Забравете почистването на сокове и забраната за цели групи храни - вместо това опитайте тези програми за устойчиво отслабване.

най-добри

Разбира се, има един ваш приятел, който се кълне в Taco Cleanse. И онази друга приятелка, която един месец не ядеше нищо освен супа от броколи и свали 20 килограма, намери любовта на живота си и получи повишение на работа. Но преди да започнете да смесвате 80 стръка броколи в чаша или да хрускате през сандъка с такос, проверете кои диети са подкрепени от науката. Защото не искате ли да опитате такъв, който ще ви свърши работа?

Какво по-надеждно от диета, изградена от експерти от клиниката Mayo? Създаден от лекари, диетолози и звездни готвачи, планът има няколко фази: През първата трябва да отслабнете с 6 до 10 килограма за две седмици. След това можете да очаквате да губите от 1 до 2 килограма седмично, докато достигнете целевото си тегло. Също така ви се предоставят много ресурси и съвети, които да ви помогнат да поддържате теглото.

Weight Watchers е домакинство за повечето американци. Защо? Защото работи. Всъщност, US News and World Report обяви това за най-добрата диета за отслабване за 2016 г. в годишната си класация - и то с основателна причина. Балансираната програма ви позволява да ядете това, което искате, да проследявате избора си чрез точкова система и да изградите мрежа за подкрепа на загуба на тегло с колеги членове на Watchers.

"title =" Наблюдатели на тегло ">

Weight Watchers е домакинство за повечето американци. Защо? Защото работи. Всъщност, US News and World Report обяви това за най-добрата диета за отслабване за 2016 г. в годишната си класация - и то с основателна причина. Балансираната програма ви позволява да ядете това, което искате, да проследявате избора си чрез точкова система и да изградите мрежа за подкрепа на загуба на тегло с колеги членове на Watchers.

Ако гледате телевизия често, вероятно сте виждали изскачащ рекламен клип за Джени Крейг. Когато правите диетата, получавате уникален план за отслабване за вашия специфичен начин на живот и имате личен консултант, който да се регистрира поне веднъж седмично. И, ястията са вкусни: Има повече от 100 елемента от менюто, които можете да избирате за вашите ястия, които са пет на ден плюс една собствена закуска.

Академията по хранене и диететика (AKA най-високото хранене
авторитет в Америка) публикува ревизиран документ тази година, в който се казва, че както вегетарианската, така и веганската диета са най-добри както за здравето на хората, така и за околната среда. Ако не сте готови да преминете напълно към безмесно и без сирене, помислете за вегетариански и вегетариански планове на непълно работно време, където ядете предимно на растителна основа на закуска и обяд или през делничните дни, а след това ядете риба, месо, млечни продукти и яйца само в определено време.

"title =" Вегетарианска и веганска диета "данни->

Академията по хранене и диететика (AKA най-добрият орган по хранене в Америка) публикува ревизиран документ тази година, в който се казва, че както вегетарианската, така и веганската диета са най-добри както за здравето на хората, така и за околната среда. Ако не сте готови да преминете напълно към безмесно и без сирене, помислете за вегетариански и вегетариански планове на непълно работно време, където ядете предимно на растителна основа на закуска и обяд или през делничните дни, а след това ядете риба, месо, млечни продукти и яйца само в определено време.

Друг фаворит в списъка на US News and World Report 2016 (влезе на второ място в категорията за отслабване), програмата за управление на теглото HMR се използва в над 200 лечебни заведения в САЩ Dieters започват на две фази, първата съсредоточена около Продуктите на HMR (ястия, шейкове, закуски) и вторият преход към устойчив план, наблягащ на плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни.

"title =" Програмата HMR "данни->

Друг фаворит в списъка на US News and World Report 2016 (влезе на второ място в категорията за отслабване), програмата за управление на теглото HMR се използва в над 200 лечебни заведения в САЩ Dieters започват на две фази, първата съсредоточена около Продуктите на HMR (ястия, шейкове, закуски) и вторият преход към устойчив план, наблягащ на плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни.

Nutrisystem е толкова достъпен, че дори можете да го вземете в местния Walmart. Има няколко различни планове, от които можете да избирате, но всеки от тях ви кара да ядете 4 до 5 пъти на ден - и всяко хранене и закуска е с високо съдържание на протеини, с високо съдържание на фибри и съдържа нула транс мазнини, MSG или изкуствени консерванти. Твърди се, че тези, които използват тази диета, губят средно от 1 до 2 килограма на седмица.

Екипът на Google разгледа всичките им данни за търсене за 2016 г., за да види какво се очертава като най-добрите диетични тенденции и тази диета със съкращения гарантира първото място. За разлика от повечето диети, той обменя броенето на калории за фокусиране върху нивата на инсулин - измерване на кръвната Ви захар, което диетолозите обичат да увеличават, когато оценяват здравословните качества на храната - за да осигури стабилна, трайна загуба на тегло.

"title =" Диетата GOLO "данни->

Екипът на Google разгледа всичките им данни за търсене за 2016 г., за да види какво се очертава като най-добрите тенденции в диетата и тази диета със съкращения гарантира първото място. За разлика от повечето диети, той обменя броенето на калории за фокусиране върху нивата на инсулин - измерване на кръвната Ви захар, което диетолозите обичат да увеличават, когато оценяват здравословните качества на храната - за да осигури стабилна, трайна загуба на тегло.

Закръгляване на първите три за най-добрите програми за отслабване на
Класирането на американските новини и световния доклад за 2016 г., планът за хранене с най-голяма загуба използва пирамидална система с плодове и зеленчуци, поставяща основата. Обикновените принципи подкрепят плана: например, като внимавате за контрола на порциите, водите дневник на храната и редовно упражнявате. Така че, да, работата ще бъде включена, но планът е устойчив в дългосрочен план и е вероятен начин за сваляне на килограми.

'title = "Най-голямата диета за губещи" данни->

Завършвайки челната тройка за най-добри програми за отслабване в класацията на САЩ News and World Report 2016, планът за хранене на Biggest Loser използва пирамидална система с плодове и зеленчуци, поставяща основата. Обикновените принципи подкрепят плана: например, като внимавате за контрола на порциите, водите дневник на храната и редовно упражнявате. Така че, да, работата ще бъде включена, но планът е устойчив в дългосрочен план и е вероятен начин за сваляне на килограми.

Най-големият загубен 30-дневен скок, $ 12, amazon.com

Защо работи този популярен план? Първо, това тласка
диво здрави скоби на преден план (помислете: ядки, зеленчуци, плодове, маслини
масло). От друга страна, това е просто вкусно, благодарение на фокуса върху пресни, просто приготвени ястия, като риба на скара с лимон и пълнозърнест пита
с хумус. Науката се съгласява: Един мета-преглед на 16 проучвания установи, че
яде М.О. помогна на хората на него да отслабнат средно с 8,5 паунда.

"title =" Средиземноморска диета "данни->

Защо работи този популярен план? Първо, той изтласква на преден план диво здрави скоби (помислете: ядки, зеленчуци, плодове, зехтин). От друга страна, това е просто вкусно, благодарение на фокуса върху пресни, просто приготвени ястия като риба на скара с лимон и пълнозърнеста пита с хумус. Науката се съгласява: Един мета-преглед на 16 проучвания установява, че ядещият М.О. помогна на хората на него да отслабнат средно с 8,5 килограма.

Пълната готварска книга за средиземноморска диета, $ 22, amazon.com

Не е изненадващо, че програмата на д-р Дийн Орниш е толкова мощен инструмент за отслабване, като се има предвид нейната лесна адаптивност като траен начин на живот. Диетата е предимно на растителна основа, поддържа прием на натрий в умерени количества и ограничава кафето до чаша на ден (две чаши без кофеин) - така че, ако искате да отслабнете, като същевременно поддържате потока на Java, може да помислите за друг план.

"title =" Д-р. Дийн Орниш Диета "данни->

Не е изненадващо, че програмата на д-р Дийн Орниш е толкова мощен инструмент за отслабване, като се има предвид нейната лесна адаптивност като траен начин на живот. Диетата е предимно на растителна основа, поддържа прием на натрий в умерени количества и ограничава кафето до чаша на ден (две чаши без кофеин) - така че, ако искате да отслабнете, като същевременно поддържате потока на Java, може да помислите за друг план.

Има доста шеметно количество изследвания, подкрепящи този режим като солидна опция за подобряване на здравето, понижаване на холестерола и насърчаване на здравословна, трайна загуба на тегло. DASH (съкращението означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“) ви кара да зареждате плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни (изненада!) И да премахвате храни с високо съдържание на наситени мазнини от вашата диета. Изследванията също така показват, че тази диета може дори да предотврати появата на диабет тип 2.

"title =" The DASH Diet "данни->

Има доста шеметно количество изследвания, подкрепящи този режим като солидна опция за подобряване на здравето, понижаване на холестерола и насърчаване на здравословна, трайна загуба на тегло. DASH (съкращението означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“) ви кара да зареждате плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни (изненада!) И да премахвате храни с високо съдържание на наситени мазнини от вашата диета. Изследванията също така показват, че тази диета може дори да предотврати появата на диабет тип 2.

Всекидневната DASH Diet Cookbook, $ 18, amazon.com

Този популярен план наскоро претърпя ребрандиране, за да създаде по-балансирана програма, променяйки своя четирифазен подход с помощта на научен консултативен съвет. Диетата на Аткинс все още е с ниско съдържание на въглехидрати, но няма да се подлагате на пържола и яйца през цялото време, за да насърчите загубата на тегло. Постният протеин все още е от ключово значение, но в центъра на вниманието са фибрите, плодовете, зеленчуците и здравословните мазнини.

"title =" Диетата на Аткинс "данни->

Този популярен план наскоро претърпя ребрандиране, за да създаде по-балансирана програма, променяйки своя четирифазен подход с помощта на научен консултативен съвет. Диетата на Аткинс все още е с ниско съдържание на въглехидрати, но няма да се подлагате на пържола и яйца през цялото време, за да насърчите загубата на тегло. Постният протеин все още е ключов, но в центъра на вниманието са фибрите, плодовете, зеленчуците и здравословните мазнини.

Друга популярна основна диета, планът на д-р Бари Сиърс се счита за един от първите в последната вълна от „противовъзпалителни“ планове. Той ви настройва за успех, като калибрирате чинията си като трети протеин и две трети въглехидрати (не скорбялни като картофи, помислете за цветни зеленчуци) с малко MUFA или мононенаситени мастни киселини (доброто за вас) вид) в микса.

"title =" The Zone Diet "данни->

Друга популярна основна диета, планът на д-р Бари Сиърс се счита за един от първите в последната вълна от "противовъзпалителни" планове. Той ви настройва за успех, като калибрирате чинията си като трети протеин и две трети въглехидрати (не скорбялни като картофи, помислете за цветни зеленчуци) с малко MUFA или мононенаситени мастни киселини (доброто за вас) вид) в микса.