Мазнините по врата и лицето могат да бъдат особено трудни за премахване. Така че, ако целта ви е да отслабите врата си и да подчертаете челюстта си, ще трябва да проявите търпение.

прости

Загубата на мазнини по шията и лицето изисква цялостна стратегия. Тази стратегия трябва да включва определени корекции във вашата диета и програма за упражнения за цялото тяло. В допълнение към това, има няколко упражнения, които са насочени към мускулите на лицето и шията и помагат кожата ви да стане по-еластична и тонизирана. Важно е да се подчертае, че за ефективна загуба на мазнини са необходими както упражнения, така и балансирана диета; единият няма да ви даде най-добри резултати без другия.

И така, по-долу ви представяме някои диетични съвети и упражнения, които ще ви помогнат да получите тънко лице и шия.

Диетични съвети за загуба на мазнини по лицето и шията

Добрата диета е важна за загубата на мазнини във всяка област на тялото ви, включително лицето и шията.

1. Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте

За да започнете да губите мазнини, трябва да създавате дневен калориен дефицит от 500 до 1000 калории. Вашето тяло се нуждае от калориен дефицит, за да изгори излишните мазнини, които седят около кръста, крайниците и врата и лицето. Но не бива да гладувате или да се подлагате на екстремни диети, за да постигнете целта си, тъй като те могат сериозно да влошат метаболизма ви. Трябва да ядете броя на калориите, препоръчани за вашата възраст, пол и ниво на активност, и да се упражнявате през повечето дни от седмицата, за да постигнете най-добри резултати.

2. Пийте достатъчно вода

Пиенето на достатъчно количество вода ежедневно е една от ключовите части на загубата на мазнини. Дехидратацията може да забави метаболизма ви и това е последното нещо, от което се нуждаете, ако искате да отслабнете. Също така водата помага на кожата ви да остане еластична, гладка и добре тонизирана, а това влияе върху това как изглеждат лицето и шията ви.

3. Ограничете захарта във вашата диета

За да консумирате по-малко захар, спрете да пиете газирани напитки и енергийни напитки и спрете да добавяте захар към чая и кафето си. Избягвайте да ядете силно преработени захарни храни, като търговски торти, бисквитки и сладки сладкиши. Яжте по-здравословни източници на захар, като пресни плодове и плодове.

4. Ограничете наситените мазнини и премахнете трансмазнините

За да ограничите тези мазнини във вашата диета, изключете червеното месо, преработените меса и всякакви силно преработени храни от вашата диета. Също така избягвайте всичко, което съдържа хидрогенирани растителни масла.

5. Яжте достатъчно протеин

Яденето на достатъчно протеини е задължително за тези, които искат да губят мазнини. Добрите източници на протеин включват мляко и млечни продукти, соеви продукти (като тофу), боб, леща, семена и ядки.

6. Яжте пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са богати на фибри и други хранителни вещества, които подпомагат храносмилането и загубата на мазнини. Добър избор са овесените ядки, кафявият ориз, ечемикът и елдата (които не получават вниманието, което заслужава, но трябва да опитате!).

7. Яжте много пресни зеленчуци

Някои зеленчуци идват с двойната полза от това, че са приятелски настроени към отслабване и стимулират производството на колаген, за да направят кожата на лицето и шията ви по-еластична и гладка. Те включват домати, червени чушки, тъмнолистни зеленчуци, сладки картофи, моркови и тикви.

8. Променете начина, по който готвите ястия

Повечето от нас обичат пържени храни, но те няма да помогнат за загубата на мазнини. Заменете пържените храни с печени или печени ястия. Освен това изхвърлете навика да добавяте много сол към храната си, тъй като твърде много натрий може да доведе до задържане на вода, което може да направи лицето ви да изглежда по-пълно. Вместо това използвайте различни подправки и билки, за да добавите вкус към храната си.

Съвети за упражнения за загуба на мазнини по лицето и шията

Редовните упражнения са друга важна част от загубата на мазнини по врата и лицето.

Ето какво препоръчва CDC относно упражненията за възрастни:

  1. Всички възрастни трябва да избягват бездействие. Някои физически натоварвания са по-добри от никакви, а възрастните, които участват в каквото и да е количество физическа активност, получават някои ползи за здравето.
  2. За значителни ползи за здравето възрастните трябва да правят най-малко 150 минути (2 часа и 30 минути) седмично с умерена интензивност или 75 минути (1 час и 15 минути) аеробна активност с енергична интензивност или комбинация от аеробна активност с умерен и енергичен интензитет. Аеробната активност трябва да се извършва в епизоди от поне 10 минути и за предпочитане тя да се разпределя през цялата седмица.
  3. За допълнителни и по-обширни ползи за здравето, възрастните трябва да увеличат своята аеробна физическа активност до 300 минути (5 часа) седмично с умерена интензивност или 150 минути седмично аеробна физическа активност с интензивна интензивност или комбинация от еквивалентност на умерена и активност с енергична интензивност. Допълнителни ползи за здравето се получават чрез упражняване на физическа активност над тази сума.
  4. Възрастните също трябва да извършват дейности за укрепване на мускулите, които са с умерена или висока интензивност и включват всички основни мускулни групи на 2 или повече дни в седмицата, тъй като тези дейности осигуряват допълнителни ползи за здравето.

В допълнение към това има няколко други неща, които можете да направите, за да премахнете мазнините на врата и лицето. Едно от тези неща е коригирането на стойката ви. Как това има отношение към загубата на мазнини по врата и лицето? Ако се отпуснете, когато седите, а главата ви е разположена твърде ниско, това може да отслаби мускулите на врата и да доведе до появата на двойна брадичка. Също така обърнете внимание на стойката си, когато използвате смартфона или други ръчни електронни устройства.

И не на последно място, друг важен елемент във формулата за успешна загуба на мазнини във врата и лицето е търпението и старанието. Хранете се правилно, тренирайте редовно, седнете с изправен гръб и глава и ще забележите резултатите доста скоро!

Тази статия е само за информационни цели. Не се самодиагностицирайте и не се самолекувайте и във всички случаи се консултирайте със сертифициран медицински специалист, преди да използвате каквато и да е информация, представена в статията. Редакционният съвет не гарантира никакви резултати и не носи никаква отговорност за вреда, която може да възникне от използването на информацията, предоставена в статията.