стомашните

Топ за мъфини, намазка за средна възраст, резервни гуми или дръжки за любов. Каквото и да обичате да го наричате, този слой амортисьори около корема може да превърне изстискването във вашите тесни дънки (без подкрепата на чифт надежден Spanx) ежедневно предизвикателство!

Отърваването от мазнини по корема е нещо повече от суета, мазнините около стомаха и талията могат да увеличат риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане и рак - особено рак на гърдата. Не е нещо, което да се игнорира.

Има два вида мазнини, които могат да седят около корема ви. Има подкожни мазнини - това е мазнината директно под кожата ви (от вида, който можете да хванете с ръка). И има висцерална мазнина, който е дълбоко в корема ви и обгражда всички жизненоважни органи като черния дроб, панкреаса и червата.

Мазнините, натрупани в долната част на тялото („форма на круша“), са подкожни, докато мазнините в областта на стомаха („формата на ябълката“) са до голяма степен висцерални. Това, което прави висцералната мазнина опасна, е, че тя е метаболитно активна. С други думи, той не просто седи там, а по-скоро произвежда редица хормони и други вещества, които могат да повлияят дълбоко на вашето здраве.

Прекалено голяма ли е средата ви?

Можете да разберете дали имате твърде много мазнини в стомаха, просто като измервате талията си:
- Застанете и поставете рулетка около голия си корем, точно над тазобедрената кост.
- Издърпайте рулетката, докато тя плътно прилепне около вас, но не стиска кожата ви. Уверете се, че рулетката е изравнена докрай.
- Отпуснете се, издишайте и измервайте талията си (не всмуквайте стомаха си!) За жените измерването на талията над 88,5 инча показва нездравословно количество стомашни мазнини и ви излага на по-голям риск от здравословни проблеми.

Причините за стомашните мазнини

Където мазнините свършват се влияят от няколко фактора, включително наследствеността и хормоните. И така, нека разгледаме някои от основните причини за натрупването на висцерална мастна тъкан.

СТРЕС
Работа, финанси, връзки, семейство - ако изпитвате някакъв вид хроничен стрес, вероятно сте забелязали, че тежестта пълзи, особено около коремната област. Това не е само защото сте склонни да посягате към висококалорични боклуци, когато сте в стрес. Когато тялото е под стрес, то произвежда високи нива на хормона кортизол, а изследванията показват, че високите нива на кортизол едновременно повишават апетита и стимулират съхранението на мазнини около средата. По-високите нива на кортизол са особено свързани с повече висцерални мазнини.

ВИСОКА КОНСУМАЦИЯ НА ЗАХАР
Когато ядете много рафинирана захар, черният дроб се залива с фруктоза (повече, отколкото може да използва) и е принуден да превърне тази фруктоза в мазнина. Няколко проучвания показват, че излишната консумация на захар, най-вече поради големи количества фруктоза, може да доведе до повишено натрупване на мазнини около корема. Безалкохолните напитки и плодовите сокове са едни от най-големите виновници. Пресните плодове не трябва да бъдат ограничавани, тъй като съдържанието на фруктоза е ниско, а ефектите му се балансират от съдържащите се в него фибри.

ХОРМОНОВИ ПРОМЕНИ
Особено по време на менопаузата. Много жени забелязват увеличаване на мазнините в корема по това време - дори и да не напълняват другаде. Това вероятно се дължи на намаляващите нива на женския хормон естроген, който може да повлияе къде се разпределят мазнините в тялото. Около менопаузата нивата на естроген спадат драстично и тялото може да премине от съхранение на мазнини в ръцете, бедрата и бедрата към съхранение в областта на корема. Освен това метаболизмът естествено се забавя с възрастта, което допълнително може да допринесе за увеличаване на теглото.

ВАШИТЕ ГЕНИ
Ако винаги сте били склонни да съхранявате мазнини около средата си, а не бедрата и бедрата, тогава сте естествено „с форма на ябълка“. Това генетично предразположение означава, че загубата на мазнини по корема ще бъде по-трудна, отколкото при тези с други форми на тялото, но определено не е невъзможно.

Подрязване на мазнините

И така, какво можете да направите с това допълнително тегло? Не можете да промените гените си и не можете да спрете менопаузата. Но има няколко подхода, които можете да предприемете, за да контролирате натрупването на мазнини в корема. И добрата новина е, че висцералните мазнини реагират доста лесно на упражнения и диета, по-добре от подкожните мазнини.

ДИЕТАТА Е МНОГО ВАЖНА
Обърнете внимание на размера на порциите и наблегнете на растителни храни (плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни), но избягвайте прости въглехидрати като бял хляб и тестени изделия, сладки закуски и напитки.

Проучванията показват, че увеличаването на приема на разтворими фибри може да намали скоростта на натрупване на мазнини в стомаха. Отличните източници на разтворими фибри включват ленено семе, брюкселско зеле, авокадо, бобови растения и къпини.

Изследванията също така показват, че хората, които ядат повече протеини, имат по-малко мазнини в корема, отколкото тези, които се хранят с по-ниско съдържание на протеини. Високият прием на протеини увеличава отделянето на хормони на ситостта, които намаляват апетита и насърчават пълнотата. Уверете се, че включвате добър източник на протеини (постно месо, риба, яйца, боб, леща, ядки, тофу) във всяко хранене и закуска.

НЕ ПИЙТЕ ПОВЕЧЕ АЛКОХОЛ
Всички знаем, че голямото вечерно излизане или ежедневният навик за вино може да натрупа калории, но алкохолът може да ви даде корем по друг, по-малко очевиден начин. Калориите в алкохола не могат да се съхраняват за по-късно, така че тялото трябва да даде приоритет на метаболизиращия алкохол, когато е консумиран. Това отклонява тялото от задачата му за изгаряне на мазнини и изгарянето на мазнини особено пада в областта на стомаха.

НАСПИ СЕ
Петгодишно проучване в списанието Sleep установи, че възрастни под 40-годишна възраст, които спят пет часа или по-малко през нощта, натрупват значително повече висцерални мазнини от тези, които са средно над шест часа на нощ. През петгодишния период късите траверси показват 32% увеличение на висцералните мазнини, спрямо 13% увеличение при онези, които спят шест или седем часа на нощ. Установено е обаче, че твърде много сън не е добър и за увеличаване на теглото - лица, които спят най-малко осем часа всяка нощ, показват 22% увеличение на висцералните мазнини.

УПРАВЛЕНИЕ НА СТРЕСА
Хормонът на стреса кортизол е ключов двигател за натрупване на мазнини в стомаха, така че намирането на начини за облекчаване на стреса може да бъде от полза за намаляване на нивата на кортизол. Практикуването на йога или медитация може да бъде ефективни методи.

РЕДОВНО АЕРОБНО УПРАЖНЕНИЕ
Упражненията многократно се оказват решаващи за намаляване на мазнините в стомаха. Резултатите обаче са смесени по отношение на това дали упражненията с умерена или висока интензивност са по-полезни. Експертите съветват, че поне 30 минути на ден упражнения за увеличаване на сърдечната честота ще помогнат за изгарянето на мазнините в корема. Корените и коремните преси могат да стегнат коремните мускули, но няма да стигнат до висцералната мазнина.

БЪРЗА ПОПРАВКА НЕ СЪЩЕСТВУВА
Липосукцията и козметичната хирургия не достигат до коремната стена и не могат да насочат висцералната мастна тъкан. За съжаление няма бърза алтернатива на промените в диетата и начина на живот.

ИМАТЕ НЯКОИ ПРОБИОТИКИ
Изследванията за това все още са в начален стадий, но проучване от 2010 г. от Европейския вестник по клинично хранене установи, че приемането на пробиотика Lactobacillus gasseri намалява телесните мазнини в корема и размера на талията. Можете да си набавите L. gasseri чрез вашата диета, като ядете ферментирали храни като кефир, кисело зеле, кимчи, мисо, темпе и „живо“ пробиотично кисело мляко. За мощен пробиотичен тласък се препоръчва добавка.