на сперматозоидите и увеличаване на подвижността на сперматозоидите. Чаша портокалов сок (8 унции), която може да осигури 124 милиграма витамин С на ден, е добър начин да включите витамин С във вашата диета.

6. Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини могат да доведат до подобряване на подвижността на сперматозоидите и броя на сперматозоидите. Рибите са чудесен източник на омега-3 мастни киселини. Отидете на сьомга и сардини, които имат ниско съдържание на живак и са безопасни за консумация. Вегетарианците могат да опитат семена от чиа, ленени семена и орехи, за да включат това хранително вещество в диетата си.

7. Витамин Е

Казва се, че витамин Е не само подобрява качеството на сперматозоидите, но също така защитава увреждането на сперматозоидите. Включването на слънчогледово олио, соево масло, зелени листни зеленчуци, ядки и семена във вашата диета може да ви помогне да подобрите плодовитостта.

Хранителните вещества, както бе споменато по-горе, могат да подобрят плодовитостта при мъжете; има обаче ограничени научни доказателства, които да доказват същото. Но добрата диета и промените в здравословния начин на живот могат да ви помогнат да водите здравословен живот. Те също могат да помогнат за подобряване на плодовитостта и да увеличат шансовете ви за зачеване, ако се опитат заедно с определени секс позиции, които увеличават шансовете за зачеване.

Най-добрите храни за увеличаване на плодовитостта при мъжете

Има някои хранителни продукти, които можете да добавите към ежедневния си хранителен план, за да увеличите плодовитостта си. Следват някои храни за повишаване на плодовитостта при мъжете:

1. Орехи

Орехите могат да помогнат за подобряване на подвижността, морфологията и жизнеността на сперматозоидите. Тези ядки са богати и на омега-3 мастни киселини. Може да консумирате приблизително 75 грама орехи всеки ден. Въпреки че тези ядки могат да се пият отделно като закуска в средата на сутринта или след обяд, можете да ги добавите и към салатите, десертите и други хранителни продукти.

2. Домати

Доматите са богат източник на ликопен, който е антиоксидант, който може да помогне за подобряване на фертилитета при мъжете чрез подобряване на подвижността, структурата и активността на сперматозоидите. Ликопенът се съдържа повече в преработени или варени домати. Следователно можете да добавяте домати във вашите къри и сосове.

3. Боровинки

Боровинките са богати на антиоксиданти, кверцетин и ресвератрол. Установено е, че тези противовъзпалителни антиоксиданти са полезни за подобряване на здравето на спермата. Можете да добавите шепа боровинки към ежедневната си диета. Можете да ги ядете като лека закуска, да правите шейкове от нея или също да я добавяте към десертите си.

4. Леща

Лещата е идеална за подобряване на плодовитостта както при мъжете, така и при жените. Лещата е богат източник на естествена фолиева киселина или фолиева киселина. Мъжете вегетарианци могат да получат достатъчно количество фолат от леща. Включването на адекватни количества леща във вашата диета намалява вероятността от хромозомни аномалии в сперматозоидите.

5. Нар

Различни научни изследователи са показали ползите от нар за подобряване на цялостното здраве на спермата. Високите количества антиоксиданти, присъстващи в нара, повишават нивата на тестостерон в тялото, подобряват сексуалното желание както при мъжете, така и при жените, а също така помагат за подобряване на качеството на спермата.

6. Тиквени семки

За увеличаване на производството на тестостерон и сперматозоиди, тиквените семки играят жизненоважна роля. Тиквените семки са богати на фолиева киселина и по този начин ефективно повишават мъжката плодовитост. Можете да добавите тиквени семки към вашата диета, като поръсите върху салати, шейкове и др.

7. тъмен шоколад

Тъмният шоколад е една от най-добрите мъжки храни за плодовитост, която може да помогне за увеличаване на подвижността на сперматозоидите и броя на сперматозоидите. На пазара се предлагат различни видове тъмни шоколади. Колкото по-тъмен е шоколадът, толкова по-добре работи за подобряване на плодовитостта.

8. Вода

Пиенето на вода е не само важно за здраво тяло, но също така помага за поддържането на добро здраве на сперматозоидите. Липсата на достатъчно вода може да попречи на производството на сперма, тъй като спермата се състои основно от вода.

Ако планирате да приемате развлекателни лекарства или добавки за подобряване на плодовитостта, правете го внимателно и само след консултация с Вашия лекар. Сега знаете какво можете да ядете, за да подобрите качеството на спермата и да подобрите плодовитостта. И докато сме в това, нека разгледаме и някои храни, които трябва да избягвате, особено когато се опитвате да подобрите плодовитостта.

Кои храни трябва да избягват мъжете, за да подобрят плодовитостта

Обсъдихме жизненоважни хранителни продукти, които трябва да бъдат включени в диетата за подобряване на плодовитостта при мъжете. Въпреки това, някои хранителни продукти трябва да се избягват, тъй като тяхната консумация може да попречи на качеството и количеството на сперматозоидите. Някои хранителни продукти, които трябва да избягвате, са както следва:

1. Алкохол и газирани или газирани напитки

Различни научни изследвания показват, че консумацията на големи количества газирани напитки и алкохол може да повлияе на производството на сперма. Консумирането на големи количества алкохол може да доведе до необичайно производство на сперма. Също така диетичното разнообразие от газирани напитки съдържа аспартам, за който е известно, че влияе върху броя и качеството на сперматозоидите. Ето защо е от съществено значение да се контролира консумацията на тези видове напитки.

2. Преработена и нежелана храна

Нежеланата храна не само добавя килограми и инчове към тялото ви, но също така затруднява плодовитостта ви. Консумирането на мазни, скорбялни, пържени и силно преработени храни може да повлияе на здравето и плодовитостта ви. Имайте такива хранителни продукти пестеливо, когато планирате да имате бебе.

3. Риба с високо съдържание на живак

Високото съдържание на живак в риби като риба меч, керемида, риба тон и др. Може да доведе до проблеми с безплодието както при мъжете, така и при жените. Не консумирайте риба, която може да носи умерено или високо съдържание на живак, ако се опитвате да забременеете. Можете обаче да включите риби като сьомга и черупчести, тъй като те са богати на омега-3 мастни киселини и цинк и имат сравнително ниско съдържание на живак.

4. Пушене

Пушенето е ужасно за здравето на спермата. Пушенето води до намаляване на броя на сперматозоидите и по този начин може да причини проблеми с безплодието при мъжете.

Диетата е неразделна част от здраво тяло. Ето защо, ако планирате да имате бебе, е жизненоважно да обърнете внимание на това, което ядете. Добре балансираната диета ще осигури добро здраве на сперматозоидите и по този начин ще подобри шансовете ви за зачеване. Препоръчително е да се свържете с Вашия лекар, ако планирате да направите големи диетични промени. Вашият лекар ще ви помогне да вземете информирано решение относно вашата диета и други аспекти, свързани с зачеването.