Нямате време да отидете на фитнес? Има много начини да се оправиш от вкъщи, казва Едуина Лангли

хула-хупинг

Най-новите тенденции в начина на живот, модата и пътуванията

Налагането да отидете някъде за упражнения често е най-голямата пречка за преодоляване, когато се придържате към фитнес режим. В края на краищата не можете да отидете на фитнес, когато е затворен и кой иска да тича из парка под дъжда? Така че защо да не премахнете това препятствие изобщо? Има много начини да се упражнявате от уюта на собствения си дом. Опитайте указателите по-долу, за да започнете.

1. Купете скачащо въже

Знаете ли, че прескачането може да е толкова добро за вас, колкото бягането? Укрепва раменете, долната част, бедрата и прасците и най-доброто от всичко е, че 45-минутна сесия може да изгори до 450 калории - това са 10 калории на минута. Опитайте различни движения, като камбанен звън и кросоувър, за да бъде интересно.

2) Разтегнете, докато чакате чайника да заври

Може да звучи просто - и е така - но ежедневното разтягане е чудесен начин да се запази гъвкавостта. Основателят на гимназия Workshop Lee Mullins съветва два вида участъци.

а) Постоянно разтягане на четириъгълник (за бедра)

Започнете, като застанете с двата крака заедно. Задръжте върху брояч за баланс и повдигнете дясното коляно, като го огънете назад. Задръжте десния си глезен с дясната си ръка и бавно го приближете към тялото си, като прилагате лек натиск. В идеалния случай искате петата ви да докосва дъното ви, но внимавайте да не се напрягате. Останете изправени (на левия си крак) през цялото време. Задръжте 15 секунди, след това повторете на другия крак.

б) Lat Stretch (за гърба)

Започнете, като застанете на около 1 метър от тезгяха. Поставете двете си ръце на ръба му. Дръжте ръцете си изправени и бавно сгънете коленете, измествайки бедрата назад. Поддържайте плосък гръб през цялото време. Ръцете ви трябва да свършат над главата ви. Сгънете коленете, докато усетите разтягане точно под мишницата. Задръжте 15 секунди, след това се изправете и повторете 2-3 пъти.

Прочетете още

3) Hula обръч

Hula hooping не само повишава сърдечната честота, но заздравява корема и мускулите и може да доведе до желания плосък корем. По отношение на размера, изберете обръча, който достига до гърдите или кръста ви, когато стоите вертикално от земята (по-големите обръчи са най-подходящи за начинаещи). Журито разглежда дали претегленият обръч носи по-голяма полза. По-лекият обръч изисква повече енергия, за да го поддържа, докато претегленият такъв се върти по-лесно и може да се върти по-дълго. От вас зависи кой да изберете.

4) Ако имате стълби, използвайте ги

„Стълбите са лесен начин да включите някои упражнения във вашето ежедневие“, казва Лий Мълинс. ‘Ако имате стълби у дома, качвайте се и слизайте 2-3 пъти преди закуска и вечеря. Това помага да засилите метаболизма си. ’Ако искате да го направите по-предизвикателно, правете две стъпки наведнъж.

5) Поддържайте добра стойка

Това е особено лесно и трябва да се прави, когато е възможно. Златното правило на Мълинс е: „Уши над раменете, раменете над бедрата“. Добрата поза помага да поддържате гръбнака си висок и дълъг - а не кръгъл и прегърбен - така че седнете изправени!

Най-новите фитнес тенденции

Най-новите фитнес тенденции

1/9 Клубове за бягане + храна

Какъв по-добър стимул за упражнения от това да знаете, че на финала ще ви очаква бургер? Сузана Бътър продължава да тича

2/9 Swing, като Sia в Chandelier: Най-новият танц в Лондон е луд с разлика

Rachael Sigee перуки като момичето от видеото към хитовата песен на Sia

3/9 Работете през уикенда: новият начин да се забавлявате цяла нощ е във фитнеса

Току-що прекарахте уикенда си в кръчмата? Настигнете, казва Фийби Лукхърст

4/9 При изтеглянето: как теглещите движения могат да помогнат за подобряване на стойката и бързо изгаряне на мазнините

Бенч пресите могат да се отблъснат - новите тренировки използват напрежение за укрепване. Фийби Лукхърст се отправя към фитнеса, за да се мотае

5/9 Консултиране в движение: защо „динамичната бягаща терапия“ набира скорост в Лондон

Тренировъчна сесия, докато главата ви се чете, придава съвсем ново значение на „физическата терапия“, казва Шарлот Едуардс

6/9 Срещнете ме в бара: как новите тренировки, вдъхновени от балета, могат да ви помогнат да получите тяло като Мили Макинтош

Искате тяло като Мили Макинтош? Посетете новите тежки балетни класове - те ще ви докарат до основи, казва Фиона Робъртс

7/9 Три-трудно с отмъщение: защо тренировките по триатлон са най-добрият начин да се подготвите за пролетта

Бягането е за сладкиши. Удвоете усилията си за супер изваяно тяло с тежка нова тренировка по триатлон, казва Фийби Лукхърст

8/9 Технологично до крайности: защо виртуалните тренировки за колоездене са най-горещата нова фитнес тенденция в Лондон

Представете си, че карате алпийски връх или хрускате корема на бобслей, без да напускате студиото за упражнения. Фийби Лукхърст се включва

9/9 Коса на кучето надолу: защо трябва да опитате йога за махмурлук

Обикновено пиете, губите - но новата йога за махмурлук ще ви помогне да се справите с алкохолното изпотяване, казва Сузана Бътър

6) Направете време за телевизия, време за упражнения

Упражнението пред телето е добър начин да се разсеете от факта, че всъщност тренирате. Въпреки че има много неща, които можете да направите - лицеви опори, коремни преси - Мълинс предлага едно от най-простотата. ‘Поставете или масажна топка, или топка за голф на пода. Поставете подметката на единия крак върху него, след което бавно претъркайте свода на крака си над топката. Това не само ще спомогне за увеличаване на притока на кръв, но и ще удължи фасцията в свода на стъпалото. “Това е важно, тъй като фасцията може да се съкрати и да се ограничи от упражнения, от носене на ограничителни обувки или от цял ​​ден на крака . Повторете след време с другия крак.

7) Танц

Той е чудесен за поза, баланс и координация и е една от най-ефективните (и забавни) форми на упражнения. Танците помагат за укрепване на мускулите и са фантастично средство за облекчаване на стреса. Както Глория Естефан веднъж каза: „Ритъмът ще ви докара“, и е така - ще ви накара всички да се тонизират и да се поберат ... ако го оставите.

Следвайте Edwina Langley в Twitter @EdwinaLangley и @ESLifeandStyle