"Чувството, което бях постигнал и физически, и психически, беше еуфорично."

разкъсване

• Нездравословните хранителни навици през тридесетте години го настигнаха Глен Алмънд-Смит, оставяйки го с „слаб-дебел“ тип тяло.
• След наемане на личен треньор, Almond-Smith също преработи режима си на хранене и упражнения и започна да прави тренировки по две на ден.
• Само за шест седмици телесните му мазнини са спаднали от 14 на 8,7%, докато той отчита значително подобрение в настроението, енергийното си ниво и увереността си.

Ако сте забелязали Глен Алмънд-Смит на улицата преди няколко месеца, никога не бихте подозирали, че той има проблем с теглото. Това е така, защото Алмънд-Смит, на 37 години, клиничен съдов учен от Манчестър, Англия, вече беше слаб човек. Но на тънката си рамка той имаше много малък мускулен тонус, което се отразяваше на самочувствието му.

„Винаги съм се борил да натрупам мускули и бих се класифицирал като кльощаво-дебел,- казва Алмънд-Смит. „Бях изпаднал в рутина с лоши хранителни навици през трийсетте си години, ядяйки много храна, шоколад и червено вино.“ Алмънд-Смит казва, че винаги е желал класическия, обширен телосложение, който би виждал в мъжките списания, но по-голямата част от натрупаното тегло обикновено се натрупва около стомаха му.

„Страдах от периоди на ниско самочувствие и епизоди на безпокойство през двайсетте и тридесетте години, което често би повлияло на мотивацията ми да стъпя във фитнес зала“, казва той. Неговият повратен момент пристигна по време на ваканция с приятели в Ибиса. Докато повечето от тях се отпускаха и попиваха на слънце, Алмънд-Смит се почувства по-срамно да разкрие тялото си. „Идеята да съм на почивка и да не искам да свалям горната част пред всичките си приятели ме накара да осъзная, че трябва да направя промяна“, казва той.

Знаейки, че не може да го направи сам, той потърси помощта на треньор от базираната във Великобритания верига за фитнес Ultimate Performance. Първата стъпка: Промяна на хранителните му навици. Вместо да намали приема на калории обаче, на Almond-Smith беше казано да се увери, че е така яде достатъчно протеин с всяко хранене. Това означаваше да разпределите приема на протеин в четири хранения на ден - около 40 грама всяко. Макар че не винаги беше лесно, Almond-Smith прояви креативност, търсейки начини да въведе колкото се може повече източници на протеини с високо съдържание на мазнини, като скумрия, която стана нормална част от закуската му.

„Всъщност беше по-лесно да преглътна, отколкото звучи“, казва той. „Наличието на персонализиран хранителен план означаваше, че трябва да експериментирам с нови храни и не беше толкова трудно, колкото си мислех първо.“ Другата основна промяна в диетата? Изключване на целия алкохол. "Тъй като съм загрижен в социални ситуации, често разчитах на алкохола, за да ми помогне да се отпусна. Така че молбата да извадя алкохола от диетата ми също беше огромно предизвикателство", казва той. "С университетско събиране и две сватби на хоризонта, аз не бях твърде уверен, че това е нещо, което мога напълно да изключа от диетата си. Но когато моят треньор ме попита: „Колко си посветен?“ Знаех, че това е предизвикателство, което бях готов да победя. “

Отвъд диетата си, Almond-Smith също преработи рутинната си тренировка. Тъй като искаше резултати за кратък период от време, той започна да дърпа два дни в понеделник, вторник и сряда. Сутрин той правеше работа с тежки тежести с треньора си, а вечер се насочваше към същите мускулни групи с по-леки движения. Той го сдвои с класове за кардио тренировка с висока интензивност, и след това почиваше в неделя.

Само за шест седмици тази упорита работа се отплати: Almond-Smith наблюдава как процентът на телесните мазнини спада от 14% на супер слаби 8,7%. „След първите три седмици [стомахът] намаляваше и коремът ми ставаше все по-дефиниран", казва той. „Чувствах се физически по-силен и дрехите ми изглеждаха по-добре, с по-стройна, но по-мускулеста рамка." Almond-Smith казва, че това му е дало още повече мотивация да продължи. "В края се почувствах силен, мускулест и изпълнен с увереност. Чувството, което бях постигнал и физически, и психически, беше еуфорично."

За тези, които се опитват да имитират резултатите му, Almond-Smith казва, че е жизненоважно да си поставите цел и да получите каквато и да е подкрепа. „Дръжте целта си на видно място и си поставяйте малки цели по пътя“, казва той. „Записвайте всичко, за да ви държите на път, включително храна, стъпки, дневно тегло. Някои дни също ще бъдат по-лесни от други, така че не бъдете прекалено твърди към себе си. "