Ако се опитвате да отслабнете, сладкият картоф всъщност може да ви помогне много. Той е с високо съдържание на диетични фибри, с ниско съдържание на калории и натоварен с вода, като всички те работят заедно, за да изхвърлят тези излишни килограми от тялото си. Фибрите се усвояват бавно, поради което по-дълго се чувствате сити. Това ви предпазва от преяждане, като по този начин намалява приема на калории и избягва наддаването на тегло. Всяка порция сладък картоф съдържа само 100 калории, в сравнение с 400-500 калории във всяка порция бели картофи и други богати на калории храни. Тъй като съдържа голямо количество вода, стомахът ви е пълен с вода и в крайна сметка консумирате по-малко храна до края на деня. Като използвате малко креативност и добавите няколко съставки, можете успешно направете супа за изгаряне на мазнини със сладък картоф. Това oneHOWTO статия ще ви предложи няколко хубави рецепти.

супа

Сладка картофа и супа от червена леща

Първата рецепта е една от най-пълноценните супи за изгаряне на мазнини, които можете да направите със сладък картоф. Като начало добавянето на подправки не само ще придаде вкусен вкус на вашето ястие, но и ще го направи засили своя метаболизъм. Добавянето на други съставки, които също помагат за отслабване, като чесън и ябълка, ще създаде перфектната комбинация, която ще ви помогне да свалите тези килограми. Също така е идеално, ако сте на веганска диета за отслабване.

Съставки

  • 800 gm сладки картофи
  • 100 грама червена леща
  • 2 ч. Л. Къри на прах
  • 3 супени лъжици зехтин
  • 2 настърган лук
  • 1 обелена, настъргана и настъргана ябълка
  • 3 счукани скилидки чесън
  • 20g кориандър
  • 1,2 литра зеленчуков запас
  • 300 мл оризово мляко
  • 1 сок от лайм
  • Едно парче джинджифил от пресен корен (настърган)

  1. Поставете къри на прах в тенджера с голям размер
  2. Оставете го да препече над среден пламък за 2 минути
  3. Към него добавете зехтин
  4. Продължавайте да бъркате сместа, докато цвърчи в тенджерата
  5. Добавете лука, чесън, ябълка, джинджифил и кориандър
  6. Продължете да готвите 5 минути
  7. Разбъркайте от време на време от време на време
  8. Добавете обелени и настърган сладък картоф в тигана
  9. Добавете бульон, мляко, леща и подправки към тигана
  10. Покрийте и оставете да къкри за 20 минути
  11. Използвайте ръчен пасатор, за да блендирате, докато стане гладка
  12. Добавете сок от лайм в него
  13. Отгоре кориандър листа и сервирайте

Супа от сладки картофи и моркови

Следващата рецепта също е 100% веганска и добавя ключова съставка, пълна със здравословен бета каротин: моркови. Комбинирайки тези две силно диуретични храни, ще получите перфектната супа за отслабване, която също е абсолютно вкусна!

Съставки

  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1 малък нарязан на кубчета кафяв лук
  • 1 кг обелен и грубо нарязан портокалов сладък картоф
  • 2 средно обелени и грубо нарязани моркови
  • 5 чаши зеленчуков бульон
  • 1 чаша листа пресен босилек
  • Пипер на вкус

Рецепта

  1. Налейте масло в тенджера и загрейте на средно ниво топлина
  2. Добавете лука в него и гответе, докато омекне
  3. Добавете запас, морков и сладък картоф
  4. Добавете черен пипер, покрийте и оставете да заври
  5. Намалете котлона до минимум и оставете да къкри 20-25 минути докато морковите станат нежни
  6. Оставете го да се охлади
  7. Добавете босилек оставя към него и се пасира до гладка смес
  8. Гответе още 2 минути и сервирайте

Супа от сладки картофи и джинджифил

Не на последно място, това е поредната вкусно пикантна рецепта, която също добавя силата на джинджифила за отслабване, както и лимоновия сок.

Съставки

  • 1,5 килограма сладки картофи
  • 1 супена лъжица растително масло
  • 1 нарязан лук
  • 1 тънко нарязан пресен корен от джинджифил
  • 1 супена лъжица паста от червено къри
  • 1 кутия неподсладено кокосово мляко
  • 3 чаши зеленчуков бульон
  • 4 супени лъжици лимонов сок
  • 1 ч. Л. Морска сол
  • 1 супена лъжица сусамово масло (препечено)
  • ½ чаша прясна кориандър (нарязан)
  • Сол на вкус

Рецепта

  1. Загрейте фурната си при 400 ˚ F (204˚C)
  2. Поставете сладки картофи на багажника
  3. Изпечете за около 45 минути или докато омекне, когато вилицата може лесно да я пробие
  4. Извадете от фурната и я оставете да се охлади
  5. Загрейте масло в тенджера при умерен пламък
  6. Добавете джинджифил и лук, и оставете да се готви, докато омекне. Това може да отнеме около 5 минути
  7. Добавете къри паста към него и се загрява за 60 секунди
  8. Разбъркайте зеленчуковия бульон и кокосовото мляко
  9. Оставете да заври, след това намалете пламъка и го оставете да къкри за 5 минути
  10. Отстранете кожата от сладки картофи
  11. Нарежете на големи парчета
  12. Добавете тези хапки към супата и я оставете гответе 5 минути
  13. Към него добавете лимонов сок
  14. Подправете със сол
  15. Гарнирайте със сусамово масло
  16. Добавете малко накълцано кориандър
  17. Сервирайте в купички

Ако искате повече идеи, в oneHOWTO ще ви покажем и как да направите други супи за изгаряне на мазнини.

Ако искате да прочетете подобни статии на Как да си направим супа за изгаряне на мазнини със сладък картоф, препоръчваме ви да посетите нашата категория Рецепти.