Освен ако не спазвате чиста и тясна диета и план за упражнения, най-вероятно странната пинта играе роля във вашата седмична диета. И заслужено. Независимо дали става дума за бърз буркан за обяд или няколко тихи кутии заедно с най-новата ви мания за стрийминг, трудно е да отречете удоволствията от прясно охладена бира.

отървете

Всичко това е добра новина за вашите вкусове, щастие и добре смазан социален живот, но, добре, по-малко за корема ви. Не просто неизбежен признак на стареене, че мазнината около средата е най-вероятно резултат от няколко твърде много напитки. Не само бирите са много калорични (мислите, че средно 180 кала на пинта ...), потъват твърде много и е по-вероятно да вземете нещо мазно и калорично (и вкусно) по пътя към дома. Да не говорим, че никой в ​​историята на човека никога не е бил известен, че се придържа към плановете си за ранна сутрешна тренировка при махмурлук.

Имайки това предвид, измъкнахме най-добрите PT, които познаваме, от местната пиячка и ги накарахме да си направят мозъка за най-добрите начини за борба срещу надуването. Далеч от нас, за да ви забраним странния бледо ейл, разбира се. Но пийте в съвета по-долу и ще постигнете много по-добър баланс, което е нещо, за което всички можем да вдигнем чаша.

Каква е науката зад моята пинта?

Радвам се, че попита. Що се отнася до уелнес, в крайна сметка знанието е сила. Кийт Макнивън е основател на лична тренировъчна компания Right Path Fitness и може да ви помогне да се насочите към пътя към фитнеса.

„Причините за образуване на бирени кореми може да са до излишък на калории. Една захарна диета не помага, разбира се, но около 180 калории и до 20 грама въглехидрати на литър означават, че бирата допринася за подпухналостта ви. Факторът е в няколко пинти и съдържанието на калории и въглехидрати наистина се повишава. Изпийте пет пинта и почти сте добавили половината от препоръчаните 2500 кала на ден. Като еднократно това е добре. Особено ако тренирате редовно. Когато това се превръща в обичайно явление, биреният корем може да се появи. "

Засегнато е не само желанието ви да вземете върха си на плажа. „Носенето на наднормено тегло около средата е голям рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания“, казва Макнивън. „Но ако направите допълнителни коремни преси, няма да се отървете от биреното си коремче. Колкото и непопулярно да е, не пиенето на бира прекалено, почистването на диетата и въвеждането на някои хранителни въглехидрати във вашата система вместо тези празни калории от бирата е начинът да го направите. "

Най-хубавото е, че когато мазнините започнат да изчезват, мускулите на стомаха ви ще изглеждат. Което, нека бъдем честни, е това, за което най-много ви притеснява ...

Вашият план за действие от 10 стъпки

„Биреният корем е нещо, от което всеки човек се страхува и често нещо, което предполагаме, автоматично ще се случи на човек в даден момент от живота му. Не е така “, казва Джеймс Касъл-Мейсън, плосък адонис/експерт PT в London’s Roar Fitness.
„Едно от най-големите заблуди относно биреното ти коремче е, че то идва само с възрастта. Това просто не е така; става въпрос за навици и начин на живот. И не е задължително да има нещо общо с твърде много бири.

„Най-просто казано, натоварихте стомаха си и изведнъж стигнахте до кризисна точка. Това може да се дължи на простото преяждане и недостатъчното упражнение твърде дълго, независимо дали поразявате Budweiser или бургери, Heineken или Haribo. "

Имайки това предвид, ето планът за действие на Castle-Mason. И не забравяйте, че понякога трябва да сте жестоки, за да бъдете добри към себе си.

1. Поспи малко

Може би най-лесният от правилата за спазване: „Липсата на сън е потенциално най-големият двигател на напълняването“, казва Castle-Mason. "Това е вярно. Хроничната липса на сън води до последващо поведение, което ни кара да наддаваме на тегло, като например яденето на натоварени с енергия нежелани храни, за да компенсираме факта, че сме уморени, а също и да не искаме да спортуваме поради умора. "

Звучи познато, нали? Ако е така, включете се рано тази вечер, оставяйки кафе, чай и Instagram до сутринта - всички те могат да ви помогнат да останете будни, като по този начин вдлъбнате плановете си за разкриване на AB.

2. Проследете вашето хранене

„Няма лесен начин да се каже това, но ако сте с наднормено тегло, ядете твърде много. Всъщност може дори да не сте наясно с това. Проучванията са доказали, че хората обикновено подценяват колко калории всъщност ядат през дните и седмиците “, казва Castle-Mason.

Воденето на дневник - или в бележник, или чрез приложение като MyFitnessPal (което има каталог на почти всяко готово ястие от улицата) може да ви помогне да проследите това, особено след като информацията за калориите за повечето ястия е достъпна онлайн. Събирайте общия си брой калории в края на всеки ден. Ако поглъщате около 2000 калории преди вечеря, вероятно няма място да се промъкнете и в халба там. Също така си струва да планирате предварително; ако знаете, че е вероятно да потънете няколко халби след работа, помислете за по-лек обяд.

3. Вземете пот

„Очевидно е, че ако проблемът е в излишък на калории, изгарянето на тези допълнителни калории е добро начало. Не е лесно да започнете с упражнения, но да правите нещо е по-добре от нищо. " Не сте сигурни как да започнете? Що се отнася до изгарянето на мазнини, съединението „голямата тройка“ - мъртва тяга, клякам и лежанка - предлага най-добрия удар за парите ви.

Но ако фитнеса не е вашето нещо, защо да не се отправите на километър бягане преди закуска, с цел да натрупате разстоянието във времето? Ако това не е така, футболът на 5 страни е чудесен начин да се активирате (и да видите приятелите си, без да се накланяте в кръчмата). В противен случай опаковайте скачащо въже в чантата си и излезте на няколко минути, когато имате шанс. Има причина толкова много боксьори да го правят.

4. Оправете стойката си

„Въпреки че може да носите допълнителен дървен материал около кръста, той може да изглежда по-зле, отколкото е в действителност“, казва Касъл-Мейсън за наше облекчение. „Ако имате наклонен таз, където коремните ви мускули са слаби и долната част на гърба ви е често стегната и болезнена, тогава коремът ви ще стърчи повече. Това често може да се постигне, ако седите на бюрото твърде дълго и не правите никакви укрепващи упражнения около него. "

Един добър начин да заобиколите това е да се уверите, че ставате от бюрото си и се разхождате на около 20 минути. Във фитнеса трябва да отделяте толкова време за мобилност, колкото и тежести, като се уверите, че разтягате особено подколенните сухожилия (стегнатите крака имат огромен ефект върху стойката и болките в гърба). Висящите упражнения също са чудесни за стойката. Не казваме, че трябва да ударите 10 набирания - просто окачването за 30 секунди и завъртането на таза може да ви помогне да разхлабите нещата, като ви помогне да стоите по-високи и да изглеждате по-стройни.

5. Избягвайте прилично поведение

„Една нощ на общение може да доведе до консумация на много храни и напитки, което значително увеличава приема на калории“, предупреждава Castle-Mason. Това може да увеличи средния ви прием на калории за седмицата, дори ако гледате какво ядете през деня. "

Един от начините за това може да бъде търсенето на други места за „лакомства“. Вместо да се поглезите с бира или висококалорична храна, възнаградете се, като вместо това правите нещо, което ви харесва. Може би е дълга баня. Може би си обещаваш времето да ходиш да тичаш всяка вечер. Може би това е медитация. Каквото и да е, намерете нещо, което ви кара да се чувствате добре - без махмурлук или подут корем на следващия ден - и се придържайте към него. Тогава, когато си позволите питие, ще почувствате по-голяма награда от всякога.

6. Направете интелигентни суапове

Като казахте, че „Ако диетата е малко скучна перспектива или нещо, с което се борите, добър начин да започнете да премахвате лошите навици е да ги замените с нещо подобно“, казва Касъл-Мейсън. „Вместо бира, например, изберете нещо друго. Get Drunk Not Fat е приложение, което класифицира всички напитки, за които се сещате, по броя на калориите им, за да можете ефективно да намалите калориите от пиене, без да се отказвате от пиенето. “ Гений, нали? „Друг добър пример е кафето. Ако пиете лате и капучино, помислете дали да не ги замените с по-прост (без захар и без мляко) американо за спестяване на калории. "

По същия начин, пропускането на бисквитата от 15:00 в офиса ще добави до един тон калории, спестени в рамките на един месец, без наистина да се налага да правите нищо. В крайна сметка всяка малка помощ.

Плюс това, разбира се, че замяната на бира с по-малко калорични напитки като содка с водка и избягването на ядките от хонорара е безпроблемно.

7. Отмени се от себе си

„Ако работите предимно в заседнала работа, във ваш интерес е да се движите повече“, казва Castle-Mason. „Не ти е полезно да си седнал в една и съща позиция през целия ден. Вземете крачкомер и изкачете стъпалата, разходете се на обяд, каквото и да е. “

И, разбира се, ако прекарате цял ден седнали, не просто се приберете вкъщи и прекарайте цяла нощ седнали на дивана (или в кръчмата, по този въпрос). Макар да изглежда като последното нещо, което искате да направите, присъединяването към фитнес клуб след работа (или обяд) е едно от най-добрите неща, които можете да направите както за ума, така и за тялото. Class Pass, с набор от уводни предложения за различни класове в цялата страна, от бокс до пауърлифтинг, е добро място за начало. След няколко седмици ще се почувствате по-енергични от всякога и червата ви също ще се променят като приятен страничен ефект.

8. Яжте повече протеини и зеленчуци

"Скучно е?" пита Касъл-Мейсън. „Вероятно, но все пак умен. Започнете да приготвяте партиди и да ядете ястия, състоящи се от повече храни и зеленчуци на базата на протеини и ще се почувствате по-сити и по-малко вероятно да посегнете към бурканчето за закуска или чашата за пинта. "

Не само това, но като поддържате нивата на фибрите си засилени чрез обилни порции плодове и зеленчуци, ще помогнете за улесняване на храносмилането и намаляване на подуването. Освен това доказано е, че влакнестите храни хранят чревните ви бактерии, които също помагат за храносмилането, като се борят с подуването на още една предна.

9. Рационализирайте вашия хладилник

Един от начините за натрупване на тегло е през онези моменти, в които сте възнамерявали да изядете една бисквита, но в крайна сметка се присмивате на цялото пакетче. Същото важи и за „само едно питие“ у дома. Преди да се усетите, можете да сте до коленете в празни консерви.

„Когато сте вкъщи и отлагате, лесно е да ядете или пиете от скука“, казва Касъл-Мейсън. „Почистете шкафовете и хладилника, за да намалите произволните снизхождения.“

10. Увеличете времето си

„Много хора пият вечер през седмицата, което означава, че се зареждате с калории и имате проблеми със съня [вижте точка първа]“, казва Касъл-Мейсън. Това звучи ограничително, но погледнете по друг начин; като дадете на кръчмата обувката, освобождавате времето си, за да правите всичко, което искате. И тъй като ограничаването на калориите и редовното упражнение са най-добрият начин да отслабнете - свързано с бира или по друг начин - приемете това като идеалната възможност да ударите местната фитнес зала, като докарате битката до бирения си корем, вместо да махмурлук сутринта си.