Много от нас имат нервни навици, независимо дали става въпрос за потупване на крака, въртене на коса, гризане на нокти или безпокойство. Да, така е. За много хора яденето е опит да се успокои чувството на нервност.

ограничаването

Нека разгърнем процеса, за да разберем защо се развиват нервните хранителни навици и как можем да ги променим.

Защо се храня нервно?

Първо, нервността се отнася до факта, че има някакво ниво на тревожност. Нервното хранене е опит да се успокои тази тревожност. По същество това е емоционалното хранене - обръщането към храната, за да ни помогне да се справим.

Да се ​​научим как да се справяме с емоционалното хранене е възможно и колкото по-скоро, толкова по-добре. Процесът на емоционално хранене обикновено започва много преди да стане някакъв вид нервно хранително разстройство. В известен смисъл е като самолечение. Но колкото по-дълго продължава, толкова по-зависим човек може да стане от него, което може да доведе до по-дълбок проблем като разстройство на преяждане.

Усещането за нервност може да варира от тревожност до пристъпи на паника или просто по-ниска степен на треперене. Изводът е, че тези чувства не са приятни. Не се чувства добре да имаш необосновано чувство на пеперуда и със сигурност не се чувстваш добре в средата на атака на тревожност. Нервните навици, които развиваме, служат за отвличане на вниманието ни от тези чувства.

Участвайте в теста: Ако искате да знаете къде попадате върху емоционалното/преяждане, опитайте да вземете този тест за самонабиране.

Полезно е също така да се разбере, че нервността е вид емоция, която има тенденция да носи много енергия зад себе си, за разлика от емоция като тъга или скука, която носи много по-малко енергия. Най-добрият начин за облекчаване на дискомфортната, високоенергийна емоция е да се борите с противоположни действия - да направите нещо, което сваля енергията надолу.

Това е често причината хората, които изпитват безпокойство, да се движат много. Движението е усилие за освобождаване на енергия. Всъщност, тревожните разстройства често визуално изглеждат много подобни на разстройства с дефицит на вниманието поради постоянното движение. Но с безпокойството движението спира, когато тревожността намалява.

Как работи храненето при тревожно

Храненето активира частите на мозъка, които са свързани с парасимпатиковата нервна система, известна още като релаксационен отговор. Веднага щом започнем да ядем, започваме да преминаваме в състояние на релаксация на някакво ниво.

От еволюционна гледна точка това е много желано човешко качество. Когато сме отпуснати, можем да усвоим по-добре храната и хранителните вещества, които ядем, по-добре. Но с течение на времето дойде да изпълнява и друга функция - намаляване на стреса.

Когато сме стресирани, ползата от релаксационния отговор е ясна. А яденето на стрес е един от най-познатите начини да го приведете в действие.

Как да спрем навиците на нервно хранене

Можете да промените нервните хранителни навици и аз предлагам по-долу как да се справите с емоционалното хранене.

Но в зависимост от това колко сте нервен, както и от интензивността на вашите нервни преживявания, може да се възползвате от професионална помощ. Ако се борите с преяждане и високи нива на тревожност или паника, работата с обучен доставчик на психично здраве, който разбира тези проблеми, може да бъде невероятно лечебна и често съществен компонент за преодоляване на това поведение.

Терапията за разстройство с преяждане и тревожни разстройства включва една или комбинация от когнитивна поведенческа терапия, диалектическа поведенческа терапия, терапия за приемане и ангажиране, когнитивна терапия, основана на вниманието, както и други модалности за подпомагане на лечение.

Като клиничен съветник по психично здраве в продължение на много години, специализиран в тревожни разстройства, както и разстройство от преяждане, моето професионално „пристрастие“ е към интервенции, които включват компонент на вниманието. Внимателността осигурява осъзнаване за всеки момент, което позволява на хората да разберат емоционалното си състояние, както се случва, както и да спечелят доверие в себе си и уменията, за да могат да се справят и да се справят с емоцията.

Въпреки това, може да нямате работа с клинично диагностицируемо преяждане или тревожно разстройство, а вместо това да „просто“ нервно ядете. Ако случаят е такъв, по същество това, което работи най-добре, е да се обърнете към високоенергийното състояние на тревожност или нервност с нещо, което го понижава.

Това започва с простият въпрос: „какво ме успокоява?“

Начини за справяне с тревожното хранене

  • гореща вана
  • масаж
  • слушане на релаксираща музика
  • лавандулови свещи или етерични масла
  • медитация
  • наблюдавайки вълните в океана
  • греейки се на слънце
  • притискане на домашен любимец

Точно както храненето може да бъде малко релаксиращо, така и някои от изброените по-горе дейности. Аз наричам дейности като тези „мигащи светлини“. Те са дейности, които нежно осветяват центровете за удоволствие на мозъка ни. Сравнявам ги с по-нежни начини за това, като преяждане, което залива центровете за удоволствие ... докато вече не стане, защото става източник на болка. Много мигащи светлини в нашето ежедневие помагат да се премахне желанието или нуждата да се заливаме с удоволствие.

Включете и енергията, която освобождава енергията на други дейности. Обмисли:

  • бърза разходка
  • поздрави към слънцето (йога)
  • танци под забавна музика
  • барабани
  • всякакъв вид движение, което ви харесва

Самосъстраданието е ключово

И накрая, важно е да запомните, че нервното хранене е много често срещан навик. Няма нужда да бъдем твърди към себе си, защото го правим, защото обръщането към храната ни отпуска до известна степен.

Обичам да напомням на клиентите си: „Работи ... докато не стане.“ Като добавим към нашия репертоар от успокояващи стратегии, храненето не трябва да носи пълния товар.

Тук, в Green Mountain в Fox Run, нашата иновативна програма помага на жените да разработят широк репертоар от инструменти за самообслужване в продължение на 44 години. Нашият женски център за преяждане и емоционално хранене допълва потапящата програма на Green Mountain, като предлага на жените уникална, най-съвременна клинична програма, при която жените могат да разгледат по-задълбочено своето хранително поведение, независимо дали става дума за емоционално хранене, емоционално преяждане или преяждане храня се.

Потапянето в нашите опитни програми може да бъде отличен начин да разкриете корена на вашите борби, като същевременно научите нови начини за справяне с тях.