ръцете

Ако сте в крак с най-новите и най-добрите във вълнуващия свят на фитнеса, тогава сме сигурни, че сте чували някои от най-новите боксови новини. Боксът се превърна в нещо повече от просто олимпийски спорт за световни шампиони от най-висок ранг, който се бори с ESPN, за да стане следващият шампион в тежка категория - боксът се завърна и вече е за хора, които просто искат да влязат във форма Няма значение дали сте най-подлата и силна котка в блока, сравнима със световните шампиони по бокс като Тайсън Фюри, Флойд Мейуедър, Антъни Джошуа, Майк Тайсън, Еди Хърн, Деонтей Уайлдър, Роберто Дюран, Дилиан Уайт, Мохамед Али, и Мани Пакиао, или ако сте деликатни като пеперуда, която само потапя пръстите си в упражнения за първи път, лагерите за бокс са отличен начин за всеки, който търси интензивна тренировка за цялото тяло. С класове, които отговарят на всички нива на фитнес, първокласните клубове като Legends Boxing са намерили начин да включат тренировките по бокс в забавна и предизвикателна тренировка, която поддържа сърцето ви да помпа, за да получите силни и да изгаряте калории през целия ден. Ако обаче не сте напълно готови за основното събитие, добре е да се запознаете с основите: как правилно да обвиете ръцете си, за да бъдете истински претендент.

Вашият фитнес треньор ще ви покаже как се прави по време на първия ви клас, но за да продължите напред и да знаете как предварително да увиете ръцете си като професионалист, продължете да четете - „покрихме ви!“

Опаковане на ръцете 101

Увиването на ръцете е важен и основен компонент на тренировките по бокс. Бойци, вариращи от тежка, до полусредна, до средна, до перо, всички обвиват ръцете си, за да предпазят мускулите, сухожилията и сухожилията в китката и ръката от нараняване. Независимо дали работите с тежката чанта, спаринг или удряте ръкавици, боксът е контактен спорт и оказва силен натиск върху ръцете и китките, така че е важно да вземете предпазни мерки и да ги увиете правилно.

Помислете за това - ръцете ви са дом на множество различни по форма и размери кости. Всъщност много хора дори не го осъзнават, но ръцете ви са съставени от 27 кости, които работят заедно, за да осигурят на тялото ви подкрепата и гъвкавостта, необходими за манипулиране на обекти по много различни начини.

Като се има предвид това, предприемането на стъпки за предотвратяване на нараняване на ръцете по време на тренировка е от решаващо значение. Следователно, защо е толкова важно да се научите как да увивате ръцете си за бокс

Как помагат обвивките?

Обвивките са създадени, за да осигурят механична опора на ръката и китката ви в ситуации, когато фактори могат да повлияят неблагоприятно на благосъстоянието на юмруците ви. Всъщност те дори могат да ви защитят, когато хвърляте удар с лоша техника, като поддържате китката си стабилизирана. Освен това, ако сте човек с малки ръце, обвивките могат да запълнят място в ръкавицата ви, за да предотвратят движение и триене.

Много хора смятат, че боксът е опасен, но както всеки спорт, травмите могат да се случат и се смекчават от боксови организации като WBA, WBC и WBO. Като предприемете правилните стъпки за ефективно обвиване на ръцете си, можете да защитите тялото си и да тренирате точно като професионалистите, без да си причинявате вреда. Двете основни неща, които опаковките осигуряват на боксьорите, са поддръжка на китките ви и защита на кокалчетата

Стабилизиране на китката по време на тренировка

Вярвате или не, но китките ви са много крехки. Всичко, за което говори, е един неподходящ удар, който да причини сериозни щети, които могат да повлияят на всички области от живота ви. Опаковането на китките ви може да помогне за предотвратяване на свръхекстензия, което е често срещано нараняване, което има тенденция да държи боксьорите извън ринга за известно време, докато не бъдат напълно излекувани. Разбира се, изграждането на сила на китките ви е важно, но запазването на външната защита и подкрепа по време на вашата тренировка е от решаващо значение.

Защита на кокалчетата по време на тренировка

От само себе си се разбира, че кокалчетата ти носят основната тежест на тренировките ти по бокс. Няма значение дали удряте тежката чанта или спаринг с партньор, повтарящата се сила има тенденция да се събира с течение на времето. Ето защо е важно да имате допълнителен слой подложка между кокалчетата на пръстите и целта. Това ще помогне да защитите ставите си, като предотвратите малки фрактури, които в крайна сметка могат да се превърнат в големи проблеми по пътя. Използването на обвивки за ръце може да ви помогне да избегнете продължителен отпуск поради нараняване и да ви задържат в тренировките във фитнеса

Как да си увиете ръцете за бокс

Ако бяхте в Google „ръчно опаковане“, щяхте да намерите хиляди различни методи - и евентуално главоболие или две! Опаковането с ръце не е универсално умение, но е от решаващо значение за вашата безопасност. Увиването на ръцете правилно ще отнеме време и търпение, за да разберете кое е най-ефективно и удобно за вашия стил на бой, но дотогава следвайте тези 10 стъпки, за да сте сигурни, че юмруците ви са добре защитени от началото на разборката ви.

Както споменахме, има много различни методи, когато това се свежда до обвиване на ръцете ви, но за да се спасите от цялото объркване, което идва с търсенето на каквото и да било в наши дни в интернет, следвайте нашите дванадесет стъпки, изброени по-горе. Ако обаче сте начинаещ в бокса, горещо препоръчваме фитнес зала като Legends Boxing с квалифицирани треньори, които да ви научат на въжетата. С подходящата защита вие ще бъдете неудържими във вашето лично фитнес пътуване, за да ви помогне да отслабнете, което сте спечелили по време на карантината за пандемия на коронавирус.