От списание Health
В неотдавнашен анимационен филм от Ню Йоркър мъж казва на приятелите си, докато се подлага на пържола, „Искам жена, която не се страхува да има няколко излишни килограма, но не.“

фута инча

Класически. Мъжете могат да опаковат килограми и пак да се считат за секси, но жената трябва да е с перфектното тегло и да се държи така, сякаш не я интересува. Но задръжте, какво точно е това здравословно тегло? Ние можем да ви помогнем да подредите всичко. Нашите мини-викторини и калкулатори ще ви помогнат да намерите теглото, което е най-доброто за вас.

Следвайте стъпките по-долу, за да определите здравословно целево тегло за вашето тяло и начин на живот - и след това проверете останалата част от нашия план за диета и упражнения Feel Great Weight за начини за реализиране на това число.

1. Какъв е вашият ИТМ? Колко си висок, очевидно има много общо с това дали теглото ти е здравословно - и това винаги е разочароващо за вертикално оспорените. Да речем, 150 паунда, теглото ви е точно, ако сте висок 5 фута 8 инча, от горната страна на нормалното, ако сте 5 фута 6 инча, смятате за наднормено тегло, ако сте 5 фута 4 инча, и почти затлъстели на 5 фута. За да разберете дали теглото ви е здравословно за вашия ръст, изчислете индекса на телесна маса (ИТМ). ИТМ не е идеална мярка (вижте въпрос 2 по-долу), но е чудесно място да започнете изчисленията си.

Бонус за здравословно тегло: Колкото по-висок е вашият ИТМ, толкова по-висок е рискът от диабет. Но загубете само 7 процента от телесното си тегло (това е около 10 паунда за 140-килограмова жена) и можете да намалите риска си с 60 процента.

2. Какво е вашето изграждане? Подредете 10 жени, които са високи 5 фута 4 инча или всяка тежи 150 килограма, и бързо ще разберете защо височината или теглото сами - или дори ИТМ - не винаги отразяват какво е здравословно. Разликите в мускулната сила, формата на тялото и размера на рамката могат да бъдат поразителни.

Ако сте мускулести, вашият ИТМ лесно може да попадне в така наречения диапазон на наднорменото тегло, тъй като мускулите тежат повече от мазнините, казва Стивън Блеър, професор по упражнения в Университета на Южна Каролина в Колумбия. „Според класификациите на BMI повечето футболисти са със затлъстяване, Арнолд Шварценегер е със затлъстяване, а Серена Уилямс е с наднормено тегло. Вижте други изненадващи ИТМ на знаменитости. Категориите нормално, наднормено тегло и затлъстяване са полезни за изследвания, но не винаги, когато става въпрос за обществеността. "

Помислете и за размера на вашата рамка. Обикновено застрахователните компании разделят своите теглови таблици на малки, средни и големи рамки. На 5 фута 4 инча, носещи 1-инчови токчета и напълно облечени, това, което се класифицира като здравословно тегло, може да варира от около 115 до 150 паунда, в зависимост от вашата рамка. Въз основа на вашето телосложение вие ​​и вашият лекар можете да решите дали твърде високият ИТМ е подходящ за вашата рама или мускулатура или това е признак, че трябва да изгорите малко мазнини - pronto.

Калкулатор за размер на рамката: Разстоянието между двете малки кости от двете страни на лакътя ви се използва за определяне на размера на рамката. Дръжте ръката си под ъгъл от 90 градуса с дланта си към лицето. Поставете показалеца на другата си ръка върху костта от едната страна и палеца от другата. След това измерете разстоянието между тях. Размерите на рамката са за жени в диапазона 5 фута 4 до 5 фута 7.

Разстояние между костите на лакътя:
2 2/8 инча и по-малко - малка рамка
2 3/8 инча до 2 5/8 инча - средна рамка
2 6/8 инча и повече - Голяма рамка

Следваща страница: Колко килограми сте натрупали от средното училище? [ разделител на страница ]
3. Колко сте спечелили от гимназията? Не е глупаво да иска да се побере в старата ви рокля за бала - здравословно. Но тази рокля няма да се побере, ако качите дори 10 килограма след гимназията, число, което според експертите е предупредителна точка за наддаване на тегло. „Наддаването на тегло след около 20-годишна възраст е наистина важно, тъй като по-голямата част от наддаването на тегло обикновено е нездравословна мазнина“, казва Уолтър Уилет, професор по епидемиология и хранене в Харвардското училище за обществено здраве. „Ако теглото ви се повиши дори с 4 до 5 килограма, тогава трябва да направите корекции. Например наддаване на тегло от 10 до 15 килограма увеличава значително риска от диабет. "

Някои жени, които са били годни в гимназията, може да могат да добавят малко подплънки - 5 до 10 паунда - без последици, казва д-р Джоан Мансън, шеф на превантивната медицина в болница Brigham and Womens и професор по медицина в Харвардското медицинско училище. Но вземете още 20 и по-голямата част от тях са мастните тъкани, а не подобни на Серена Уилямс мускули.

Имайте предвид, че генетиката може да играе роля и върху това колко тегло натоварвате. Ако родителите ви са тежки, напълняването може да е толкова по-лесно за вас - и може да имате предразположение към затлъстяване. И това не е само един ген, който играе с вашата талия; различни гени определят нивата на хормоните, които влияят на глада и ситостта, когато ядете. Изследователи от Университета в Бъфало, държавния университет в Ню Йорк, откриха, че хората с генетично по-ниски нива на допамин намират храната за по-полезна от хората, които генетично имат по-високи нива, така че те са склонни да ядат повече. Генетиката може да играе роля и там, където мазнините се утаяват - по корема, дупето или бедрата. Познаването на генетичните тенденции ви помага да работите с тях.

Следете теглото си, като стъпвате по кантара всеки ден и намалявате калориите, за да поддържате здравословно тегло или да свалите няколко килограма. Бръсненето на 50 калории на ден е добър ход за поддръжка; намаляването на 500 калории на ден трябва да ви помогне да загубите половин килограм седмично.

4. Колко е голям коремът ви? Обиколката на талията сама по себе си не е измерване на теглото, но това е добър индикатор дали имате здрава форма. Да бъдете в горния край на диапазона на здравословното тегло за вашия ръст може да бъде добре, ако например имате плосък корем. Точно както това, че сте в долния край, може да не е достатъчно, за да компенсира рисковете от пренасянето на много тежести около средата.

Защо размерът на талията има значение? Мазнината, която прави средата ви да прилича на ябълка, е лоша новина, повишавайки риска от метаболитен синдром - комбинация от високо кръвно налягане, високи триглицериди, висок холестерол и преддиабет, казва Уилет. Увеличението на талията с 1 или 2 инча трябва да бъде сигнал за намаляване на калориите и добавяне на малко физическа активност към вашата рутина. Долен ред: Дамските талии не трябва да са по-големи от 35 инча; мъжки, 40 инча макс. Всъщност експертите се притесняват, че нещо по-голямо от 32 е вредно за вас. Ако не ви харесва номерът ви, можете да насочите корема към мазнините с великолепните движения за премахване в „Вашият план за сила“.

Бонус за здравословно тегло: Намалете мазнините в корема и може да намалите шансовете си да получите рак. Американският институт за изследване на рака и Световният фонд за изследване на рака свързват наднорменото тегло със седем вида рак - гърдата, хранопровода, панкреаса, дебелото черво, ректума, ендометриума и бъбреците.

Следваща страница: На колко години сте? [ разделител на страница ]
5. На колко години сте? Въпреки че все още искате да останете в рамките на здравословното тегло и BMI варира с напредването на възрастта, може да почувствате малко пълзене - и това е добре в рамките на разумното, казват експертите. Например в таблицата със здравословно тегло, използвана от организацията Weight Watchers, 134 е максималното препоръчително тегло за жена до 25-годишна възраст, която е висока 5 фута 4 инча. За възраст между 25 и 45 години, това е 140. Когато жените достигнат 45 плюс, те трябва да бъдат екстравагантни, защото започват да трупат мазнини и да губят мускули поради хормонални промени. Ако ударите 145 паунда или повече, ще започнете да навлизате в категория с наднормено тегло и не искате да отидете там.

Бонус за здравословно тегло: Ако сте над 40 години и имате здравословно тегло, вие сте много по-малко склонни да получите сърдечни заболявания с напредването на възрастта. Опаковайте килограмите и дори ако кръвното Ви налягане е здраво, шансовете за сърдечни заболявания се увеличават.

Калкулатор на размера на талията: За да измерите обиколката на талията си, поставете рулетка около корема си на сантиметър над бедрените кости. Дръжте лентата плътно и успоредна на пода.

Размер на талията:
32 инча или по-малко - здравословно
33 до 34 инча - зона за безпокойство
35 инча и повече - Опасна зона

6. Здравословен ли е начинът ви на живот? Дори ако все още ядете Twinkies, упражненията ще понижат кръвното Ви налягане, холестерола и рисковете за няколко вида рак. Той помага за изчистването на кръвните съсиреци и определя здравословен интервал между сърдечните удари. Плюс това, той увеличава мускулните контракции, които помагат да се регулират нивата на кръвната захар, задържайки диабета.

Освен това ще бъдете по-здрави и вероятно по-тънки, ако ядете много плодове, зеленчуци и постни протеини. Толкова е просто. „Хората прекаляват с придържането към точните детайли на диетата или намирането на правилната диета“, казва д-р Дейрдре Лий Барет, асистент по клиничен професор в Медицинското училище в Харвард и автор на Waistland: A (R) еволюционен възглед за нашето тегло и фитнес криза. „Това се превръща в оправдание за забавяне. Ако не отслабвате, обикновено това е така, защото не спазвате диетата, а не поради неправилната диета. "

Юншенг Ма, асистент по медицина в Медицинския факултет на Университета в Масачузетс, който е изучавал осем конвенционални диети, е намерил плановете Ornish, Weight Watchers и New Glucose Revolution сред най-здравословните: „Победителите наблягат на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ниски нива на транс и наситени мазнини. Но наистина не трябва да следвате план, а само този контур. " И вие трябва да се раздвижите.
Повече Чувствайте се страхотно претегляне