Прекратяването на тютюнопушенето със сигурност е свързано с наддаване на тегло. В зависимост от това кое проучване сте избрали, средното наддаване на тегло през първата година след отказване е около 16 до 18 паунда.

отслабнете

Първата ни препоръка е да се откажете и да не се връщате към пушенето, въпреки наддаването на тегло. Тютюнопушенето се счита за най-важната опасност за здравето, която може да се предотврати (разбира се, винаги е въпрос на степен - това, че 300 килограма наднормено тегло е по-сериозно състояние от пушенето на три цигари на ден).

Второ, много проучвания показват, че хората, които използват множество стратегии за отказване (напр. Лекарства като Zyban, за да облекчат апетита, плюс заместване на никотин, плюс клас) са много по-склонни да се откажат от тези, които се справят сами. След като казах това, трябва да добавя, че повечето хора, които успешно (т.е. окончателно) са се отказали от пушенето, са го направили „студена пуйка“, без помощ.

Трето, ако ще отслабнете и ще се откажете от пушенето, вероятно е по-добре първо да отслабнете и след това да се справите с пушенето. При отслабването повечето хора стават по-активни, което спомага за улесняване на прехода. Също така, знаейки как да отслабнете, ако започне да се надига отново, повишава увереността на човек.

След като се откажете, трябва да се чувствате уверени в това, че сте взели едно от най-мъдрите решения през целия си живот! За съжаление, някои скорошни навици започват да забелязват физически заболявания, включително умора, въпреки ползите от намаления риск от рак на белите дробове и сърдечни заболявания. За мнозина умората води до нежелано наддаване на тегло.

Част от наддаването на тегло може да бъде обвинено в навика „от ръка на уста“. Вместо да донесат цигара в устата, някои бивши пушачи прибягват до хапване или похапване на сладкиши и лакомства. Освен това, тъй като никотинът има тенденция да увеличава метаболизма, бившите пушачи започват да забелязват умора, тъй като метаболизмът се забавя. Намаленият метаболизъм и увеличеният прием на сладкиши водят до това страшно наддаване на тегло.

Ако наскоро сте се отказали и не искате да се борите с нежеланото напълняване, опитайте тези съвети:

- Започнете да ходите. Винаги, когато почувствате желание да подпухнете, противодействайте на порива си с оживена десетминутна разходка.

- Намалете приема на калории със 100 калории на ден.

- Заменете онова бонбонено ястие с желирани зърна с чаша газирана вода с усукване на лимон.

- Вземете тези допълнителни пари, които спестявате, като вече не купувате цигари, и купете членство в местен здравен клуб.