детоксикирате

Уикенд с барбекюта, партита на басейн и пикници може да направи понеделник дори по-малко привлекателен от обикновено. Плюс това, прекаляването с алкохола и храната поражда тялото ви по някои потенциално сериозни начини.

Виновни ензими и дехидратация за по-голямата част от вашите нещастия. "Вашето тяло се нуждае от ензим, наречен алкохол дехидрогеназа, за да метаболизира алкохола", казва д-р Pouya Bahrami, специалист по вътрешни болести към HealthCare Partners в Торънс, Калифорния. Ако затрупате системата си с излишен алкохол, този ензим не може да се справи и не всички алкохолът се разгражда, така че се задържа по-дълго. Това в комбинация с дехидратация причинява главоболие и други симптоми на махмурлук.

Преяждането може да бъде еднакво токсично. В по-голямата си част преяждането просто води до усещане за подуване и дискомфорт и може би предизвиква киселини и гадене. Доведен до крайности, високият прием на въглехидрати и протеини в комбинация (помислете бургери и чипс) може да доведе до панкреатит, възпаление на панкреаса, казва Бахрами. "Това се случва доста често, обикновено с млади мъже ... най-често след уикенд на барбекюта." Симптомите включват силна коремна болка, която стреля около гърба. Панкреатитът изисква хоспитализация, но повечето хора се подобряват в рамките на 48 часа в болницата, казва Бахрами. Така или иначе, нека просто не ходим там.

Ако не участвате в състезание за ядене на хотдог и пиене на алкохол, типичното преяждане през уикенда може да бъде отменено чрез връщане на подобие на баланс във вашата диета, казва Ейми Гудсън, спортен диетолог от Далас Каубойс и съавтор на „Плувай, карай, бягай -Яжте." „Големият уикенд на хранене не означава, че не яжте на следващия ден, а просто означава, че трябва да го почистите.“ Изпробвайте тези съвети, за да се върнете в релсите и да се почувствате по-малко ужасни за себе си:

Пийте по-малко през седмицата или извадете напълно алкохола
Пийте вода с вечеря вместо алкохол и не забравяйте да хидратирате добре през цялата седмица. Д-р Бахрами препоръчва да се пият две 8-унционни чаши вода четири пъти на ден, за да се поддържа добре хидратирана през цялото време. Вашето тяло вероятно би могло да използва почивката от алкохол.

Изрежете допълнителното
Оставяйте по няколко хапки храна в чинията си при всяко хранене, казва Гудсън. „Правейки това в рамките на три до пет хранения всеки ден, наистина може да се добави.“ Освен това яжте, докато просто не сте гладни, вместо докато се наситите. Спрете да ядете последната хапка от чинията на детето си, не ближете лъжицата фъстъчено масло, не слагайте шепа ядки или сирене в устата си, когато готвите и т.н. Това елиминира стотици излишни калории и може да обърне някои от щетите, нанесени през предходния уикенд.

Яжте фибри
Изрежете цялата преработена храна и бързо хранене, ако уикендът ви е бил пълен с тежки сосове и десерти, казва Гудсън. Яжте сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри като овес, кафяв ориз, сладки картофи и киноа вместо рафинирани въглехидрати. Фибрите ви помагат да се чувствате по-бързо сити и стабилизира кръвната захар, което ви прави по-малко вероятно да преядете. Изберете обикновено пиле или риба на скара и опитайте да ядете зеленчуците си на пара или печени. Добавете здравословни мазнини като ядки и ядково масло, авокадо и хумус.

Пропуснете нощната закуска
Много хора не ядат десерт след вечеря през седмицата, но добавят малка нощна закуска, казва Гудсън. „Изрежете тези 150 до 200 калории и ще спестите почти 1000 калории тази седмица. Допълнителният дефицит може да помогне за балансиране на щетите през уикенда. " Яжте здравословна вечеря, пийте вода и работете върху дисциплината си, като си лягате без лека закуска.

Упражнение
Каквото и да правите, не мислете: „Е, аз вече бях толкова зле. Може да вземете и останалата част от седмицата/завинаги. "

Вместо да се фокусирате върху негативното или върху всички неща, които сте яли и пили, помислете за ново начало и се върнете към тренировката си, казва Дан Нгуен, експерт по фитнес поведение и създател на AbsIn8.com. „Оставете миналото в миналото. Съсредоточете се върху новия импулс, за да стигнете там, където искате да отидете по-нататък. Една нощ на ядене и пиене на това, което харесвате, няма навик. Това, което правите всеки ден, е това, което влияе на вашето дългосрочно здраве. “ Включете малко допълнително време във фитнеса и не пропускайте никакви тренировки тази седмица.

Като цяло, опитайте се да живеете според правилото 80/20, казва Гудсън. „Хранете се за здраве и ефективност и целта ви е 80 процента от времето и 20 процента от времето, в което можете да се похарчите.“ Но имайте предвид, че това включва две язвителни ястия и може би един десерт, а не уикенд с пълно изоставяне.