купите

Обезмаслено и пълно, соя или бадем, подсилено или не - калъфът за млечни продукти във вашия супермаркет е подреден с около милион версии мляко. И така, как да изберете най-подходящия за вас? Няколко съвета, които ще ви помогнат да изберете сред кашоните.

Придържайте се към обезмаслено. Наричан още обезмаслено или обезмаслено, тежи около 80 калории на чаша, само с малко мазнини. Млякото с ниско съдържание на мазнини (1%) също е добър вариант (със 100 калории и 2,5 грама мазнини на чаша). Сравнете тези числа с пълномаслено мляко и ще разберете защо те са по-удобен за талията избор: една чаша пълномаслено съдържа 150 калории и осем грама мазнини (повече от половината от които са наситени). Дори намалените мазнини (2%) имат близо пет грама мазнини на чаша (три грама наситени). Изборът на кашон без мазнини или ниско съдържание на мазнини не означава, че пестите с калций: цялото мляко доставя около една трета от препоръчителната дневна стойност.

7 закуски, за да победите следобедния спад

Фокус върху укрепен. Подобреното обезмаслено мляко има добавени допълнителни млечни прахове или концентрирано обезмаслено мляко, което го прави по-богато на протеини и калций от обикновеното обезмаслено мляко. Една популярна марка има 11 грама протеин на чаша, в сравнение с осем грама в редовното обезмаслено мляко. Също така, уверете се, че алтернативите на млякото - като соево, бадемово или кашуво мляко и продукти на основата на семена, като конопено и оризово мляко - са обогатени, за да ви дадат същите калций, протеин и витамин D, които получавате от кравето мляко. Потърсете 30 процента от дневната стойност за калций и 25 процента от дневната ви стойност (DV) за витамин D на етикета на хранителната стойност.

Това е просто: Яжте тези 5 храни, отслабнете

Изберете неподсладени заместители. Например една марка соево мляко съдържа шест грама захар на чаша; неподсладената версия съдържа един грам захар и около 30 калории по-малко на чаша. Същото важи и за бадемовото мляко: В чаша от една марка има седем грама захар; неподсладено има нула грама захар и половината калории. А изборът на ароматизирани сортове означава още повече захар: шоколадовото бадемово мляко съдържа 17 грама захар на чаша (това са повече от четири чаени лъжички!).