Ако имате диабет, може да ви е по-трудно да управлявате кръвната си захар (глюкоза) по време на хранене.

уверите

Когато приключите с хранене или закуска, кръвната Ви захар ще бъде по-висока и може да остане по-висока, дори няколко часа след хранене. Може да ви се завие свят или да ви е трудно да мислите или да се фокусирате, или да се чувствате наистина уморени или жадни. Може да имате и главоболие.

Изключително високата кръвна захар може дори да ви накара да припаднете. Кръвната захар, която остава висока за дълго време, също може да ви изложи на риск за дългосрочни проблеми като сърдечни или бъбречни заболявания и увреждане на нервите.

Да, правилните лекарства и диета могат да помогнат да се гарантира, че кръвната Ви захар остава под контрол. (Ако ви е трудно да управлявате лекарствата си, говорете веднага с Вашия лекар.) Но това не е единственото нещо, което можете да направите.

Започнете с добра закуска. Ако пропуснете първото хранене за деня, кръвната захар е по-вероятно да бъде твърде висока след обяд и вечеря. Но не посягайте само към кифла. Едно проучване установи, че хората, които са яли 500-калорична закуска с поне 35% протеин, са имали по-ниска кръвна захар след хранене през целия ден, отколкото тези, които са закусвали с по-ниско съдържание на протеини и по-високо съдържание на въглехидрати.

Това е така, защото протеинът помага да забавите храносмилането си. Това кара кръвната Ви захар да се повишава по-бавно след хранене. А приемането на по-малко въглехидрати означава, че тялото ви произвежда по-малко кръвна захар.

Яжте здравословна вечеря. Кръвната захар обикновено е най-трудно да се контролира по-късно през деня. Ето защо много експерти казват, че трябва да изберете закуска за вечеря или след вечеря с ниско съдържание на въглехидрати, особено обработения вид. Мазнините и протеините не водят до повишаване на кръвната захар по същия начин, по който се увеличават въглехидратите. Ако не сте сигурни как да балансирате храненията си, попитайте Вашия лекар за насочване към диетолог, специалист по диабет.

Планирайте кога ще ядете. Ако страдате от диабет или преддиабет, прекалено близкото хранене и леки закуски може да не даде време на кръвната Ви захар да спадне естествено след хранене. Уверете се, че храната ви е с интервал от 4 до 5 часа. Ако имате нужда от лека закуска, направете го 2 до 3 часа след последното хранене.

Продължава

Отидете на разходка, след като ядете. Изследванията показват, че 15-минутна разходка след вечеря може да помогне за понижаване на кръвната захар. Още по-добре? Може да помогне да го задържите до 3 часа. Когато тренирате, тялото ви изпомпва повече захар към мускулите ви.

Вземете достатъчно затворени очи. Скипирането на съня, дори за една нощ, кара тялото ви да използва инсулина по-малко ефективно. Това може да направи кръвната Ви захар по-висока, отколкото би трябвало да бъде.

Редовно посещавайте зъболекаря си. Ако имате заболяване на венците (известно още като гингивит), нивото на кръвната Ви захар може да е по-високо, отколкото ако венците Ви са здрави. Възпалените или заразени венци могат да накарат защитната система на тялото ви да продължи да се претоварва. Това затруднява организма да поддържа инсулина и кръвната си захар под контрол.

Пии много вода. Когато сте дехидратирани, глюкозата ви може да е по-висока, отколкото обикновено.

Внимавайте за нивото на стрес. Когато наистина сте под натиск, тялото ви отделя хормони като кортизол и адреналин (известен също като хормон „борба или бягство“). Те могат да направят тялото ви по-малко чувствително към инсулин и да причинят други промени, които карат кръвната Ви захар да се покачи. Въпреки че не можете да избегнете всякакъв стрес, намирането на начини да се отпуснете е полезно за кръвната Ви захар и цялостното Ви здраве.

Източници

Марк Джафе, доктор по медицина, ендокринолог, Kaiser Permanente Medical Group, Сан Франциско.

Детска болница в Мичиган, Университет в Мичиган: „Да се ​​научим да контролираме високо кръвни захари след хранене.“

Клиника Майо: „Хипергликемия при диабет“, „Управление на диабета“.

Клиника в Кливланд: „Високата кръвна захар е токсична за вашите нерви - ето как да я избегнете.“

Диета и фитнес център на Дюк, Университет Дюк: „5 неща, които добавят към кръвта ви захар.“

Грижа за диабета: „Гладуването до обяд предизвиква повишена хипергликемия след хранене и нарушен инсулинов отговор след обяд и вечеря при лица с диабет тип 2: рандомизирано клинично проучване.“

Journal of Nutrition: „Високопротеиновата закуска предизвиква по-голям инсулин и зависими от глюкозата инсулинотропни пептидни отговори на последващо обядно хранене при лица с диабет тип 2“.

CDC: „10 изненадващи неща, които могат да повишат кръвната ви захар.“

Диабетология: „Високоенергийната закуска с нискоенергийна вечеря намалява общата дневна хипергликемия при пациенти с диабет тип 2: рандомизирано клинично проучване.“

Kaiser Permanente: „Да живееш добре с диабет: как храната влияе на кръвната захар.“

Грижа за диабет: „Три 15-минутни пристъпа на умерено ходене след хранене значително подобряват 24-часов гликемичен контрол при възрастни хора в риск от нарушена глюкозна толерантност.“

Вестник на Американската стоматологична асоциация (JADA): „Болестта на венците може да повиши нивото на захарта в кръвта.“