откажа

Пиете ли сода? Колко често го пиете?

Когато бях млад, бях запален пияч на кока-кола и други безалкохолни напитки. Всъщност бях почти наркоман на кока-кола (смешно е, че терминът се отнася както за безалкохолната напитка, така и за кокаина). Никога не можех да измина един ден без кока-кола - нормално беше да довърша близо 1,5 литра на ден.

Когато пораснах, осъзнах по-добре нуждата да бъда здрав. Разгледах диетата си, включително навиците си със сода, и разбрах колко нездравословна е содата. Затова ги премахнах от диетата си. Кока-кола, спрайт, пепси, всичко това. В много редки случаи, когато пия сода, намирам вкуса за изключително сладък, кисел и неприятен - не мога да отмина няколко глътки. Поглеждайки назад, беше трудно да повярвам, че влагам толкова много от този боклук в тялото си.

Ето 5 причини, поради които трябва да спрете да пиете кока-кола и сода.

1) Високо съдържание на захар

Содата има много високо съдържание на захар. В една унция (355 мл) кока кола има общо 140 калории, като всички те са от захар. В случай, че това не означава нищо за вас, ето визуално представяне:

Всяка кутия от 355 мл кока кола съдържа 9,5 кубчета захар. Повечето хора смятат за прекомерно да има повече от две кубчета захар на чаша кафе. (Изображение: захарни стекове)

Ако това не е достатъчно лошо, Mountain Dew е още по-лошо - на база унция, той има 40% повече кофеин и 15% повече захар от кока-кола (Изображение: Sugar Stacks)

Според Американската сърдечна асоциация, максималното количество добавени захари, които трябва да ядете на ден, са не повече от 100 калории на ден за жените (или 6 чаени лъжички) и не повече от 150 калории на ден за мъжете (или 9 чаени лъжички). Добавените захари се отнасят до захар, която се добавя към храната по време на приготвянето или обработката. Само една кутия кока-кола надхвърля тази квота за жени и е почти цялата квота за мъже.

Когато пием газирани напитки, това води до бързо покачване на кръвната ни захар, която веднага се превръща в мазнина, ако енергията не се използва. За разлика от плодовете, захарта в газираните напитки е изцяло рафинирана захар без фибри, за да забави усвояването. Приемането на голямо количество захар по този начин (например чрез кутия сода на ден) с течение на времето създава риск от много здравословни проблеми, като затлъстяване, повишено кръвно налягане, сърдечни заболявания, по-малък обем на мозъка и по-ниска памет, диабет тип 2, увреждане на кръвоносните съдове и рак.

2) Повишен риск от заболявания

Въпреки че рекламата на Кока-Кола и Пепси изглежда много примамлива, като знаменитости като Бритни Спиърс и Кендъл Дженър пият щастливо газирани напитки и изглеждат като страхотното нещо (макар че им се плаща за това), самите напитки изобщо не са секси.

Първо, тези конгломерати харчат милиарди всяка година за изграждане на потребителски интерес. Това включва големи екипи от ръководители на реклами, чиято единствена работа на пълен работен ден е да измислят кампании и начини да привлекат интереса ви към газираните напитки по органичен начин, който ви кара да се чувствате сякаш вие сте този, който иска да го пие, когато този интерес е наложен отдавна, от времето, когато сте виждали техните големи билбордове, продуктови позиции в телевизионни предавания и телевизионни реклами.

Този маркетинг отклонява вниманието ни от факта, че тези газирани напитки са в края на деня захаросана вода с много химикали, за някои от които е известно, че увеличават стомашната секреция, увеличават пристъпите на астма, изяждат стомашните ни обвивки и влошават сърдечната система. [1] [2] [3] Газираните напитки са свързани с повишен риск от много заболявания:

  • Хората, които редовно консумират сладки напитки - 1 до 2 кутии на ден или повече - имат 26% по-голям риск от развитие на диабет тип 2, отколкото хората, които рядко пият такива напитки. [4]
  • Изследване, което проследява 40 000 мъже в продължение на две десетилетия, установява, че тези, които са усреднявали по една консерва от сладка напитка на ден, са с 20% по-висок риск да получат инфаркт или да умрат от инфаркт, отколкото мъжете, които рядко консумират сладки напитки. [5] Свързано проучване при жени установи подобна връзка между захарната напитка и сърдечните заболявания. [6]
  • 22-годишно проучване на 80 000 жени установи, че тези, които консумират консерва със сладка напитка на ден, имат 75% по-висок риск от подагра, отколкото жените, които рядко пият такива напитки. [7] Изследователите откриват подобно повишен риск при мъжете. [8]

Ако смятате, че диетичната сода е различна, тъй като в нея няма захар, помислете отново:

  • Изследователите установяват, че пиенето на сода на диета всеки ден може да утрои риска от инсулт и деменция, отколкото тези, които не го правят.
  • В проучване от 2013 г. върху плъхове, плъховете, които пият диетична сода, са се свили и дегенерирали неврони (дори повече от плъховете, които пият нормална сода). Плъховете често се използват при изследвания, защото генетичните им характеристики много приличат на тези на хората. [9]
  • Ежедневната консумация на диетична сода е свързана с 36% по-голям относителен риск от метаболитен синдром (група от рискови фактори за сърдечни заболявания, инсулт и диабет) и 67% по-голям относителен риск от инцидент на диабет тип 2 в сравнение с неконсумацията. Изследването е направено в продължение на 8 години. [10]
  • Проучване на 59 334 бременни жени установява връзка между приема на изкуствено подсладени безалкохолни напитки и повишения риск от преждевременно раждане. Тази връзка не е намерена за подсладени захарни безалкохолни напитки. [11]

И има нови изследвания, които се появяват през годината, показващи по-вредни ефекти на содата. Не е случайно, че затлъстяването и здравословните заболявания нарастват в Америка, приблизително по същото време, когато консумацията на сода и нездравословна храна започва да нараства драстично. [12] [13]

3) Корозира зъбите ви

Цветните газирани напитки не само оцветяват зъбите ви, но и газираните напитки унищожават 10 пъти повече зъбни материали от плодовите сокове само за първите 3 минути на пиене. Резенчета емайл бяха поставени в кока-кола и други газирани напитки в продължение на 48 часа, където в крайна сметка имаше 5% загуба на тегло на емайла. Високото съдържание на киселинност (pH 2.0-4.0) причинява корозия на вашия емайл.

Ако горното не означава нищо за вас, гледайте това видео, показващо какво се е случило със зъбния емайл, след като е бил напоен с кока в продължение на 5 дни:

И ето още едно видео за това как кока-кола напълно разтваря черупката на твърдо сварено яйце след 1 година (черупките на яйцата са съставени от подобни компоненти като нашите зъби):

4) Причинява безсъние и нарушения на съня (в големи количества)

Кока-кола и безалкохолните напитки съдържат кофеин, психоактивно лекарство. Той засяга централната ни нервна система и променя мозъчната функция, което води до временни промени във възприятието, настроението и поведението.

Има много противоречиви сведения за кофеина, но се приема, че кофеинът на определени нива влияе негативно на съня. Кофеинът предотвратява сънливостта чрез (i) блокиране на ефектите на хормоните серотонин и мелатонин и (ii) блокиране на свързването на аденозиновите рецептори (индуктори на съня). Дори когато заспите, това ви пречи да се възползвате пълноценно от съня:

Най-важният дългосрочен проблем (на кофеина) е ефектът (той) върху съня. Приемът на аденозин (индуктори на съня) е важен за съня и особено за дълбокия сън. Полуживотът на кофеин в тялото ви е около шест часа. Това означава, че ако консумирате голяма чаша кафе с 200 mg кофеин в нея в 15:00 ч., До 21:00 ч. около 100 mg от че кофеинът все още е във вашата система. Може да успеете да заспите, но тялото ви вероятно ще пропусне ползите от дълбокия сън. (Източник: Как работи нещата)

Спомням си отдавна, когато пиех (диетична) кока-кола, тя ме държеше цяла нощ до 6 часа сутринта, въпреки че се опитах да се обърна в 2 часа сутринта. Умът ми прекали с шофирането и не можех да заспя, въпреки че тялото ми беше физически уморено. Ако пиете кока-кола/сода и ви е трудно да управлявате графика си за сън, може би кофеинът причинява проблема.

Въпреки че може да искате да пиете много кофеин, за да останете будни, имайте предвид, че повишаването е временно. Работите с „заета“ енергия; може да се чувствате добре сега, но се чувствате отпаднали и неспокойни след няколко часа. Тези, които разчитат на кофеинова сода/кафе, за да останат будни всеки ден, се пристрастяват към нея и разчитат на нея, за да се справят, вместо да докоснат естествения ритъм на тялото си.

Да цитирам Яков Тейтелбаум, „Кофеинът е акула за енергиен заем. Това, което ти дава назаем сутринта, го връща с голям интерес следобед. “

5) Причинява увеличаване на теглото

Една кутия кока-кола от 330 мл съдържа около 140 калории. В консерва всеки ден това са 4200 допълнителни калории всеки месец или 1,2 фунта. Това са 50 400 допълнителни калории или 14,4 паунда за една година. Разбира се, няма да спечелите абсолютно 14.4lbs, тъй като метаболизмът на тялото ни се адаптира съответно, като изгаря повече/по-малко калории, но ясно напълнявате, когато пиете кока-кола/сода над по-здравословни, по-нискокалорични възможности.

Противно на общоприетото схващане, Диетичната кока-кола/сода също противодейства на усилията за отслабване. Изследване на Здравния научен център на Университета в Тексас показа, че субектите, които пият две или повече диетични газирани напитки на ден имали размер на талията 6 пъти по-голям от тези, които не са пили сода.

Въпреки че има много теории, обясняващи тази контраинтуитивна констатация, аз изпробвах това за себе си. Опитах следните сценарии по два различни времена: едно пиене на диетична кока-кола и друго пиене само на вода.

Резултатът? Имах много по-висока склонност да преминавам към преяждане, когато пиех диетична кока-кола. Мисълта ми е, че изкуствената захар в диетичните газирани напитки обърква тялото ви, когато вкуси нещо сладко, което не е захар. В резултат на това тялото ви жадува за истинска, сладка храна. Така че, макар да приемате 0 калории от пиенето на сода, има по-голяма вероятност да консумирате повече храна, след като я пиете, което води до наддаване на тегло.

Как да спрем пиенето на кока-кола/сода

И така, как можете да се откажете от кока-кола и безалкохолни напитки?

След като напуснете, ще осъзнаете колко нездравословни са газираните напитки. В редките моменти, когато отпиете, веднага ще забележите колко сладко е - и се чудите защо изобщо сте го пили преди. Успех и бъдете здрави - искам да живеете възможно най-дълго и здрави. 🙂

Ако вашите приятели или семейство пият сода, предайте им тази статия. Нека всички останем здрави и силни и да продължим да подобряваме здравето си. 🙂

Това е част от Култивирайте серия от добри навици. Вижте пълната серия: