Присъединете се безплатно!

Присъединете се безплатно и започнете да изграждате и проследявате тренировките си, получавайте подкрепа от други членове на Fitness Blender и други!

най-добри

Не ви се ходи на фитнес? С тези безплатни видеоклипове за тренировки за изгаряне на мазнини дори не се нуждаете от членство във фитнес зала - или дори каквото и да е оборудване.

Най-добрите тренировки винаги ще бъдат тези, които се състоят от движения, които ангажират множество големи мускулни групи. Можете лесно да предприемете обикновен, конвенционален тонизиращ ход и да го превърнете в нещо по-ефективно, което ви дава най-голям удар за парите си за всеки момент, който отделяте за тренировка. Въпреки че са необходими много различни видове тренировки, за да се постигне добре закръглена фитнес форма (силови тренировки, кардио, стречинг и др.), Тренировките за обща сила на тялото и HIIT (интервални тренировки с висока интензивност) са най-подходящи за бързо изгаряне на телесните мазнини. Приложете тази концепция към упражненията, които съставляват вашите съчетания и те стават динамични тренировки за изгаряне на мазнини. Ето най-добрите примери за видеоклипове за тренировки, които привеждат този принцип в действие.

Най-добрите видеоклипове за тренировка за изгаряне на мазнини

HIIT - Интервалните тренировки с висока интензивност използват кратки изблици на много интензивна активност, за да ускорят метаболизма ви, да изгорят мазнини и дори да изградят чиста мускулатура до известна степен - много от тях изобщо не изискват оборудване. Примери:

Общо обучение за сила на тялото - Повдигнете достатъчно силно, за да се предизвикате и ще повишите метаболизма си денонощно, улеснявайки поддържането на стройност. Примери:

Комбинирани HIIT и силови тренировки - HIIT и силови комбинации, за да постигнете бързи физически постижения и много болезнени мускули (по най-добрия възможен начин). Примери:

Фитнес Blender 1000 калории видео тренировка - Видео за тренировка с подпис за фитнес блендер; брутални видеоклипове за тренировки, които изгарят 1000 калории - само за напреднали трениращи. Примери:

Например, помислете за навиване на бицепса. Това е изключително ефективна основна силова тренировка или тонизиращо движение, но 3 комплекта от тях съвсем няма да повдигнат пещта ви за изгаряне на калории или да отменят онзи чийзбургер и микробир, които сте вечеряли снощи. Вместо да изолирате само бицепса, можете да комбинирате хода с удар, за да увеличите значително калоричното изгаряне и едновременно да тонизирате долната част на тялото си. Ето някои от най-добрите упражнения само с телесно тегло, които използват множество мускулни групи:

Топ 10 най-добри упражнения за изгаряне на мазнини

1 Burpees - Това у дома кардио движение тонизира сърцевината, горната част на тялото и краката ви наведнъж - това е упражнение с тройна заплаха, от което всички са склонни да се страхуват по основателна причина; те са твърди! Но те също работят.

2 Jumping Lunges - Lunges са фантастично упражнение за тонизиране на бедра; добавете инерцията, необходима за скок между изпаданията и ходът се превръща в невероятна горелка на калории.

3 Скърцания с ножове - Смачкванията с ножове са напреднало движение на корема, което ангажира както горния, така и долния корем за максимално тонизиране за най-малко време. Те са особено полезни, тъй като по-ниските кореми могат да бъдат трудно насочени без оборудване.

4 изпада с повдигане на краката назад - Това тонизира глутеусите, бедрата, косите и долната част на гърба, като същевременно се изгражда координация и баланс.

5 скачащи клекове - Правете това упражнение за минута или две направо и няма да имате съмнения колко предизвикателно е то. Тази плиометрия също е чудесна за изграждане на експлозивна скорост.

6 лицеви опори - лицевите опори са цялостно упражнение за тяло, което лесно се модифицира и може да бъде направено много предизвикателно, дори за най-запалените трениращи. Ако редовното лицево набиране се чувства прекалено лесно за вас, опитайте с еднократно изтласкване.

7 странични дъски с повдигане на краката - Макар че това е най-конкретно насочено към външните бедра, косите и делтоидите, то изисква силата и координацията на цялото тяло, за да задържи основната странична дъска за пилатес.

8 странични скока - тонизирайте сърцевината, глутеусите и бедрата с това просто движение на пилатес. Тъй като всички засегнати големи мускулни групи изгаряте голям брой калории, докато тонизирате.

9 планински алпинисти - планинските алпинисти могат да се почувстват като наказание, но те наистина са едни от най-добрите цялостни тонизиране и изгаряне на мазнини, които не изискват малко оборудване.

10 Jumping Jacks - Това просто домашно кардио от съществено значение е отличен начин за бързо ускоряване на пулса. Добавете го между силовите тренировъчни сетове, за да поддържате високото си калорично изгаряне.


Мислите ли, че оставихме любимите ви упражнения у дома извън списъка? Кажи ни!