Крехката коса и нокти обикновено са и двата признака, че на тялото ви липсват хранителни вещества, от които се нуждае, така че не забравяйте да добавите някои храни, които укрепват ноктите ви, за да разрешите проблема бързо. Биотинът, селенът, протеинът, цинкът, медта, желязото и бета-каротинът са от съществено значение за добрия растеж на косата. Да минеш без тях е все едно да се настроиш да имаш чупливи, слаби нокти, заедно с увредена коса. Някои храни са богати на тези хранителни вещества, докато други не, но не се притеснявайте, защото вярвайте или не, ноктите и косата са едни от най-лесните неща за подобряване на външния вид в тялото. Храненето на ноктите ви повече от това, което те искат, ще ги накара да изглеждат по-силни за нула време. След като вече знаете от какви хранителни вещества се нуждаете от храните, ето няколко начина да внедрите храни, които укрепват ноктите ви в храната. Преди да се усетите, ще ядете тези храни автоматично, без дори да знаете, че се опитвате.

ноктите

1. Риба

Рибата е абсолютно една от най-добрите храни, които укрепват ноктите ви. Първо, той е пълен с постни, лесни за усвояване протеини, които могат да се използват веднага за вашето тяло, точно как иска да го използва. Протеинът помага за захранването с колаген и кератин в кожата, косата и ноктите. Рибата е един от най-благоприятните за красота източници на животински протеини, които можете да ядете. Изберете сьомга, риба тон, бяла риба, скариди и раци за най-добри ползи и яжте поне три пъти седмично. Избягвайте източници с висок живак като суши, скумрия и риба меч, които всъщност могат да отслабят ноктите ви, а не да ги укрепят. Печете, печете или печете риба на скара и я добавяйте към своите обеди, вечери и замествайте други източници на месо с риба. За нула време ще изглеждате страхотно и ноктите ви също ще растат бързо.

2. Спирулина

Сега знам, че това може да звучи малко странно за някои от вас, но този наситено зелен прах, който технически е водорасло, е богат на хранителни вещества, които ще ви дадат невероятна кожа, коса и нокти за нула време. Спирулина има над 800% от дневния ви прием на бета-каротин, който е форма на витамин А. Освен това е богат източник на биотин, витамини от група В, магнезий, хлорофил и богат на протеини. Спирулина може лесно да се добави към смутита, супи или в домашно приготвени енергийни топки или барове. Харесвам марката Nutrex за най-мекия вкус и най-високо качество. Спирулината също е прекрасен източник на желязо и съдържа повече желязо на чаена лъжичка от месото.

3. Бадеми

Бадемите са фантастичен източник на магнезий, цинк, протеини, манган и мед, които са важни за здравето на ноктите. Бадемите също са с много високо съдържание на селен и биотин, които са два минерала, за които ноктите ви буквално жадуват. Изберете сурови върху печени бадеми, за да получите най-много ползи, и ги добавете като добавка към смутита, кисело мляко или овесени ядки. Можете също така да сдвоите малко сурово бадемово масло с малко целина, пълнозърнести бисквити или да го използвате, за да направите домашно приготвени енергийни блокчета. Бадемите ще направят кожата, косата и ноктите ви да изглеждат по-добре за нула време!

4. Конопени семена

Конопените семена са една от личните ми малки тайни за хранене и красота. Ако още не се отдадете на това сърце, разкрасяващо семе, предлагам ви да започнете! Конопените семена са богати на омега 3 мазнини и съдържат всички незаменими аминокиселини. Конопените семена също са богати на протеини, които хранят косата, кожата и ноктите ви. Що се отнася до здравето на ноктите, те също съдържат биотин, селен, манган и за пореден път протеини. Всички тези хранителни вещества правят конопа чудесен инструмент за подобряване на здравето ви, заедно с това да помагат на ноктите ви да растат и да останат здрави. Предлагам да използвате 1 супена лъжица конопени семена в смутита, кисело мляко, овесени ядки или да ги използвате в домашни енергийни блокчета или хапки. Те са невероятно лесни за използване и толкова фантастични за тялото ви. Можете да ги използвате като заместител навсякъде, където бихте използвали и ядки в рецепта.

5. Яйца

Яйцата са едни от най-добрите източници на биотин, които можете да консумирате, и са една от най-хранителните животински храни, които можете да ядете. Ключът към правилното хранене на яйца е да се ядат паша, сертифицирани хуманни яйца, които не се хранят с диета с високо съдържание на соя или царевица и които не са получавали хормони или неорганични фуражи с високо съдържание на пестициди. Те също така са по-богати на протеини, витамин D и естествени източници на здравословни мазнини, вместо на мазнини от храната им. Те са с по-високо съдържание на витамини Е, омега 3 мазнини и минерали като селен, биотин и желязо. Добавете яйца към вашата диета и ноктите ви ще ви благодарят! Можете да ги ядете под всякаква форма или начин, но моят личен фаворит е печенето с тях. Предлагам също яйчен белтък за много от същите предимства, без излишните мазнини.

6. Кисело мляко

Киселото мляко е прекрасно за вашите нокти, дами! Докато изберете високо протеиново кисело мляко, с ниско съдържание на захар, като обикновеното, неподсладено гръцко кисело мляко, то наистина е чудодейна храна за вашите нокти. Високото съдържание на протеини в киселото мляко не е всичко, което му е необходимо. Киселото мляко също е богато на биотин, желязо, магнезий, калий, калций и витамин D. Калцият е друг минерал, много важен за здравето на ноктите ви. Помага за укрепване на ноктите, косата и костите и предотвратява счупването и в трите области. Всички знаем, че киселото мляко е лесно да се наслаждавате по много начини. Един от личните ми любими напоследък е в смути, за да има по-вкус на млечен шейк! Харесвам органично гръцко кисело мляко, както и без хормони, без ГМО сортове за възможно най-доброто хранене.

7. Листни зелени

Нека не забравяме за значението на нашите зелени за здравето на ноктите. Листните зеленчуци са може би една от най-добрите храни за всичките ви нокти. Те съдържат сурови, лесни за усвояване хранителни вещества, които хранят косата, ноктите и кожата ви. Листните зеленчуци съдържат магнезий, мед, цинк, протеини, витамини А и Е, заедно с биотин и други витамини от група В. Добавете ги към каквото можете, когато можете. Обичам да ги разбърквам в супи, да ги добавям към смутита, да ям салати редовно, заедно с да ги хвърлям в омлети или да ги сдвоявам на пара с риба за вечеря.

8. Сладки картофи

Сладките картофи са един от най-добрите източници на витамин А под формата на бета-каротин. Този важен антиоксидант е един от най-добрите, които можете да ядете за ноктите си по толкова много причини. Бета-каротинът укрепва както колагена, така и еластина в кожата и ноктите. Той също така намалява стреса, който може да причини счупване от възпаление. По отношение на растежа, той действа като храна за вашата коса, нокти и кожа. Сладките картофи са най-богатият зеленчуков източник на бета-каротин, който можете да ядете, но морковите, тиквата, пъпешът и листните зеленчуци също са най-добрите източници.

9. Орехи

Обожавам орехите! Те имат толкова много предимства, просто няма причина да не ги ядем. Те имат повече омега 3 от всички ядки, имат протеини и фибри и са богати на магнезий, мелатонин, цинк, мед, манган, калий и биотин. Орехите помагат на ноктите ви да растат и да останат здрави благодарение на този мощен хранителен грим. Като бонус, орехите намаляват апетита и спомагат за стабилизиране на кръвната захар. Обичам да ги добавям към смутита, кисело мляко или просто да хапвам няколко, когато получа сладък зъб. Те също помагат за изчистването на кожата, намаляват възпалението в тялото и подобряват външния вид на ноктите само за седмица.

10. Слънчогледови семена

Слънчогледовите семена са друг прекрасен източник на протеини, цинк, мед, магнезий, биотин и витамин Е. Опитайте да поръсите слънчогледови семки върху салати, кисело мляко, овесени ядки, смутита или просто да хапнете вкусна смес от сурови пътеки. Можете да опитате да използвате обикновено, несолено слънчогледово масло, вместо фъстъчено масло. Има почти идентичен вкус, но е по-поносим за онези, които не понасят фъстъци.

11. Тиквени семки

Тиквените семки са друг страхотен източник на същите хранителни вещества, които съдържат слънчогледовите семки, но съдържат малко повече магнезий. Освен конопените семена, те са най-богатите на хлорофил ядки, което ги прави по-алкални и по-малко киселинни в тялото ви. Аз лично обожавам тиквените семки и високото им съдържание на триптофан ги прави страхотен източник на една от най-важните аминокиселини за вашето здраве. Триптофанът намалява стреса в тялото и стресът под всякаква форма всъщност може да отслаби ноктите ви, вярвате или не, заедно с това косата ви да падне и да ви даде пробиви. Яденето на богати на триптофан храни е чудесен начин да предотвратите това чрез вашата диета.

12. Чиа семена

Семената от чиа са страхотен източник на хранителни вещества за всяка една част от тялото ви, но тъй като тук говорим за здравето на ноктите, всичко е свързано с калция, протеините, витамините от група В и цинка. Chia е пълна с тези хранителни вещества, които поддържат косата, ноктите и кожата ви да изглеждат най-добре денонощно. Яденето на семена от чиа в кисело мляко, овесени ядки, смутита, протеинови блокчета, домашно приготвени енергийни блокчета или каквото и да е друго е чудесен начин да увеличите храненето си, заедно с бързото подобряване на здравето на ноктите. Аз лично ги обичам поръсени върху кисело мляко и смутита. Тяхната хрупкава текстура е толкова забавна и удовлетворяваща, но ако предпочитате пудинг от чиа, това също работи, разбира се!

13. Овес

Овесът е едно от най-добрите пълнозърнести храни за консумация на косата, кожата и ноктите. Те са естествено противовъзпалителни и съдържат толкова много витамини от група В, включително биотин, най-важният витамин В за вашите нокти от всички. Тъй като овесът усвоява много бавно, той също така намалява пристъпите на инсулин в тялото ви. Когато инсулинът се покачи в тялото, това кара кръвната Ви захар да Ви стресира. Това от своя страна отслабва косата и ноктите ви, заедно с увеличаване на пробивите. Овесът може да се яде всеки ден като вкусна закуска, да се използва в смутита или дори да се приготви в домашни енергийни барове или барове на мюсли. Просто не добавяйте захар към овеса си, или побеждавате цялата цел да ги ядете за ползи от захар в ноктите и кръвта. Ако не обичате овес, киноата е чудесен заместител, тъй като е с високо съдържание на протеини и богата на витамини и минерали, които укрепват ноктите ви.

Сега всички имате огромен списък с храни, които могат да помогнат на ноктите ви да растат. И така, как ще ги използвате? Кажете ми любимия си начин да ядете тези храни или някакви идеи, които имате, които ще започнете да добавяте към диетата си днес!