направим

Ако търсите как да правите зелени смутита за отслабване, тогава сте на правилното място. Зелените смутита са идеалното средство за отслабване. Правилно направени, зелените смутита са вкусни, с ниско съдържание на мазнини и заредени с хранителни вещества и фибри. Те са чудесни за подпомагане на изгарянето на мазнини, намаляване на желанието за нездравословни храни и отслабване. Те също помагат да увеличите енергията си, да подобрите храносмилането, да намалите подуването, да изчистите умствената мъгла и да спите по-добре.

Не всички зелени смутита обаче са еднакви. Вашето смути е толкова здравословно, колкото и съставките, които влагате в него.

Ето седем съвета за приготвяне на вкусни здравословни рецепти за плодови и зеленчукови смутита за отслабване.

Базова течност

Започнете вашето смути, като добавите течна основа. Използвайте млечни продукти или млечни продукти на растителна основа или вода. Растителните млека са естествено нискокалорични и с ниско съдържание на мазнини, но също така добавят повече текстура и вкус от водата и я правят малко по-пълнеща. Кокосовото мляко, конопеното мляко и ядковите млека създават прекрасна течна основа за вашата напитка.

Избягвайте млечните продукти като мляко или кисело мляко като своя основа. Те добавят допълнителни калории и ненужни мазнини към вашето смути, което може да противодейства на целите ви за отслабване. Млечните продукти също са свързани с чувствителност към храните и други рискове за здравето, като рак и сърдечни заболявания.

Цели храни

Изберете пресни цели храни, за да си направите смути. Плодовете, зеленчуците, листните зеленчуци, ядките и семената са пълни с микроелементи и фибри, които ще помогнат за засилване на метаболизма ви. Изберете плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на калории и захари за най-добри резултати при отслабване. Сред най-добрите храни за използване са кейл и други листни зеленчуци, броколи, ябълки (с кожа), банани, портокали, краставица, моркови, тиква и целина.

Купувайте плодовете и зеленчуците си пресни или замразени. Замразените плодове и зеленчуци често са по-евтини от пресните, което може да помогне, когато бюджетът ви е ограничен. Друго предимство на замразените плодове и зеленчуци е, че те се берат в пикова зрялост, поради което дори по-богати на хранителни вещества от тези продукти, които се берат рано за складиране на рафтовете на супермаркетите.

Можете също така да ударите местния фермерски пазар и да запасите пресни, насипни продукти и да ги замразите сами.

Не купувайте консервирани плодове и зеленчуци за вашето смути. Те често имат добавки и са по-малко хранителни от пресните или замразените.

Здравословни мазнини

Мазнините са основни хранителни вещества, които играят важна роля в цялостните функции на тялото ви. Добавянето на малко здравословна растителна мазнина към вашето смути всъщност ви помага да отслабнете. Добавете мазнини от семена като лен о чиа или авокадо. Без мазнини е една от основните лъжи за отслабване, за които хората си падат.

Внимавайте да не добавите твърде много. Достатъчна е само супена лъжица семена или четвърт от авокадо. Твърде много мазнини ще добавят твърде много калории и няма да ви помогнат да отслабнете. По-високото съдържание на мазнини в комбинация с плодове може също да причини подуване на корема и газове. Малко върви дълъг път.

Подсладители

Пропуснете подсладителите като мед или кленов сироп и използвайте плодове, за да подсладите смутито си. Сладките плодове като манго или зрели банани добавят приятно меко сладко към вашето смути, без да създават прекомерна концентрация на захари, което ще отмени ползите от отслабването на вашата напитка.

Ако установите, че все още се нуждаете от по-сладко смути, опитайте да добавите дати за известно време, докато успеете да се откажете от тях напълно. Фурмите имат силно концентрирани захари и макар да са по-добри от другите подсладители, трябва да бъдат сведени до минимум.

Добавяне на протеинов прах

Добавеният протеин ви помага да се чувствате сити и удовлетворени от вашето зелено смути. Изберете висококачествен растителен протеин на прах, който да смесите във вашите смутита. Кейл, годжи бери, семена от чиа и други високо протеинови съставки също помагат да се увеличи съдържанието на протеин в напитката ви. Суровият овес добавя здравословни мазнини, фибри и протеини. Те също така натрупват текстурата, правейки напитката ви по-пълна.

Замяна на зелено смути

Чудесен начин да увеличите загубата на тегло е да замените едно хранене на ден със зелен смути. Това намалява дневния калориен прием, като същевременно увеличава дневния прием на фибри и вода, което е много полезно за отслабване. Повечето хора обичат идеята за здравословно закуска.

Зелените смутита като заместител на храненето ви изпълват, без да ви кара да се чувствате гладни. Закуската е чудесно време за смути хранене. Започва почивния си ден със здравословна, богата на хранителни вещества храна, което прави по-малко вероятно да жадувате за нездравословни храни по-късно през деня. Това е чудесен начин да изчистите диетата си и да въведете по-здравословни храни в ежедневието си.

Като основна рецепта използвайте 8 унции вода или растително мляко, 2-3 чаши зеленчуци/опаковани листни зеленчуци и 2 парчета плод, здравословна мазнина и протеин на прах. Смесете го и се насладете!

Всичко е за начина на живот

Зелените смутита са чудесен инструмент, който ще ви помогне да отслабнете, но внимавайте да не разчитате на тях като на единствения си инструмент. За да се създаде трайна, устойчива загуба на тегло, са необходими други диетични промени. Едно смути на ден, съчетано със сирене за обяд и пица за вечеря, няма да има почти никакви ползи за здравето или загубата на тегло. Почистете диетата си в други области.

Добавянето на здравословни зелени смутита към вашата диета е бърз и лесен, изцяло естествен начин за заетите хора да подобрят здравето си и да отслабнат. Има много вкусни рецепти, които се правят бързо и лесно и няма да провалят банката.

Рецепти за смути за отслабване

Независимо дали просто се опитвате да загубите последните 5-10 килограма или искате да свалите 30 или повече килограма, препоръчвам ви да гледате тази БЕЗПЛАТНА видео презентация и да изпробвате моя план за отслабване със зелено смути, за да видите колко ефективни детокс смутита за отслабване бъда.