Човешки цици: ужасът. Изпуснете тези кученца завинаги с тези лесни и бързи силови тренировъчни движения.

Добре, значи никога не сте били г-н Hardbody - но със сигурност не сте имали мъжки цици. След това дойдоха деца, някакво наддаване на тегло и липса на време или мотивация за посещение на фитнеса. Сега се опитвате да разберете какви упражнения за мъжки цици всъщност работят. Но загубата на цици от мъже не е лесно благодарение на тази допълнителна мазнина около това, което преди сте обичали да наричате вашите печи. Може да искате да оттеглите тази песен синглет - поне засега.

отървем

Но има надежда. Добрата новина е, че откъде идват човешките цици, човешките цици могат да отидат. Ако просто обърнете наддаването на тегло и бездействието, което е накарало мъжките цици да растат на първо място, те ще се оттеглят. За съжаление, мъжките цици са основно мастни натрупвания и не е възможно да се намали телесното количество мазнини. Ще ви трябва редовна фитнес рутина. Опитайте тази рутинна процедура с 5 хода три пъти седмично, като поне един ден между сесиите. Това, плюс здравословната диета, трябва да е краят на циците на вашия мъж.

Загуби Man Boobs с лицеви опори

Основен ход, големи резултати. Ако можехте да направите само едно упражнение за тонизиране на областта на гърдите, това би било това. Съсредоточете се върху поддържането на формата си - нито потапяйте, нито изкачвайте бедрата си, докато сгъвате лакти.

Загубете Man Boobs с Pec преси

Завържете единия край на бънджи шнур или еластична лента за упражнения към копчето на вратата. Заставайки с лявата страна, обърната към вратата, хванете другия край на бънджи корда с лявата си ръка. Отдалечете се достатъчно далеч от вратата, докато има леко напрежение на кордата с напълно изпъната лява ръка. Дръжте лявата си ръка изправена, бавно я издърпайте към средната си линия, увеличавайки напрежението на лентата, докато движите ръката си. Отпуснете ръката си настрани. Издърпайте го отново към средната линия, като държите лакътя изправен. Направете това 10 пъти, сменете страните и повторете. Попълнете два комплекта от всяка страна.

Загуби мъжките цици с пуловери

Както по-горе, можете да изпълнявате това упражнение във фитнеса с щанга или вкъщи с мебел със средно тегло като странична маса или сгъваем стол. Легнал по гръб, повдигнете претегления предмет директно над главата си, ръцете са изправени нагоре. Докато вдишвате, протегнете ръцете си над главата и обратно към пода, усещайки разтягането в гърдите. Дръжте лактите изправени. Докато издишвате, повдигнете ръцете си назад над главата, така че да са точно над лицето ви. Направете това 10 пъти, два комплекта.

Загубете Man Boobs с пейка

Можете да изпълнявате това упражнение във фитнеса с щанга или у дома със средно тежко обзавеждане като странична маса или сгъваем стол. Легнете по гръб (на пейка във фитнеса или на ръба на леглото си у дома), повдигнете претегления предмет директно над главата си, ръцете трябва да са изправени нагоре. Издишайте. След това вдишайте, докато сгъвате лактите и приближавайте тежестта към гърдите си. Повторете 10 пъти, два сета.

Загуби Man Boobs с модифицирани кабелни мухи

Използвайки същия шнур за бънджи или лента за упражнения, вързан на дръжката на вратата, застанете с лявата си страна към вратата. Дръжте свободния край на кабела в лявата си ръка. Придвижете се достатъчно далеч от вратата, така че да има фино напрежение на кордата с напълно изпъната лява ръка. Наведете се в кръста, така че торсът ви да е на 90 градуса спрямо пода. Дръжте лакътя изправен, издърпайте лявата ръка директно надолу към пода, като се стремите да достигнете средната си линия. Пуснете. Повторете 10 пъти Превключете страните. Направете по два комплекта от всяка страна.

Тази тренировка, три пъти седмично, в продължение на четири седмици, съчетана с разумен хранителен план и честен опит да се обръсне излишните килограми, ще ви даде някои измерими резултати. Има, разбира се, и други (редки и малко вероятни) възможни обяснения за вашето затруднение, включително излагане на пестициди или използване на някои вредни химикали, които могат да се объркат с вашите хормони и да доведат до цици на човека. Но както казахме, такива случаи са редки и малко вероятни. Значително по-вероятно: Вие, както повечето бащи, можете да разрешите ситуацията си по старомоден начин с упражнения и малко диетична дисциплина.