какво

Глицинът е протеиногенна аминокиселина, което означава, че е сред аминокиселините, биосинтезирани в протеини. Това е най-простата (и най-малката) аминокиселина. Докато глицинът се биосинтезира от аминокиселината серин, глицинът е популярна добавка поради многобройните му ползи, засягащи умората, здравето на кожата, психичното здраве и възпалението.

Какво прави глицинът?

Глицинът има няколко ползи за здравето, които го правят привлекателен като добавка. Глицинът действа успокояващо в мозъка, което спомага за насърчаване на съня. Също така помага за понижаване на телесната температура през нощта, което прави съня по-ефективен. В допълнение, глицинът намалява бръчките на кожата и потиска индуцираното от UV-B увреждане на кожата и фотостареенето. Известно е също, че помага при лечението на обсесивно-компулсивно разстройство и шизофрения.

Помага ви да спите

Една от най-популярните причини хората да се обръщат към глицина е поради въздействието му върху съня. Когато се абсорбира перорален глицин, той повишава нивата на серотонин, без да увеличава нивата на допамин. Това помага за нормализиране на циркадните ритми, създавайки по-добра рутина на съня в тялото ви.

Подобрява качеството на съня

Когато глицинът се дифузира през кръвно-мозъчната бариера, той действа предимно върху NMDA рецепторите. Смята се, че действията спомагат за инхибиране на мускулната активност по време на REM етапите на съня и за понижаване на основните температури на тялото. И двата ефекта водят до по-дълбок и спокоен сън.

Намалява умората

Докато глицинът всъщност не намалява умората, неговите ефекти при нормализиране на моделите на съня ви и при превръщането на съня в по-ефективен помагат за намаляване на моделите на умора. Освен това ви помага да се чувствате по-отпочинали при по-малко сън, тъй като сънят ви е по-ефективен.

В изследване, публикувано от Обществото за сън и биологични ритми, изследователите установиха, че глицинът създава подобрено чувство на главозамайване и жизненост след консумация на глицин преди лягане.

Във второ проучване доброволците бяха оценени след 3 нощи на лишаване от сън. Участниците в изследването намаляват съня си с близо 2 часа на нощ в продължение на 3 последователни нощи. Тези, които са получавали глицин преди, са имали значително по-малко умора, по-малко сънливост през деня и по-висока ефективност през деня, отколкото тези, които са приели плацебо.

Подобрява паметта и обучението

Глицинът също може да помогне за подобряване на паметта и обучението. Тази тема беше изследвана от Examine.com, който каза: „Глицинът участва в сигнализирането през хипокампуса и изглежда, че тук могат да участват както глицинергичната, така и глутаминергичната системи.“

Помага за лечение на психични заболявания

Той може също да помогне за намаляване на ефектите от депресия, особено ако имате ниски нива на глицин. Депресията е свързана с ниски нива на глицин в кръвта, както и с високи нива на таурин.

Намалява бръчките

Докато най-голямото твърдение за глицин за славата е неговото въздействие върху съня, то е второто по популярност въздействие върху здравето на кожата. Доказано е, че глицинът значително подобрява еластичността на кожата и подобрява задържането на влага и вода, когато глицинът се консумира чрез колагенов пептид. Жените, които са приемали добавка на базата на глицин в продължение на 4 седмици, виждат, че бръчките в очите намаляват с 20%, като положителните ефекти продължават след края на проучването. [1] На 8 седмици колагенът е подобрил проколаген тип 1 с 65% и еластин с 8%. [2]

Кога трябва да приемам глицин?

Препоръчва се приемът на глицин по време на хранене преди лягане, тъй като приемът на глицин на гладно понякога може да причини гадене. Поради седативните му ефекти върху съня е по-полезно преди лягане, отколкото сутрин или обед.

Въпреки че повечето хора не изпитват странични ефекти, много хранителни специалисти ще препоръчат да започнете бавно (1 грам преди лягане в продължение на няколко дни, след това постепенно да се увеличават, ако резултатите не са получени).

* Информацията в тази статия не е оценена от Администрацията по храните и лекарствата или друг медицински орган. Ние не си поставяме за цел да диагностицираме, лекуваме, излекуваме или предотвратяваме някакво заболяване или заболяване. Информацията се споделя само с образователна цел. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да предприемете действия по каквото и да е съдържание на този уебсайт, особено ако сте бременна, кърмите, приемате лекарства или имате медицинско състояние.