Всички сме били там.

извън

Поемаме ангажимент към себе си, за да влезем във форма, да работим последователно и да се храним по-добре като цяло.

Но след това отиваме на парти, на вечеря с приятели или в къща на член на семейството и по някакъв начин здравият ни избор изглежда е обида за хората, с които сме.

„Само една филия торта няма да ви убие.“

„Ето, вземете с тази салата няколко мазни пръчки моцарела, така или иначе не е нужно да отслабвате повече.“

"Петък е! Понякога трябва да се освободите. "

Достатъчно скоро ние се давим в твърде много нездравословна храна, въпреки че дори не е това, което наистина искахме на първо място.

И макар че никога не бих препоръчал да се опитвате да се храните перфектно в 100% от времето, дори когато се опитвате да отслабнете (в крайна сметка живея по правилото 80/20), може да бъде невероятно разочароващо, когато чувствате, че другите се опитват да саботирайте усилията си да поддържате форма.

Така че днес съм изключително щастлив, че моят приятел и експерт по фитнес хакове Джон Фоукс говори по тази тема и как да се справи с неизбежния социален натиск, за да остане във форма.

Ето как Джон предлага да се справите с тласкачите на храна:

Как да се справим с тласкачите за храна

Ето една история, която вероятно сте чували преди: вие сте на нова диета. Намалявате захарта и нещата вървят добре; отслабвате и набирате сила. Може би не спазвате диетата си на сто процента, но се приближавате и това се вижда в резултатите ви.

Но след това излизате да ядете с приятел. Първоначално поръчвате артикул, който е на вашата диета, но вашият приятел ви съветва да разделите и предястие. Не искате мезето, но продължете и го споделете, само за да избегнете грубост. След това е време за десерт. Отново вашият приятел настоява, че просто трябва да опитате баницата, и няма да приеме не като отговор. И отново, вие се съгласявате да имате парче, защото не искате да спорите с приятеля си.

Сега умножете това по няколко пъти седмично и почти всеки ден преяждате. Вашият напредък спира. Изпитвате вина, че не спазвате диетата си, но приятелите ви карат да се чувствате еднакво виновни, че се придържате към нея, когато сте с тях, и не знаете какво да правите.

Във фитнес средите приятели като тези са известни като тласкачи на храна - хора, които се опитват да ви подтикнат да ядете храна, която не е на вашата диета. В тази статия ще научите няколко стратегии, които можете да използвате, за да се противопоставите ефективно на тласкачите на храна. И тогава ще научите конкретни фрази, които можете да използвате, за да знаете точно какво да кажете следващия път, когато някой се опита да ви накара да нарушите диетата си.

Правила за спазване

Поддържайте диетата си перфектна, когато не сте около тласкачите на храна

В идеалния случай бихте спазвали диетата си през цялото време. Но поне засега знаете, че вероятно ще изневерите на диетата си, когато ядете с приятели. Но можете поне да сте сигурни, че спазвате диетата си, когато не сте около тласкачите на храна. Всъщност, тъй като мамящите храни обикновено са тежки за захарта, може дори да искате да компенсирате, като използвате ниско съдържание на въглехидрати за всяко хранене, което ядете самостоятелно, или с компания, която поддържа вашата диета.

На практика това обикновено означава ядене на ниско съдържание на въглехидрати за закуска и обяд, което ви дава малко повече свобода за вечеря, ако излезете с приятели. През уикендите може да стане малко по-бърко, но закуската обикновено все още се яде у дома. Друго нещо, което помага, е да пиете повече вода, което ще ограничи апетита ви.

Омалете усилията си

Когато наистина се опитвате да спазвате диета, вашият естествен импулс вероятно е да кажете на приятелите си колко упорито работите в него, за да разберат колко е важно за вас. Това е правилният ход с всички приятели, които ще подкрепят вашите усилия ... но това се отразява на тласкачите на храна.

Проблемът е, че тласкачите на храна стават все по-решителни да ви спрат, колкото повече правите голяма работа за вашата диета. Те не искат да се промените, обикновено защото се притесняват, че вашата диета ще накара двамата ви да се отдалечите. И те използват аргумента „но вие ще се радвате да ядете това“, за да ви върнат обратно. Така че контраинтуитивно, можете по-лесно да ги смекчите, като направите вашия фитнес план да изглежда без усилие.

Вместо да казвате, че се опитвате наистина да избегнете захарта, просто кажете, че вече дори не харесвате сладки храни. Нека звучи така, сякаш просто ядете каквото искате, а вкусовете ви се променят. Можете да направите същото с упражнения - омаловажавайте колко упорито работите. Споменете колко кратки са вашите 12-минутни тренировки, но не и колко интензивни са те.

Направете го за здраве, а не за привлекателност

Въпреки всички приказки във фитнес света за здравето, реалността е, че повечето хора влизат във фитнеса, защото искат да изглеждат секси. Разбира се, няма нищо лошо в това, но това разтрива някои хора по грешен начин. Подемете идеята за сексуална привлекателност с хора, които не са във форма, и те често ще я превърнат в аргумент за това как медиите популяризират нездравословни стандарти за красота. Може да се използват фрази като „истинските жени имат криви“. И тогава изведнъж диетата ви вече не е свързана с вас - сега помагате на медиите да разпространяват злата си пропаганда!

Затова избягвайте изобщо темата за привлекателността. Вместо това подчертайте, че се притеснявате от диабета, нивата на холестерола или болките в ставите. Кажете на приятелите си, че Вашият лекар е казал, че ще страдате от сериозни здравословни проблеми в сравнително близко бъдеще, ако не се съберете - независимо дали е истина или не.

Наблегнете на задължението си към други хора

Избутвачите на храна ще се опитат да ви откажат да спазвате диетата си, като казвате неща като „Заслужаваш да се насладиш на това ястие“ или „Хайде, ядеш с приятели - забавлявай се малко“. С други думи, те ще направят това или за вашето удоволствие, или за напасване с тях - въпроси, по които можете да бъдете убедени.

Но да предположим, че вместо това усилията ви да влезете във форма са били мотивирани от задължението да останете здрави - може би към съпруга/та или децата си. Това оставя на тласкачите за храна много малко спорове; не е лесно или социално приемливо да се каже на някой друг да се откаже от задълженията си.

Какво да кажа, когато хората се опитват да ви накарат да ядете нездравословна храна

Не мога. Захарта ме боли главата.

Това просто оправдание работи на принципа на омаловажаване на усилията ви. Като казвате, че захарта ви боли главата, вие намеквате, че не полагате сериозни усилия, за да избягвате сладки храни, а просто не им се наслаждавайте. Това затруднява тласкача на храна да настоява, че трябва да ядете нездравословна храна, защото ще ви хареса.

Моят лекар каза, че имам много хранителни дефицити, защото не ям достатъчно зеленчуци. Първоначално ги ядях само за здравето си, но сега започнах да харесвам зеленчуци. Броколите ми са вкусни по-сладко - всъщност браунитата всъщност са твърде сладки за мен сега.

Този ред започва, като подчертава, че трябва да се храните добре за здравето си, след което омаловажава усилията, които полагате, като добавя, че яденето на зеленчуци стана по-лесно след известно време. Ако тласкачът на храната продължава, можете просто да кажете „Предпочитам да си ям зеленчуците - харесвам ги, те са полезни за мен и това е най-лесният начин да се храня здравословно.“

Моят лекар ми каза, че трябва да отслабна, или ще имам диабет в рамките на две или три години. Дължа на децата си да останат здрави, за да мога да продължа да бъда наоколо, когато пораснат.

Тук имаме двоен удар: наблягате на сериозен доста непосредствен риск за здравето, както и на задължението си към семейството си. Това е много мощна техника, защото всеки, който се опитва да спори с вас, след като използвате тази линия, ефективно ви казва да пренебрегвате здравето и семейството си.

Честно казано, не съм правил много. Просто забелязвам, че ям повече месо и зеленчуци и не искам десерт толкова често, колкото преди.

Този ред е полезен като отговор, когато хората ви питат защо правите диета. Действа, като омаловажава усилията ви, като новата ви диета звучи като нещо, в което току-що сте изпаднали, ядейки каквото искате.

Не мислех, че ще харесам салата, но всъщност я обичам сега, след като намерих вид, който харесвам. Ето, опитайте малко от това.

Това отново омаловажава усилията ви, като заявява, че наистина харесвате да ядете салата, но това прави още една стъпка по-далеч, като поканите приятеля да опита. Това може да постигне две неща: първо, това обръща храната, която натиска приятеля ви - ако не им хареса, те могат да осъзнаят колко досадно е собственото им поведение. И второ, вашият приятел всъщност може да хареса каквато и храна да поканите да опита. Ако е така, това ви сближава и успокоява страха им, че диетата ви ще дойде между вас двамата.

Те ви дават представа за това какви видове фрази са склонни да бъдат ефективни при отклоняване на тласкачите на храна. С малко обмисляне можете да измислите няколко собствени сценария, персонализирани за тласкачите на храна в живота ви. Имате ли някакви линии, които сте използвали, за да отклоните успешно тласкачите на храна? Ако е така, моля, споделете ги в коментарите!

Джон Фоукс е фитнес треньор, който помага на хората да влязат в невероятна форма за възможно най-малко време и да се насладят на процеса.

Джон преподава системите, психологията и дисциплината, необходими, за да направи всеки фитнес план неустойчив. Той предлага безплатен петдневен курс за фитнес и може да бъде намерен в Twitter @johnfawkes.