Как да се отървете от висцералните мазнини: Простите промени в диетата могат да ви помогнат да прогоните мазнините по корема (Изображение: GETTY)

мазнини

КАК ДА се отървете от висцералните мазнини: Този вид телесни мазнини често се причиняват от лоша диета. С течение на времето това може да се натрупа и да навреди на здравето на човека. И така, какво можете да направите, за да го намалите?

Д-р Зоуи Уилямс обсъжда висцералната мастна тъкан тази сутрин

Висцералните мазнини се считат за вредни поради мястото, където се съхраняват в тялото. Той се намира в коремната кухина до много жизненоважни органи като стомаха, червата и бъбреците. Поради тази причина наличието на твърде много висцерални мазнини може да увеличи риска от сериозни здравословни проблеми, като сърдечно-съдови заболявания. И така, какво можете да направите, за да се отървете от него?

Свързани статии

Тъй като натрупването на висцерални мазнини може да бъде причинено от лоша диета - например твърде много захар и въглехидрати - важно е да направите някои прости промени в диетата.

Яденето на диета с много протеини се оказа чудесна дългосрочна стратегия за загуба на този вид мазнини.

Проучванията демонстрират как яденето на протеини може да намали апетита за храна с 60%, да засили метаболизма с 80 до 100 калории на ден и да ви помогне да ядете до 441 калории по-малко на ден.

„Глюконеогенезата и енергийните разходи след диета с високо съдържание на протеини и въглехидрати“ е само една статия, която демонстрира тези открития.

Някои доказателства също демонстрират как протеинът е ефективен, действайки срещу коремните мазнини.

Едно проучване, озаглавено „Качествен прием на протеин, обратно свързан с коремните мазнини“, публикувано в BMC Medicine, показва, че количеството и качеството на консумираните протеини е обратно свързано с мазнините в корема.

Това означава, че хората, които ядат повече и по-добри протеини, имат по-малко мазнини по корема.

Ето някои добри източници на месни протеини, според British Nutrition Foundation:

  • Пилешки гърди (на скара без кожа) 32g протеин на 100g
  • Пълномаслено мляко (3,3 g протеин на 100 g)
  • Пилешки яйца (12,5 g протеин на 100 g)
  • Сьомга (на скара) (24,2 g протеин на 100 g)

Това са добри източници на вегетариански протеин:

  • Тофу (соя на пара) (8,1 g протеин на 100 g)
  • Червена леща (7,6 g протеин на 100 g)
  • Бадеми (21.1g протеин на 100g)